जबकि एक बिजली तेज चयापचय वजन कम करने के लिए आसान बना सकता है, यह जरूरी नहीं कि आपको स्वस्थ बना देगा। बहुत अधिक ऊर्जा जलाने का लाभ और जीवन भार के संदर्भ में आसान वजन नियंत्रण का व्यापार बंद हो सकता है अनुसंधान बताता है कि एक धीमी चयापचय आपके जीवन काल को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जबकि एक तेज़ चयापचय आपको और अधिक तेज़ी से उम्र के कारण पैदा कर सकता है। (ref1)
दिन का वीडियो
धीमी चयापचय मई विलंब से बढ़ रहा है
धीमी चयापचय दीर्घकाय के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपको बहुत तेज़ी से पहनने से रोकता है सिद्धांत बताता है कि यदि आपका शरीर बहुत कठिन और बहुत तेज़ काम करता है, तो यह समय से पहले खराब हो सकता है - बस एक मशीन की तरह। (रिफ 1, रिफ 5) जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2002 में प्रकाशित एक समीक्षा में यह दर्शाया गया है कि कई छोटे जानवरों को उच्च ऊर्जा ऊर्जा व्यय के साथ भी कम उम्र है (रेफरी 5)
एक उच्च दैनिक कैलोरी जला भी मानवों में कम उम्र के साथ संबद्ध है, जैसा कि 2011 के एक अध्ययन के अनुसार 652 लोगों ने क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलीज़म जर्नल में प्रकाशित किया था। 15 वर्षों की अवधि के दौरान, जिन लोगों को उच्च चयापचय दर अधिक थी, वे प्राकृतिक कारणों की शुरुआत में मरने की अधिक संभावना थी। (Ref6)
आपके कैलोरी सेवन को सीमित करने से आपके चयापचय को धीमा पड़ता है, और यह उम्र बढ़ सकता है क्योंकि यह सेल-हानिकारक मुक्त कणों के जोखिम को कम कर देता है। हर बार जब आप भोजन को पचाने वाले होते हैं, तो ये मुक्त कण बनते हैं- तो यह समझ में आता है कि कम खाद्य पदार्थ खाने से इन यौगिकों के आपके जोखिम कम हो जाएंगे।
पोषक तत्वों के अभाव के बिना कैलोरी सेवन करने वाले लोग, कुछ ही चयापचय और हार्मोनल रूपांतरों का अनुभव करते हैं जो दीर्घावधि का समर्थन करते हैं। अनुसंधान इस बात के लिए अनिर्णीत है कि क्या यह रणनीति वास्तव में आपके जीवन काल में वृद्धि करती है, हालांकि, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में वर्तमान राय के 200 9 के अंक में एक समीक्षा की रिपोर्ट करता है। (ref7)
सुस्त थायराइड और चयापचय आपका जीवन लंबा कर सकता है
आपका आराम करने वाले चयापचय दर में आपके शरीर की बुनियादी ऊर्जा का उपयोग करने वाली सभी ऊर्जा होती है। यह आपके चयापचय का हिस्सा है जो पूरे दिन बिस्तर पर बैठकर भी चलता है। श्वास जैसे कार्यों, रक्त पंप करना और अंग क्रिया आपके आराम वाले चयापचय दर या आरएमआर को बनाती है।
थायरॉयड ग्रंथि आपके आरएमआर का प्राथमिक नियामक है। यदि आपका थायरॉयड टी 3 और टी 4 के हार्मोनों को पर्याप्त नहीं छोड़ता है, तो आपको हाइपोथायरायडिज्म और धीमा चयापचय से पीड़ित हो सकता है। जबकि कम थायराइड हार्मोन उत्पादन अक्सर नकारात्मक लक्षण पैदा करता है, जैसे वजन और सूखी त्वचा, यह एक उल्टा हो सकता है (रेफरी 2, लक्षणों के तहत) कम थायरॉयड हार्मोन पशुओं में विस्तारित जीवन काल के साथ संबद्ध होता है। (रेफरी 3)
टी 3 और टी 4 के निचले स्तर, और इंसानों में जीवन विस्तार का लिंक, 2010 के शोध में प्रकाशित अनुसंधान द्वारा प्रस्तुत किया गया था जो क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबोलीज़म जर्नल में प्रकाशित हुआ था।लंबे जीवन के इतिहास के साथ 421 डच परिवारों में, उन्होंने पाया कि पिछले 90 वर्षों में रहने वाले इन परिवारों में भाई-बहनों में कम थाइरोइड गतिविधि और बाद में धीमी चयापचयों थीं, जो शायद उनकी दीर्घावधि में योगदान दे सकती हैं। (ref4)
