वजन कम करना कठिन हो सकता है यदि आप अपने घर के आराम और सुविधा में कुछ सरल करना चाहते हैं, तो छोड़ने पर विचार करने के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि लंघन एक सशक्त एरोबिक व्यायाम है, इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आपको केवल एक लंघन रस्सी की जरूरत है जो आपकी ऊंचाई के लिए सही लंबाई है।
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फैट नुकसान
लंघन आपको वज़न कम करने के लिए आवश्यक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। एक व्यक्ति 155 पौंड वजन एक घंटे के बारे में 704 कैलोरी जला देगा एक मध्यम गति से लंघन के दौरान यदि आप प्रति दिन तीन बार, प्रति सत्र 10 मिनट छोड़ सकते हैं या 15 मिनट प्रति सत्र के लिए दिन में दो बार छोड़ सकते हैं, तो आप ऐसा करके लगभग 350 कैलोरी जला सकते हैं। चूंकि वसा का एक पाउंड 3500 कैलोरी के बराबर है, अगर आप दैनिक अनुसूची के अनुसार सप्ताह में पांच दिन रस्सी छोड़ते हैं और आपके कैलोरी का सेवन एक समान रहता है तो आप हर दो हफ्ते पाउंड खो सकते हैं। यदि आप प्रति सप्ताह एक पाउंड खोना चाहते हैं, तो भी अपना आहार संशोधित करें ताकि आप प्रति दिन लगभग 350 कम कैलोरी का उपभोग कर सकें।
सुधारित हृदय स्वास्थ्य
क्योंकि आप छोड़ते समय हृदय गति बढ़ जाती है, यह गतिविधि आपके हृदय और जहाजों को आपके शरीर के आसपास ऑक्सीजनित रक्त परिवहन करती है। जैसा कि आप अपने कार्डियोवास्कुलर सिस्टम काम करते हैं, यह फिटर हो जाता है और जब आप सक्रिय होते हैं तो आप कम बेदम महसूस करेंगे। शारीरिक गतिविधि करते समय आप अधिक आरामदायक होते हैं, आप शारीरिक रूप से सक्रिय होने की संभावना अधिक होती है, जो बदले में वजन घटाने की ओर अधिक कैलोरी जलाएंगे। यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो लंघन होने से पहले एक चिकित्सक द्वारा आपके स्वास्थ्य की जांच करने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए। हृदय गति मॉनिटर प्राप्त करें और अनुशंसित लक्ष्य क्षेत्र में अपना हृदय गति रखें।
स्नायु टोन
नियमित रूप से लंघन पैरों और निचले शरीर में मांसपेशियों की टोन में सुधार और ऊपरी शरीर में भी कंधे और हथियार रस्सी का काम करते हैं। आप लापता होने पर अपने मूल को स्थिर करने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं आपके पास अधिक मांसपेशियों, आपके चयापचय में अधिक सक्रिय हो जाता है, जो आपको अधिक मात्रा में कैलोरी जलाते हैं, यहां तक कि बाकी के दौरान भी। आप ऊपरी और निचले शरीर के बीच बेहतर समन्वय भी विकसित करेंगे। मांसपेशियों की टोन और चपलता में बढ़ोतरी आपकी सहायता करेगी जब आप खेल खेलते हैं और अन्य शारीरिक गतिविधियां करते हैं, जो वजन घटाने का भी समर्थन करते हैं।
कम प्रभाव व्यायाम
यदि ठीक से किया जाता है, तो छोड़ते हुए जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है जो जॉगिंग या चल रहा है। हालांकि, अगर आप आवश्यक से अधिक कूदते हैं, तो यह आपके शरीर पर अधिक प्रभाव पैदा कर सकता है। आपको फर्श से एक इंच से अधिक इंच ऊपर नहीं बढ़ना चाहिए। कूदने के बाद उतरने का कार्य आपके घुटनों, टखनों और कूल्हों पर तनाव डालता है, लेकिन यह वजन-असर वाली कार्रवाई स्वस्थ अस्थि घनत्व का समर्थन करने और खाड़ी में ऑस्टियोपोरोसिस रखने में सहायता कर सकती है।
