एक बहते अनुक्रम में प्रदर्शन की एक श्रृंखला, सूर्य नमस्कार अक्सर योग अभ्यास की शुरुआत में एक गर्मजोशी के रूप में उपयोग किया जाता है लेकिन फायदे वार्मअप से कहीं अधिक हैं
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सूर्य नमस्कार सहायता और मजबूत बनाने में मदद करता है, और वे वजन घटाने में सहायता के लिए कैलोरी जलाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि सिर्फ सन सेलटेशन प्रदर्शन से कार्डियोवस्कुलर कंडीशनिंग में सुधार हो सकता है, थकान को रोकना, शांत और विश्राम को बढ़ावा देना और कई अन्य मानसिक और शारीरिक लाभ प्रदान करना। यहां तक कि अगर एक पूर्ण अभ्यास के लिए कोई समय नहीं है, तो सूर्य नम्रता के कुछ दौर अच्छे की दुनिया बना सकते हैं।
सूर्य नमस्कार: चरण-दर-चरण
योग की शैली के आधार पर सूरज सलामी के कुछ रूपांतर हैं। उनमें से सभी में एक ही बुनियादी आसन शामिल है, कुछ अतिरिक्त और घटाव के साथ। कोर बन जाता है और उनके लाभ में शामिल हैं:
माउंटेन पोज़: अच्छे आसन को बढ़ावा देता है, पैर और कोर को मजबूत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है और कोर और कूल्हों को टोन करता है
आगे बढ़ने वाला फोल्ड: रीढ़ को बढ़ाता है और पीठ और मांसपेशियों की मांसपेशियों को फैलाता है
आधा आगे की तरफ: निचले हिस्से और कोर को मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है और जांघों और ग्लूश की पीठ फैलाता है।
चार-लिम्ब्ड स्टाफ के पास: संपूर्ण शरीर, विशेष रूप से हथियार, ऊपरी पीठ और कोर को मजबूत करता है
अपवर्ड-फेसिंग डॉग पोज़: पूरे शरीर को मजबूत करता है, छाती को खोलता है और रीढ़ की हड्डी को संरेखित करता है
डाउन-फेसिंग डॉग: ऊपरी शरीर की ताकत बनाता है, छाती को खोलता है और पूरे शरीर को फैलाता है
उच्च लंघ / योद्धा I: कम शरीर की ताकत को बढ़ाता है, रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है, छाती को खोलता है और पैरों और जीरो को फैलाता है
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कार्डियोवास्कुलर कसरत
अभ्यास में, प्रति झुकाव में एक श्वास के साथ त्वरित उत्तराधिकार में पेश किए जाते हैं। बिना मुद्रा के चलने के लिए चलने से शरीर में गर्मी होती है, और ज्यादातर छात्र पसीना को तोड़ना शुरू कर देते हैं क्योंकि उनके दिल की दर बढ़ जाती है। एक वार्मअप के रूप में, यह मस्तिष्क की गहराई के लिए शरीर की तैयारी अधिक लचीला बनने की संभावना है।
लेकिन स्वयं का सन नमक एक प्रभावी हृदयवाही कसरत हैं "इंटरनेशनल जर्नल ऑफ योग" में प्रकाशित एक 2011 के अध्ययन में पाया गया कि सूर्य नमूनों का नियमित अभ्यास ने फेफड़े के समारोह में सकारात्मक परिवर्तन, श्वसन दबाव और आराम से कार्डियोवस्कुलर मापदंडों को बढ़ावा दिया। इन परिवर्तनों के परिणामस्वरूप जब सूर्य नमस्कार धीरे धीरे बजाए गए थे
वजन घटाने और शारीरिक स्वास्थ्य
क्योंकि वे शरीर में गर्मी पैदा करते हैं और हृदय की दर और श्वास को बढ़ाते हैं, सन उत्कर्ष तेज उत्तराधिकार में किया जाता है जब एरोबिक प्रशिक्षण माना जाता है।जब भी आप अपना दिल की दर बढ़ाते हैं, आप कैलोरी जलते हैं अपने भोजन सेवन की भरपाई करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाएं और आप वसा को भी जलाएंगे, भी।
तीन विभिन्न प्रकार के हृदय प्रशिक्षण - सर्किट प्रशिक्षण, ट्रेडमिल घूमना और सूरज सलाम प्रशिक्षण - के प्रभावों की जांच के एक अध्ययन में, वजन के प्रबंधन और मोटे मादा विषयों में शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए सभी तीन तरीकों को प्रभावी पाया गया।
"अंतरराष्ट्रीय योग के जर्नल" में 2015 में प्रकाशित अध्ययन में यह भी बताया गया है कि हृदय सफ़लता और सर्किट प्रशिक्षण कार्डियो-श्वसन की फिटनेस और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार के लिए अधिक प्रभावी थे, और केवल सूर्य की नम्रता में लचीलापन में सुधार हुआ था।
तनाव में कमी
लंबे समय से शरीर और मन पर इसके प्रभाव के लिए बुलाया गया है, एक चलती ध्यान के रूप में और मन को शांत करने और सद्भाव को बढ़ावा देने का एक तरीका यहां तक कि एक साधारण सूर्य नमस्कार अभ्यास का एक पूरा योग अभ्यास के रूप में एक ही प्रभाव हो सकता है।
2015 में "इंटरनेशनल योग जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन ने पुणे, भारत में जोर से बाहर के कॉलेज के छात्रों पर सूर्य नमस्कार प्रैक्टिस के प्रभावों की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि 14 दिनों के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने वाले छात्रों पर जोर दिया गया था, जो शारीरिक रूप से आराम से, मानसिक रूप से चुप थे, शांति के साथ और अभ्यास करने वाले छात्रों के नियंत्रण समूह की तुलना में कम थे। अभ्यास करने वाले छात्रों को भी अधिक आराम और ताज़ा और कम चिंता और नकारात्मक भावनाओं का प्रदर्शन किया गया था।
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