आपका मेटाबोलीज़िज़ समर्थन कैसे करें
कैलोरी प्रतिबंध के साथ आपके चयापचय को उद्देश्यपूर्ण रूप से धीमा करने के लिए पर्याप्त सबूत मौजूद नहीं हैं आपको कभी भी थायराइड दवाओं से बचने से धीमी चयापचय को बनाए रखने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, या तो
आपके पास एक स्वस्थ आहार के साथ चयापचय का समर्थन करें जिसमें बहुत अधिक पोषक तत्व, कम कैलोरी खाद्य पदार्थ समस्त भलाई और वजन नियंत्रण का समर्थन करता है। ताजा फल और सब्जियों, पूरे अनाज, नट और बीज के साथ-साथ प्रोटीन के साथ-साथ संतृप्त वसा वाले पदार्थों की सामान्य सर्विंग्स पर ध्यान दें। इन खाद्य पदार्थों में से कई में एंटीऑक्सिडेंट्स और फ़िटेन्यून्ट्रेंट्स शामिल होते हैं ताकि मुक्त कणों से लड़ें और अपने शरीर को स्वस्थ रखें।
कसरत पर सवाल न करें, या तो, जब दीर्घायु और आपके चयापचय की बात आती है शारीरिक गतिविधि कसरत के दौरान और बाद में आपके चयापचय को बढ़ाती है, लेकिन व्यायाम आपके जीवन को बढ़ाता है रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों सहित प्रमुख स्वास्थ्य संगठनों ने यह वादा किया है कि अभ्यास पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है, दैनिक कार्य में सुधार करता है और दीर्घायु बढ़ा देता है (ref8)
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए एक धीमी चयापचय रिवर्स करें
कभी-कभी आप एक धीमी चयापचय के साथ पैदा नहीं होते हैं, लेकिन एक के साथ समाप्त होता है क्योंकि आप परहेज़ करते हुए कैलोरी को बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं बहुत कम कैलोरी आहार या उपवास जिसमें लगातार 1, 200 कैलोरी या 1, 800 कैलोरी से कम एक महिला खाती है, 20 प्रतिशत से ज्यादा चयापचय को धीमा कर सकता है। (अंतिम रेफरी, क्या प्रभाव के तहत आरएएमआर आहार होगा?) (कैलोरी के लिए 9 एफएच)
अच्छी खबर यह है कि आप भूख से मरने के लिए बर्बाद नहीं हैं और वज़न नहीं खो रहे हैं आप अपनी धीमी चयापचय के आसपास कर सकते हैं एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके निर्धारित करें कि आपके वजन का समर्थन करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है, या किसी आहार विशेषज्ञ से मिलते हैं। फिर, इस रखरखाव सेवन स्तर तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे अपने मौजूदा आहार योजना में प्रति सप्ताह लगभग 100 कैलोरी जोड़ें। उदाहरण के लिए, अगर आपको अपने वजन को बनाए रखने के लिए 2, 000 कैलोरी चाहिए, लेकिन आप पाउंड ड्रॉप करने के लिए प्रति दिन 1, 000 कैलोरी खा रहे हैं और परिणाम नहीं देख रहे हैं, तो धीरे-धीरे अपना सेवन 2 में बढ़ाकर, 000 कैलोरी रखरखाव संख्या का उपभोग करने के कुछ हफ्तों के बाद, फिर वजन घटाने को पुनः आरंभ करने के लिए - बस प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी तक कैलोरी को कम कर दें।
जब आप कैलोरी बढ़ाते हैं, तो पूरी तरह से, अप्रसारित खाद्य पदार्थों के साथ ऐसा करते हैं - सोडा पीने या अतिरिक्त कुकी खाने से नहीं। एक सौ कैलोरी बहुत अधिक भोजन नहीं है; यह राशि है जो सूखा पानी से बने ट्यूना के 3 औंस, 13 सूखे भुना हुआ बादाम या गैर-वसा वाले ग्रीक दही के 6 औंस में है। (रेस 1)
