उच्च प्रोटीन नाश्ता के लाभ क्या हैं?

आपको अधिक समय तक फुलर महसूस करने और पूरे दिन कम खाने की क्षमता, वास्तव में नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन बनाती है। हालांकि, यदि आपके नाश्ते के विकल्प में उच्च चीनी अनाज या उच्च-कैलोरी, ओक्साइज बैगेल शामिल हैं, तो अपने नाश्ते में दुबला प्रोटीन स्रोतों को शामिल करना महत्वपूर्ण है। न केवल ये आपके नाश्ते के विकल्प को बढ़ाते हैं, वे आपको फुलर महसूस करने में भी मदद करते हैं, अब तक

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बढ़ती तृप्ति

हीथ लीडी, मिसौरी विश्वविद्यालय में पोषण और व्यायाम फिजियोलॉजी के एक सहायक प्रोफेसर ने एक उच्च-प्रोटीन आहार के लाभ पर एक प्रयोग किया, जैसा कि शीतकालीन 2011 "मज्जौ" पत्रिका में बताया गया है लीडी ने उन लोगों की भूख संवेदनाओं का अध्ययन किया जिन्होंने प्रति प्रोटीन के लिए 18 ग्राम प्रोटीन की तुलना में 35 से 40 ग्राम प्रोटीन में उच्च प्रोटीन नाश्ता खाया। उसने पाया कि जो लोग उच्च प्रोटीन नाश्ता खा चुके हैं, वे दिन में बाद में कम भूख लगी है, जो उन लोगों की तुलना में नहीं है जो नहीं। इन परिणामों से, लेडी ने यह सिद्ध किया कि उच्च प्रोटीन वाले भोजन ने घृलिन को छोड़ दिया, एक भूख हार्मोन जो तृप्ति और पूर्णता की अपनी भावनाओं को बढ़ाता है।

बेहतर भोजन विकल्प

यदि आप नाश्ते के खाने के परिणामस्वरूप फुलर महसूस करते हैं, तो आप पूरे दिन स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने की संभावना रखते हैं। जो लोग नाश्ते नहीं खाते हैं वे पूरे दिन फलों और सब्जियों को खाने से बचना चाहते हैं, जिससे आहार में वजन और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। जब आप उच्च प्रोटीन स्रोतों का उपभोग करते हैं, तो आप किस प्रकार के प्रोटीन स्रोत खाते हैं, इसके आधार पर आप लोहे, विटामिन सी, कैल्शियम और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्वों में भी लेते हैं।

प्रकार 2 मधुमेह और हृदय रोग का कम जोखिम

जब आप उच्च प्रोटीन नाश्ते का उपभोग करते हैं, तो आप अपने चयापचय को ईंधन में मदद करते हैं। इससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं। जो लोग सभी जोखिमों पर नाश्ते का उपभोग नहीं करते वे इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी होते जा रहे हैं। बुनियादी गतिविधियों के लिए ऊर्जा प्रदान करने के लिए आपके शरीर को ग्लूकोज का उपयोग करने में मदद करने के लिए इंसुलिन की आवश्यकता होती है। इंसुलिन प्रतिरोध मधुमेह के खतरे से जुड़ा है मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है और हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के साथ जुड़ा हुआ है।

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