महिलाओं के लिए प्रोटीन पाउडर के लाभ क्या हैं?

ज्यादातर महिलाओं को खुराक के बिना पर्याप्त प्रोटीन मिलता है, लेकिन वैज्ञानिक शोध का एक विश्वसनीय शरीर प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक का समर्थन करता है। सभी के लिए परिणाम समान नहीं हैं, लेकिन एक महत्वपूर्ण संख्या में महिलाओं में, प्रोटीन पाउडर में सफल वजन घटाने, बेहतर शरीर संरचना और बीमारी के लिए कम जोखिम वाले कारक पैदा करने की क्षमता है।

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वजन घटाने < जर्नल "मेटाबोलिज्म" में प्रकाशित एक अध्ययन में, 16-सप्ताह परीक्षण अवधि में भोजन प्रतिस्थापन के रूप में प्रोटीन का उपयोग करने वाले मोटापे से ग्रस्त महिलाएं 10 प्रतिशत से अधिक शरीर के वजन और शरीर के वसा का 20 प्रतिशत महिलाओं ने कैलोरी से प्रतिबंधित दैनिक आहार का पालन किया जिसमें फलों, सब्जियां, एक पूर्ण भरावपूर्ण प्रवेश और तीन प्रोटीन हिलाता था। सभी प्रकार के हिलाएं सोया या कैसिइन का उपयोग अपने प्राथमिक प्रोटीन स्रोत के रूप में होती हैं, प्रोटीन पाउडर के प्रकार से जाहिरा तौर पर वजन-हानि के परिणाम प्रभावित नहीं होते हैं।

शक्ति और द्रव्यमान

मांसपेशियों को महिलाओं के लिए एक विशेष संपत्ति है क्योंकि यह दुबला है, यह कैलोरी शरीर में वसा की तुलना में अधिक कुशलता से जलता है और इससे रोजमर्रा के शारीरिक कार्यों को करना आसान होता है 2006 में "स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल" में प्रकाशित शोध के अनुसार, जो नियमित रूप से ताकत वाली ट्रेन मट्ठिया पाउडर जैसे पूरक आहार से लाभ ले सकती हैं क्योंकि वे उच्च गुणवत्ता और जल्दी से पचाने योग्य प्रोटीन प्रदान करते हैं, जो दुबला के लगातार निर्माण और मरम्मत को प्रोत्साहित करती हैं मांसपेशी फाइबर।

स्नायु रखरखाव

जैसे-जैसे वे उम्र के होते हैं, महिलाएं स्तोरोपिया, मांसपेशियों की एक क्रमिक और प्राकृतिक हानि का अनुभव करती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस भी महिलाओं के लिए एक जोखिम है जो उम्र बढ़ने से बढ़ जाती है "जर्नल ऑफ महिला और एजिंग" में 2013 में प्रकाशित अनुसंधान में, रजोनिवृत्ति वाली महिलाओं के बाद जो 12-हफ्ते की अवधि में प्रोटीन पाउडर के साथ पूरक थी और कभी-कभी प्रतिरोधी प्रशिक्षण प्रदान करते थे, उन महिलाओं की तुलना में काफी अधिक मांसपेशियों और हड्डी की ताकत लाभ का अनुभव किया गया था पूरक आहार, दोनों के लिए जोखिम जोखिम कारक को कम करने और ऑस्टियोपोरोसिस जो महिलाओं को हड्डी और मांसपेशियों की ताकत में अनुभवी लाभ का प्रयोग करने के बिना दैनिक सोया प्रोटीन पूरक मिला, हालांकि जो पूरक और प्रयोग करने वालों की तुलना में कम डिग्री है।

सीमाएं

प्रोटीन पाउडर में प्रोटीन के पूरे स्रोत होने वाले एक ही पोषक तत्व होते हैं, और पूरक कुछ भी नहीं दे सकता है कि पूरे खाद्य पदार्थ नहीं कर सकते। वास्तव में, पूरे खाद्य पदार्थ में कुछ फायदेमंद फ़िटनेंट्रेंट्स और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिन्हें पूरक में दोहराया नहीं जा सकता, इसलिए वे आमतौर पर स्वस्थ विकल्प होते हैं। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ने पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रोटीन की खुराक पर पूरे भोजन की सिफारिश की है।