लेग एक्सटेंशन एक अलगाव व्यायाम है जो आपके क्वाड्रिसिप को लक्षित करता है, आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियां। यह एक सरल आंदोलन है, जो केवल एक संयुक्त में होता है - आपके घुटनों। पैर विस्तार आपके क्वाड्रिसप्स को मजबूत करता है और अगर सही ढंग से किया जाता है, तो घुटने के जोड़ पर मुश्किल नहीं है।
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लेग विस्तार, आमतौर पर एक ले-एक्सटेंशन मशीन पर किया जाता है, एक अपेक्षाकृत सरल व्यायाम है यह आंदोलन केवल एक संयुक्त पर होता है और यह एक बुनियादी, सीमित गति है। अपने घुटनों के साथ मशीन पर 90 डिग्री के कोण पर बैठो और रोलर पैड के पीछे अपनी टखनों, जो मंजिल के पास हैं जब तक आपके पैर लगभग सीधे नहीं होते, तब तक वजन कम करें, लेकिन अपने घुटनों में हमेशा थोड़े मोड़ लें ताकि वे अत्यधिक पहनने और फाड़ से बचा सकें। इस अभ्यास की सरलता सीखने और ठीक से निष्पादित करना, यहां तक कि शुरुआती भारोत्तोलकों के लिए भी आसान है।
फोकस < लेग एक्सटेंशन पैटेलर लिगामेंट को मजबूत करने और घुटने के लिए क्वाड्रिसप लगाव को मजबूत करने के लिए एक प्रमुख व्यायाम है। इस अभ्यास में अकेले क्वाड को मजबूत करने पर जोर दिया गया है और इसलिए, एक ही समय में घुटने के जोड़ के लिए महत्वपूर्ण अनुलग्नकों को मजबूत किया जाता है। स्क्वाश, स्टेप-अप और लेब प्रेस जैसे अन्य पैर अभ्यास, क्वैड्रिसेप्स काम करते हैं, लेकिन आंदोलन के दौरान हेमस्ट्रिंग, बछड़ों या ग्लूस्ट मांसपेशियों की सहायता करते हैं। यदि आपका क्वाड्रिसस कमजोर है, तो लेग एक्सटेंशन का प्रदर्शन करने से आपको बस उस मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने की सुविधा मिलती है।
विविधताएंअपना कसरत ताजा रखने के लिए ले-ले-एक्सटेंशन अभ्यास अलग करें यदि आपके पास ले-एक्सटेंशन मशीन तक पहुंच नहीं है, तो प्रतिरोध बैंड या टखने के वजन का उपयोग करें। जिम में, अपने टखने के लिए एक कफ संलग्न करें और केबल लेग एक्सटेंशन करें। बैठे हुए, एक-पैर या दो-पैर एक्सटेंशन करें
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