फुफ्फुस, लचीला, लेटे, विलोयी, विरे जैसी … विशेषण नर्तक वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है, अक्सर रेल-पतले पंख-प्रकाश की भौतिक वस्तुओं के संकेत देते हैं। लेकिन शक्तिशाली, शक्तिशाली, कमांडिंग और विस्फोटक शब्दों की तरह दुनिया के सबसे बड़े नर्तकियों का वर्णन किया जाता है, और मांसपेशियों की ताकत अंतर्निहित विशेषता होती है जो उन्हें अपने चरम पर प्रदर्शन करने में सक्षम बनाती है।
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शक्ति और संयुक्त स्वास्थ्य
कलात्मक रूप से खुद को अभिव्यक्त करने के लिए, नर्तक अपने जोड़ों को सुपर मानव लंबाई तक फैलाते हैं ताकि वे आंखों को खुश कर सकें क्योंकि वे अद्भुत विमानों और कोणों के एक पंजे में मंच पर उड़ते हैं। लेकिन अति-लचीलेपन के लिए अंधेरे पक्ष में चोट की संभावना बढ़ जाती है। चोट को रोकने के दौरान पूरक शक्ति प्रशिक्षण नृत्य को बेहतर बनाता है मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम में मांसपेशियों के तनाव संतुलन द्वारा संयुक्त अखंडता को बढ़ावा देता है। सक्रिय खींच व्यायाम जिसमें एक मांसपेशियों के समूह को एक दूसरे के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने और खींचने के दौरान एक साथ अनुबंध किया जाता है। उदाहरण के लिए, हुकुमा के जोड़ों पर स्थिरता प्रदान करते हुए हुकूमत और हमास्ट्रिंग के अनुबंध के दौरान कूल्हे से क्वैड्रिसिप को खींचते हैं।
कोर मांसपेशियों की ताकत
कोर की मांसपेशियों में रीढ़ की हड्डी, ट्रंक और श्रोणि को स्थिर है, पीठ को रोकने और शक्तिशाली घूर्णी आंदोलन व्यायाम जैसे व्यायाम पिलेट्स नर्तकियों द्वारा गले लगाए गए हैं क्योंकि वे कार्यात्मक कोर ताकत और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। मजबूत पेट, कम पीठ और पैल्विक फर्श की मांसपेशियां पिरोएट, टूर-जेट और फाउएट जैसी शक्तिशाली घूर्णी आंदोलनों के लिए महत्वपूर्ण हैं। Pilates प्रशिक्षण भी हिप और पैल्विक अखंडता को बढ़ावा देता है, पार्श्व हिप रोटेशन के हानिकारक प्रभावों का संतुलन या मतदान।
शक्ति और विस्फोटक आंदोलन
नर्तकियों को न्यूनतम पैर समर्थन के साथ दोहराया विस्फोटक पोलीमेट्रिक आंदोलनों का प्रदर्शन करना आवश्यक है बैले नर्तकियों विशेष रूप से पैर और टखने की चोटों के लिए कमजोर हैं। कम पेशी ताकत नर्तकियों में चोट के लिए एक जोखिम के साथ सहयोग किया गया है। ग्रीस के त्रिकला में थिसली विश्वविद्यालय के यनीस क्वटेडेकिस द्वारा की गई एक रिपोर्ट में एक अध्ययन का हवाला दिया गया जिसमें नर्तक क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग के लिए एक ताकत प्रशिक्षण कार्यक्रम में भाग ले रहे थे, नियंत्रण समूह की तुलना में नृत्य प्रशिक्षण के बाद स्पष्ट रूप से कम थकान देखी गई। लेखक ने निष्कर्ष निकाला कि अकेले नृत्य और स्टूडियो काम नर्ताओं को थकान के नकारात्मक प्रभाव से बचाने के लिए पर्याप्त नहीं है।
लिफ्टों और शेष के लिए शक्ति
शक्ति सभी गतिशील आंदोलन के लिए आधारभूत है विस्तृत लिफ्टों, कलाबाजी और अद्भुत संतुलन एक शानदार नृत्य प्रदर्शन के सभी अभिन्न अंग हैं। जो नर्तक अपनी क्षमता को साकार करने में ताकत के महत्व को पहचानने में विफल रहते हैं, वह कभी भी इसे प्राप्त नहीं कर सकता है। ऊपर उठाने के डर से अक्सर नर्तकियां वजन के कमरे से दूर ले जाती हैं।लेकिन मांसपेशियों की ताकत का पीछा करने में असफल रहने के लिए व्यापार या बंद करने के लिए चोटों या कठोर आंदोलनों को निष्पादित करने में असमर्थता है।
