स्नैच-पकड़ डेडलीफ्ट मानक डेडलीवर्स के समान हैं, सिवाय इसके कि पकड़ बहुत अधिक है। ज्यादातर मामलों में, भारोत्तोलक को पकड़ने के लिए छीन-पकड़ वाले कट्टरपंथियों में पकड़ बनाए रखने के लिए स्ट्रैप्स का इस्तेमाल करने की आवश्यकता होगी। व्यापक पकड़ आपको कम स्थिति में मजबूर कर देता है, लगभग एक पूर्ण फूट में। यह कम स्थिति आपके धड़ की स्थिति को भी बदलती है, इस प्रकार पूरे पीठ, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन पर अधिक जोर देने की आवश्यकता होती है।
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खराब स्थिति के निचले स्थान की वजह से, पीठ के ऊपरी भाग से अधिक मांसपेशियों की भर्ती होती है, जो कि नियमित रूप से डैडलिफ्ट के विरोध में होती है जो, अधिक मांसपेशियों की भर्ती निचले हिस्से में अधिक उत्तेजित है। व्यापक पकड़ आपके ऊपरी हिस्से को वापस बनाता है और पीछे की तरल पदार्थ शरीर के करीब होने के लिए अतिरिक्त कड़ी मेहनत करते हैं, खासकर व्यायाम के कम भाग के दौरान। यह न केवल आकार और आपकी पीठ को परिभाषित करता है, बल्कि आपकी मुद्रा को भी सुधार सकता है।
हामस्ट्रिंग
निचले स्थान, जिसमें कूल्हों को जमीन पर कम है, आपकी हैमस्ट्रिंग को कम स्थिति से ऊपर खींचने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है यह न केवल शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि समग्र पैर की शक्ति में सुधार भी है। धावकों को कूल्हे के विस्तार की सहायता के लिए मजबूत हैमस्ट्रिंग की आवश्यकता होती है। जब भी आप हैमस्ट्रिंग को अधिक शामिल कर सकते हैं, तो आप बेहतर पैर की ताकत और गति के निर्माण के लिए हैं
ग्लूटेस
स्नैच पकड़ पकड़ में ज्यादा जोर दिया जाता है, ग्लुस में भी रखा जाता है। यह व्यायाम केवल ग्लूट को लक्षित करने और चतुर्भुज को पूरा करने के लिए प्रभावी है क्योंकि पूर्ण लोहे के चक्कर के प्रदर्शन के साथ, कम पीठ की निचली हिस्सेदारी के अतिरिक्त लाभ के साथ। ऐसे मस्तिष्क को मजबूत बनाने, निर्माण और आकार देने में कवायद जैसे व्यायाम मशीन पर किए जाते हैं। स्नैच-पकड़ डैनेटलफ्ट मोशन रेंज ऑफ मोशन प्रदान करता है, इस प्रकार ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स में अधिक से अधिक मांसपेशियों की भर्ती के लिए अनुमति देता है।
फैट जला
डेडलीफ्ट्स जैसे पावरलिफ्टिंग अभ्यास कार्डियोपस्पिरेटरी सिस्टम पर भारी कर सकते हैं यदि पर्याप्त तीव्रता से किया जाता है डेडलिफ्ट की उच्च तीव्रता शरीर को एरोबिक और एनारोबिक रूप से चुनौती देती है। यह आपके कसरत के दौरान न केवल न केवल कैलोरी को जलाने के लिए शरीर को मजबूर करता है, लेकिन आपके कसरत खत्म हो जाने के लंबे समय बाद। इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से डेडलिफ्ट प्रदर्शन से प्राप्त नई मांसपेशियों में आपका आराम चयापचय बढ़ेगा, इस प्रकार आपको अतिरिक्त वसा वाले वजन कम करने में मदद मिलेगी।
