बी के लिए विटामिन आवश्यक हैं शरीर में ऊर्जा में ऊर्जा को स्वस्थ त्वचा, नाखून और बालों के विकास के लिए परिवर्तित करने की प्रक्रिया में पैंटोफेनीक एसिड या विटामिन बी -5, बी विटामिन कॉम्प्लेक्स बनाने वाले आठ विटामिनों में से एक है। हालांकि यह अधिकांश खाद्य पदार्थों में मौजूद है, जो अत्यधिक संसाधित होते हैं, वे पैंटोफेनीक एसिड में कम होते हैं। संपूर्ण भोजन, कम से कम संसाधित खाद्य पदार्थ यह सुनिश्चित करेंगे कि आपके पास पर्याप्त pantothenic एसिड है और आप अपने कई स्वास्थ्य लाभों का लाभ उठा सकते हैं।
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लोअर कोलेस्ट्रॉल
पैंटोटेनीक एसिड का एक कार्य कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन करना है हाल के शोध में पैंटोथीन, पैंटोटेनीक एसिड का व्युत्पन्न पता चलता है, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के निचले स्तर की मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, 2011 में "न्यूट्रिशन रिसर्च" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने 120 व्यक्तियों के हृदय रोग के खतरे पर पेंटाइटिन के प्रभाव की जांच की। विषयों को कम-कोलेस्ट्रॉल आहार का पालन किया जाता है और या तो 16 सप्ताह तक pantethine या एक प्लेसबो लेता है। अध्ययन के अंत में, pantethine लेने वाले लोग अकेले कम कोलेस्ट्रॉल आहार के साथ अकेले एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करते थे।
घाव हीलिंग
शरीर के घावों को ठीक करने में मदद करने के लिए पैंटोफेनीक एसिड दिखाया गया है, खासकर सर्जरी के बाद। उदाहरण के लिए, 1 99 8 में "द इंटरनेशनल जर्नल फॉर विटामिन एंड पोषण रिसर्च" में प्रकाशित एक अध्ययन में कैल्शियम, विटामिन डी और पैंटोथेनेट, पैंटोफेनीक एसिड के व्युत्पन्न, घाव भरने की प्रक्रिया पर लाभ होता है, जब आप सीधे घाव पर आते हैं, जैसा कि आप करेंगे एक क्रीम के साथ कैल्शियम, विटामिन डी और पैंटोथेनैनेट के संयोजन ने प्रोटीन संश्लेषण में वृद्धि करने और उपचार बढ़ाने के लिए घावों को लाए जाने वाले कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि की।
दैनिक उपयोग की सिफारिश की
क्योंकि पैंटोफेनीक एसिड पानी में घुलनशील विटामिन है, यह शरीर में जमा नहीं होता है और आपको हर दिन अपने भोजन या पूरक से प्राप्त करना चाहिए। चिकित्सा संस्थान की सलाह दी जाती है कि वयस्क पुरुषों और महिलाओं को 5 मिलीग्राम पैंटोथेनीक एसिड प्रत्येक दिन मिलता है। यह दैनिक अनुशंसित राशि से अधिक सुरक्षित माना जाता है, हालांकि, मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, पैंटोफेनीक एसिड की बहुत अधिक खुराक में दस्त या रक्तस्राव हो सकता है।
आहार स्रोत
पैंटोफेनीक एसिड विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है डेयरी उत्पादों, चिकन, अंडे, पके हुए दाल, ब्रोकोली, एवोकैडो और मीठे आलू पैंटोफेनीक एसिड का सबसे अच्छा स्रोत हैं। पूरे अनाज और पूरे अनाज अनाज भी विटामिन के अच्छे स्रोत हैं, हालांकि प्रसंस्करण अनाज भोजन से पैंटोफेनीक एसिड का 75 प्रतिशत नुकसान तक पहुंच सकता है। ताजा सब्जियों, मांस और पूरे, कम से कम प्रोसेस किए गए अनाज में उच्च आहार खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप पैंटोफेनीक एसिड के लिए अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा कर रहे हैं।
