उच्च रिप्ले के लाभ क्या हैं?

कम प्रतिरोध उच्च पुनरावृत्ति कार्यक्रम मांसपेशियों धीरज लाभ के साथ व्यापक रूप से जुड़े हुए हैं राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार आपके भारोत्तोलन कार्यक्रम में उच्च पुनरावृत्तियों को शामिल करने के लिए अन्य उद्देश्य हो सकते हैं। नौसिखिए वेटलिफ्टर्स और एथलीटों के लिए समान रूप से उच्च पुनरावृत्तियों के लिए संभावित फायदे हैं। वेटलिफ्टिंग लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सफलता केवल आपके लक्ष्यों और आपके कार्यक्रम के बीच के मैच के समान होगी। आपका फिटनेस स्तर, प्रशिक्षण अनुभव, और प्रोग्राम शेड्यूल यह निर्धारित करेगा कि आपके उच्च पुनरावृत्ति कैसे प्रभावित होंगे।

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इतिहास

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हल्के वजन आपके प्रशिक्षण की स्थिति के आधार पर प्रभावी हो सकता है

परंपरागत रूप से, एक निरंतरता है जिसमें एक उच्च-प्रतिरोध कम पुनरावृत्ति कार्यक्रम मुख्य रूप से पेशी की ताकत बढ़ाता है और कम प्रतिरोध वाले उच्च पुनरावृत्ति कार्यक्रम में मांसपेशी धीरज बढ़ जाता है। अधिक सही, प्रशिक्षण लाभ किसी भी दोहराव स्तर पर मिश्रित है पुनरावृत्ति श्रेणियों को उठाए गए भार से सीधा संबंध होता है एक हल्के भार के बारह से 15 पुनरावृत्तियों, मध्यम भार की आठ से 10 पुनरावृत्ति, और क्रमशः धीरज, हाइपरट्रोफी और ताकत के लिए भारी भार के तीन से पांच पुनरावृत्तियों की सिफारिश अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा की जाती है। 15 से अधिक श्रेणियों के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रोटोकॉल, जिसमें प्रति 20 और 30 या अधिक दोहराव शामिल हैं, अनुसंधान में उपयोग किए जाते हैं हालांकि व्यायाम कार्यक्रमों के लिए कम निर्धारित हैं। चरम उच्च वजन या चरम उच्च पुनरावृत्तियों के सातत्य के अंत में प्रशिक्षण में चोट का अधिक जोखिम होता है।

लाभ अवलोकन

-> < यहां तक ​​कि एथलीटों ने कम वजन और उच्च पुनरावृत्तियों से बल लाभ पर ध्यान केंद्रित किया।

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन बढ़ती ताकत, धीरज और बेहतर शरीर संरचना के शारीरिक लाभ के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, आत्मविश्वास, चोट में कमी, प्रदर्शन में वृद्धि, और गिरने का कम जोखिम प्रतिरोध प्रशिक्षण के उप-उत्पाद हैं। स्नायु स्वर और परिभाषा प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासियों के सामान्य लक्ष्य हैं। इन लाभों को कई प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रोटोकॉल द्वारा उच्च पुनरावृत्ति सहित, संभव बनाया जाता है। यदि स्थानीय पेशी धीरज आपका लक्ष्य है तो उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण इष्टतम होगा

महत्व

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बेहतर शरीर संरचना में अंतर्निहित मांसपेशी परिभाषा का पता चलता है

प्रतिरोध ट्रेन में अनिच्छा अक्सर एक डर से जुड़ा होता है कि मांसपेशियों में हाइपरट्रोपि या बल्क जोड़ना होगा। शरीर की वसा कम हो जाती है, ताकत बढ़ जाती है और मांसपेशियों की सहनशक्ति, शरीर द्रव्यमान के बढ़ने के बिना, उच्च मात्रा का परिणाम होता है, यह कम वजन और उच्च पुनरावृत्ति, प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम है।जो महिलाओं को वजन बढ़ाने के डर के लिए भारी भार नहीं उठाना चाहते हैं, उनके लिए उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण एक और चुनौतीपूर्ण विकल्प हो सकता है।

समारोह

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नौसिखिया और मध्यवर्ती भारोत्तोलर्स में समान प्रोग्रामिंग के साथ शक्ति और धीरज लाभ प्राप्त होते हैं।

शुरुआती और मध्यवर्ती अभ्यासकर्ता सर्वश्रेष्ठ परिणामों का अनुभव करेंगे यदि आप या तो प्रतिरोधी प्रशिक्षण के साथ वातानुकूलित या अनुभवहीन हैं, तो उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शक्ति और धीरज लाभ मिलेगा जो कि मध्यम या निम्न पुनरावृत्ति प्रोटोकॉल से अलग नहीं हैं। निचले पूर्व-प्रशिक्षण स्थिति वाले एथलीटों को उच्च पुनरावृत्ति प्रशिक्षण से अधिक लाभ प्राप्त होता है जबकि उच्चतर पूर्व-प्रशिक्षण स्थिति वाले लोगों को समान लाभ प्राप्त करने के लिए उच्च लोड प्रतिरोध प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। एक बार जब आप ताकत की नींव स्थापित कर लेते हैं, तो आपको आगे की प्रगति के लिए भारी वजन की आवश्यकता हो सकती है।

आगे की बातें

यहां तक ​​कि उन्नत एथलीट्स जिनका प्राथमिक लक्ष्य शक्ति और शक्ति कम वजन और उच्च पुनरावृत्ति अनुप्रयोगों से लाभ उठा सकते हैं। जब प्रशिक्षण तीव्रता चोटों का खतरा बढ़ जाता है तो भी बढ़ जाती है एथलीटों को अपनी प्रशिक्षण आवृत्ति और मात्रा को जारी रखने की अनुमति देते हुए लेकिन हर दिन भारी प्रशिक्षण से बचने के द्वारा, एथलीट चोटों के मुकाबले शेष अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं एथलीट के शेड्यूल के भीतर भारी, मध्यम और हल्के लोड दिनों की सामरिक समय की सिफारिश की जाती है।