अमेरिकियों के लिए 2008 के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश वयस्कों को भार उठाते हैं - या अन्य प्रकार के ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास - सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को स्वास्थ्य लाभ काटना करने के लिए हर हफ्ते कम से कम दो बार शामिल करना सौभाग्य से, आपको भारोत्तोलन से इन स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए भारी वजन उठाने की आवश्यकता नहीं है।
दिन का वीडियो
कम चोट जोखिम
![]()
->
सामान्य रूप से, हल्के वजन उठाने के लिए भारी भार उठाने से चोट के लिए कम जोखिम होता है। फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स: सामान्य रूप से, हल्के वजन उठाना भारी भार उठाने से चोट के लिए कम जोखिम है। 2010 में "स्पोर्ट्स मेडिसिन के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, आपातकालीन कक्ष में वजन उठाने वाली चोटों का सबसे सामान्य कारण व्यायामकर्ताओं से वजन कम करने के लिए है। कम तीव्र, लेकिन अभी भी दर्दनाक या निष्क्रिय, चोटों को बहुत भारी या गलत रूप से उठाने से होता है हल्का वजन आप उठा रहे हैं, चोट की कम संभावना है।
बेहतर धीरज
->
![]()
हल्का वजन उठाना अक्सर इसका मतलब है कि आप प्रत्येक व्यायाम के लिए अधिक पुनरावृत्ति करने में सक्षम हैं। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / पोल्का डॉट / गेटी इमेज
हल्का वजन उठाना अक्सर इसका मतलब है कि आप प्रत्येक व्यायाम पूरा करने के लिए अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने लिखा है कि आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों को पूरा करते समय - भारी वजन का उपयोग करते हुए - शक्ति और शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं - हल्के वजन का उपयोग करते हुए 15 से 20 प्रतिनिधि को आपकी मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करने में मदद मिलती है - जो आपके समग्र धीरज में सुधार कर सकती है वजन प्रशिक्षण या कार्डियोवास्कुलर वर्कआउट्स
बढ़ती शक्ति
->
![]()
यद्यपि आप जितना दुबला मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते, क्योंकि आप भारी वजन उठाना चाहते हैं, फिर भी आप अपनी ताकत को बढ़ावा देंगे। फोटो क्रेडिट: एंड्रियास रोड्रिग्ज / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स
हालांकि आप बहुत कम मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आप भारी वजन उठाना चाहते हैं, फिर भी आप अपनी ताकत को बढ़ा सकते हैं - और दुबला शरीर द्रव्यमान का निर्माण या बनाए रख सकते हैं - प्रकाश वजन उठाना वास्तव में, छोटे वजन का उपयोग अक्सर वयस्कों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प होता है जो उम्र बढ़ने से संबंधित दुबला मांसपेशियों के नुकसान को कम करना चाहते हैं - जबकि चोट के लिए कम जोखिम को बनाए रखते हुए। "जर्नल ऑफ़ एप्लाइड फिजियोलॉजी" में प्रकाशित एक 2012 के अध्ययन में बताया गया है कि मध्यम आयु वाले, अधिक वजन वाले या मोटापे वाले वयस्कों की मदद करने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है, दुबला मांसपेशियों को बढ़ावा।
टूडे हुए देखो
हल्के वजन का उपयोग करते हुए और अधिक दोहराव करने का एक संभावित लाभ - भारी वजन के बजाय - क्या आप शायद एक भारी, पेशी के रूप में नहीं दिखेंगे, बल्कि एक दुबला, टोंड की काया, विशेष रूप से यदि आप करते हैं नियमित आधार पर कार्डियोवास्कुलर व्यायाम।हालांकि, यदि आप हल्के वजन का उपयोग करते हुए 20 से अधिक पुनरावृत्तियों को आसानी से पूरा करने में सक्षम होते हैं, तो यह आपके द्वारा उठाए जा रहे वजन की मात्रा को थोड़ा सा बढ़ाने का समय हो सकता है।
