जब आप एक कड़ी मेहनत के माध्यम से पुश करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को लगातार चुनौती दी जाती है, और उनके तंतुओं को टूटने और नुकसान को बनाए रखना शुरू होता है। मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण कहा जाता है, उन फाइबर की मरम्मत और पुनर्निर्माण की प्रक्रिया, स्वस्थ वसूली और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए प्रोटीन से अमीनो एसिड का उपयोग करती है। हालांकि प्रोटीन के किसी भी पौष्टिक स्रोत की प्रक्रिया को साथ में मदद मिलेगी, लेकिन व्यायाम के बाद प्रोटीन पीने के कुछ अलग फायदे हैं।
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कॉम्पैक्ट पोषण
प्रोटीन पाउडर एक पृथक पोषक तत्व स्रोत है, इसलिए यह अपेक्षाकृत कुछ कैलोरी के लिए बहुत अधिक पोषण प्रदान करता है। अभ्यास के बाद, आपके शरीर को पोषण की ज़रूरत पड़ेगी, लेकिन आपके कसरत के दौरान आपके द्वारा दिए गए सभी प्रयासों को नकारने के लिए पर्याप्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कुछ कार्ड्स युक्त एक प्रोटीन शेक ढूंढें, या केले जैसे एक कार्ब युक्त नाश्ते के साथ अपना शेक मिश्रण करें। राष्ट्रीय खेल और कंडीशनिंग एसोसिएशन के अनुसार, जब आप व्यायाम के 30 मिनट के भीतर 4: 1 अनुपात में कार्बल्स और प्रोटीन खाते हैं, तो आप तेजी से ठीक हो जाएंगे और वास्तव में अधिक शक्ति हासिल करेंगे।
मांसपेशियों की वृद्धि
बाजार में फीचर प्रोटीन केंद्रित या मट्ठा प्रोटीन की प्रमुख प्रोटीन पाउडर प्राथमिक सामग्री के रूप में अलग हैं। मट्ठा एक "तेज-अभिनय" प्रोटीन है, इसलिए अधिकांश लोग इसे आसानी से पचाने में सक्षम होते हैं इससे पोस्ट-कसरत प्रोटीन के लिए एक प्रमुख पसंद भी हिलाता है हालांकि मट्ठा वैसे ही सभी एथलीटों को प्रभावित नहीं करता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डेबरा वेन लिखते हैं कि मट्ठा में कुछ लोगों में मांसपेशियों के आकार में लाभ को प्रोत्साहित करने की क्षमता होती है, जब उचित पोषण और नियमित शक्ति प्रशिक्षण के साथ मिलाया जाता है
बेहतर स्वास्थ्य
प्रोटीन और व्यायाम से संबंधित अनुसंधान के एक विस्तृत संग्रह का मूल्यांकन करने के बाद, इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन ने 2007 में एक लेख प्रकाशित किया था जिसमें कहा गया है कि कार्य करने के कुछ ही समय बाद कम चिकित्सा यात्राओं, मांसपेशियों में दर्द और संक्रमण के प्रति बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कम हुई। जिन विषयों को उनके कार्यस्थल के बाद एक प्लेबोबो को प्राप्त किया गया है वे अधिक बार बीमार हो जाते हैं और कुल डॉक्टरों के दौरे का लॉग इन करते हैं
कैच
प्रोटीन हिलाता के साथ एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम की पूर्ति करना लाभ साबित हुआ है, लेकिन यह सभी के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन की इंटरनेशनल सोसाइटी प्रोटीन पाउडर जैसे पूरक पदार्थों पर पूरे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का चयन करने की सिफारिश करती है और जब भी संभव हो जाती है, क्योंकि पूरे खाद्य पदार्थ अधिक समग्र पोषण प्रदान करते हैं और सुरक्षात्मक पदार्थ होते हैं जिन्हें पूरक आहार में पुन: तैयार नहीं किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, प्रोटीन की खुराक उन लोगों में मांसपेशियों और ताकत के लाभ के साथ दृढ़ता से जुड़ा नहीं है, जो आम तौर पर प्रतिरोध व्यायाम के बजाय धीरज व्यायाम करते हैं। अपने खाने और फिटनेस प्लान में हिलाएं जोड़ने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें
