फल और सब्जियां बच्चों के पसंदीदा खाद्य पदार्थों की सूची में शीर्ष नहीं हो सकती हैं, लेकिन आपके बच्चे के आहार में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए अच्छे कारण मौजूद हैं। फल और सब्जियां विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और आहार फाइबर के साथ पैक की जाती हैं। इन सुपर खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्य लाभ अब आपके बच्चे के स्वास्थ्य को और वयस्कता में प्रभावित कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
समग्र पोषण
संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन सी, पोटेशियम, फाइबर और फोलेट जैसी कई महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का इस्तेमाल होता है। यूएसडीए। फलों और सब्जियां इन पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं, साथ में कई अन्य पोषक तत्व और फल और सब्जियां आपके बच्चे के आहार में पोषक तत्व अंतराल को भरने में सहायता कर सकती हैं। प्रत्येक फल और सब्जी का अपना पोषण संबंधी प्रोफाइल है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके बच्चे को पूरी तरह से पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, एक विस्तृत विविधता शामिल करें।
वज़न प्रबंधन
भले ही फलों और सब्जियों को पोषण के साथ पैक किया जाता है, वे कैलोरी और वसा में कम होते हैं, और वे होते हैं भरने। फलों या सब्जियों वाले उच्च कैलोरी स्नैक फूड को प्रतिस्थापित करना आपके बच्चे की दैनिक कैलोरी को कम करने में मदद कर सकती है और अपने वजन का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। USDA इकोनॉमिक रिसर्च सर्विस ने पाया कि "फूड रिव्यू" में प्रकाशित एक 2002 के अध्ययन के मुताबिक फल की एक उच्च खपत, निचले बॉडी मास इंडेक्स के साथ जुड़ा था, एक उपकरण चिकित्सक ऊंचाई के संबंध में वजन का आकलन करने के लिए उपयोग करते हैं।
आंत्र स्वास्थ्य
फलों और सब्जियों की फाइबर सामग्री स्वस्थ आंत्र पैटर्न को बढ़ावा देने और गंभीर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग को रोकने में मदद कर सकता है - डिवर्टिकुलोसिस। कब्ज बच्चों में एक आम समस्या है लेकिन एक स्वस्थ आहार मदद कर सकता है। बहुत अधिक फल और सब्जियों सहित एक उच्च फाइबर आहार समस्या को रोकने में मदद कर सकता है। अगर आपका बच्चा कब्ज से जूझ रहा है, तो फलों और सब्जियों जैसे सब्जियां, नाशपाती, प्लम, किशमिश, मटर, सेम या ब्रोकोली से राहत मिल सकती है। उच्च फाइबर आहार के साथ अपने बच्चे को भरपूर तरल पदार्थ देना सुनिश्चित करें।
शैक्षणिक प्रदर्शन
रोग निवारण
->
युक्तियाँ और सुझाव
->
