सुप्रभात कसरत एक परिसर व्यायाम है जो विभिन्न तरीकों से कई मांसपेशी समूहों को शामिल करता है। कंधे के पीछे एक लोहे का दंड लगाकर और कूल्हों पर झुकने के द्वारा व्यायाम निष्पादित होता है जब तक कि आपके धड़ फर्श की समानांतर न हो, जबकि पीछे की तरफ रखते हुए। एकल पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें व्यायाम ने इसका नाम प्राप्त किया क्योंकि गति ग्रीटिंग में झुकाव के कार्य के जैसा होता है
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लक्ष्य मांसपेशियों < मुख्य रूप से अच्छी सुबह अभ्यास के माध्यम से काम की जाने वाली मांसपेशियां पैरों के ऊपरी रियर पर हैमस्ट्रिंग हैं हेमस्ट्रिंग घुटने के घुटने और रोटेशन के लिए और कूल्हों के विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं। हथौड़ा की ताकत कई खेल और गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह घुटनों के सभी आंदोलनों का समर्थन करता है।
एक सहकर्मी मांसपेशी समूह एक पेशी है जो किसी दिए गए आंदोलन को पूरा करने में सहायता करता है। अच्छी सुबह अभ्यास में शामिल Synergists शामिल हैं बट के gluteus maximus और आंतरिक जांघ पर योजक मैग्नास। ग्लूटास मैक्सिमस कूल्हों के विस्तार, रोटेशन और आवक और बाहरी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार है। एडुक्टर मैगनस एक छोटी पेशी है जो कूल्हों के सभी आंदोलनों में सहायता करता है।
स्थिरिकारकस्टेबिलाइजर्स मांसपेशियों हैं जो वास्तव में आगे बढ़ने वाले जोड़ों को समर्थन प्रदान करने के लिए आइसमेट्रिक रूप से अनुबंध करके एक अभ्यास में सहायता करते हैं। अच्छी सुबह अभ्यास के स्टेबलाइजर्स कम रीढ़ की हड्डी की छोटी लेकिन महत्वपूर्ण ईआरक्टर स्पिन हैं रीढ़ की हड्डी की लंबाई भर में गतिरोध और संरचना प्रदान करते हैं। सशक्त अभियंता स्पिन एक स्वस्थ आसन और प्राकृतिक आंदोलन में योगदान करते हैं।
चेतावनी < सुप्रभात अभ्यास कम रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है और गलत तरीके से अगर गलत तरीके से किया जाता है बहुत कम वजन के साथ शुरू करें और सुनिश्चित करें कि पीठ सीधा रहता है और व्यायाम के दौरान इसकी प्राकृतिक वक्र रखता है।
