हठ योग के शारीरिक अभ्यास को संदर्भित करता है, इसलिए किसी भी चीज को शामिल करना, झुकाव, घुमा, संतुलन या आपके शरीर को फैलाने से इस श्रेणी में गिर जाता है। यह शारीरिक अभ्यास सांस काम और ध्यान से अलग है जो एक व्यापक योग अभ्यास का भी हिस्सा हैं।
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अपने शरीर को इन स्थितियों में डाल देना आपकी मांसपेशियों, अंगों, जोड़ों और दिमागों के लिए अच्छा धन देता है दर्जनों पेशियों में से हर एक हठ अभ्यास में आपको मुठभेड़ हो सकता है, जो असंख्य लाभ प्रदान करता है। अपना अभ्यास शुरू करें और कुछ सबसे उल्लेखनीय लोगों का अनुभव करना शुरू करें।
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हार्ट हेल्थ
नियमित योग अभ्यास उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही साथ कार्डियोवैस्कुलर बीमारी वाले लोगों में असहज एंजिल एपिसोड की संख्या को कम कर सकता है, 2014 में इंडियन जर्नल ऑफ सामुदायिक मेडिसिन में प्रकाशित एक शोध की समीक्षा की। आगे इस पत्र में समीक्षा किए गए शोध से पता चला है कि योग में यह भी सुधार हुआ है कि हृदय के संकेत हृदय पर दिल और घावों से कैसे निकलता है।
अस्थि-घनत्व भवन
वजन-असर योग, ट्री, साइड एंगल, त्रिकोण और योद्धा I, II और III के रूप में, ओस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपेनिया वाले लोगों में रिवर्स हड्डियों का नुकसान मदद करते हैं। 2016 में जर्तियात्रा के पुनर्वास के विषय में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सिर्फ 12 मिनट का अभ्यास दैनिक रीढ़ और घुटने में घनत्व बना सकता है।
कोर स्ट्रेंथथ
कई हठ आपकी मूल ताकत को बेहतर बनाता है - यह आपके शरीर का केंद्र होता है, जिसमें रीढ़, पेट और कूल्ह होते हैं एक मजबूत कोर आप कार्यात्मक और चोटों को बंद वार्ड रखता है; यह खेल और फिटनेस में आपके प्रदर्शन को भी सुधारता है। नाव, प्लैंक और डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग जैसे पॉज़्ज़ अपने बाह्य ओलिकी को मजबूत करते हैं; चेयर और योद्धा मैं अपने नितंबों को लक्षित करता हूं; और चेयर और आधा-लिफ्ट अपने पैराशिपल्स में ताकत में सुधार करते हैं, जो आपकी रीढ़ की हड्डी के आसपास के मांसपेशियां हैं और सहायता करते हैं जब आप मोड़ और मोड़ते हैं।
संयुक्त गतिशीलता
जब आप अपने जोड़ों को गति की अपनी पूरी रेंज में काम नहीं करते हैं, तो वे आपके आंदोलन को सीमित कर देते हैं और सीमित करते हैं। हठ योग आपके जोड़ों को कई दिशाओं में काम करता है, इस प्रकार आपकी गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार होता है 2015 से जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंसेज के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह सिर्फ एक 90-मिनट के योग सत्र में जोड़ों में गतिशीलता में सुधार हुआ है, खासकर रीढ़ की हड्डी, 50 से 70 साल की आयु की महिलाओं की।
वापस स्वास्थ्य
संशोधित हठ योग बन गया पीठ दर्द के लक्षणों के इलाज के लिए एक प्रभावी उपाय है, और इस स्थिति से जुड़े विकलांगता को रोकने के लिए।2016 में प्रकाशित आर्थोपेडिक रुमेटोलॉजी के जर्नल में शोध की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि हठ योग कम-पीठ दर्द के उपचार में अन्य गैर-चिकित्सा उपचार के रूप में प्रभावी हो सकता है और वास्तव में सामान्य देखभाल पद्धतियों से बेहतर हो सकता है।
बैलेंस और आसन
हठ योग आपके स्थान की स्थिति जानने के लिए आपकी क्षमता में सुधार कर सकता है - यह आपके संतुलन और प्रणोदक है। अच्छा संतुलन आपको कुटिल होने से बचाता है और संभावित रूप से गिरता है और अपने आप को चोट पहुंचाता है जब आप बर्फीले गलियों का सामना करते हैं या इलाके में बदलाव करते हैं। आप लम्बे खड़े होते हैं और संतुलन और प्रणोदक के रूप में आपके आश्वासन को अधिक विश्वास करते हैं।
संपूर्ण स्वास्थ्य
नियमित रूप से अभ्यास करते समय, हठ योग भौतिक फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण कई पहलुओं को बेहतर बनाता है। जैसा कि निवारक कार्डियोलॉजी के 2001 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है, एक सप्ताह में कम से कम दो योग कक्षाओं में भाग लिया - इन में 10 मिनट की गतिशील गर्मजोशीपूर्ण गर्मी और आसन के 50 मिनट शामिल हैं - आठ हफ्तों के लिए ऑक्सीजन तेज गति, मांसपेशियों की ताकत और धीरज और संयुक्त गतिशीलता
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