इनवर्सेंस आपको एक नया दृष्टिकोण प्रदान करते हैं शब्द उलटा या तो आंशिक रूप से या पूरी तरह उल्टा होने के कार्य को दर्शाता है आप या तो एक व्युत्क्रम तालिका का उपयोग कर कर सकते हैं, जो आपको उस डिग्री का चयन करने की अनुमति देता है जिसे आप उलटा करते हैं, या एक बार जो एक पूर्ण 180 डिग्री फ्लिप के लिए आपके पैरों को हुक करता है। उलटा बैंच सामान्यतः जिम में पाए जाते हैं और नियमित वजन के बेंच के समान होते हैं, लेकिन एक अंत के साथ कम योग की तरह अनुशासनात्मक रूप से आंशिक रूप से या पूरी तरह उल्टे हुए हेडस्टैंड की तरह बन जाता है।
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ग्रेविटी का टोल
उलटा अभ्यास के कई फायदे हैं, जिनमें से सबसे प्रमुख हैं आपके शरीर पर गुरुत्वाकर्षण के कारण होने वाले तनाव को पीछे छोड़ने की उनकी क्षमता। जब आप ईमानदार हों, चाहे खड़े हों या बैठें, गुरुत्वाकर्षण आपको खींच रहे हैं इससे जोड़ों का कारण हो सकता है - खासकर आपकी रीढ़ में - दबाव, दबाव और कभी-कभी दर्द के कारण। जब आप पलटना करते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण पुल उलट जाता है, जोड़ों और मांसपेशियों को राहत प्रदान करता है।
तीव्रता
गुरुत्वाकर्षण खींचने के उलट अपने कसरत को तेज कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, क्रंच या बैठो प्रत्येक के पारंपरिक संस्करण चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, लेकिन आंशिक या पूरी तरह से ऊपर की ओर की स्थिति की ओर बढ़ते हुए उन्हें तेज कर सकते हैं। न केवल आप अपने शरीर के वजन को खींच रहे हैं, लेकिन अपरिवर्तक करके, आप अतिरिक्त गुरुत्वाकर्षण खींचने के कारण कड़ी मेहनत कर रहे हैं। योग में, उल्टे बनने के बीच का अंतर चिह्नित है उदाहरण के लिए डाउनवर्ड कुत्ते के साथ, आपका दिल केवल आपके सिर से थोड़ा ऊपर है; जबकि हेडस्टैंड के साथ, आपका सिर पूरी तरह से आपके दिल के नीचे है
दबाव को उलट करें
तीव्रता के अलावा, गुरुत्वाकर्षण खींचने के उलट तनाव की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है और कसरत के नकारात्मक प्रभाव - विशेषकर चरम दिनचर्या - आपके शरीर को ले सकते हैं। चूंकि उलटा अपने जोड़ों के दबाव को दूर ले जाता है, उलटा अभ्यास उन्हें गति की एक पूर्ण सीमा प्राप्त करने की अनुमति देते हैं। व्युत्क्रम तालिका का उपयोग करना आपकी ताकत और अन्य अभ्यास करने की क्षमता बढ़ा सकती है जब आप एक औंधा स्थिति में हों, भले ही आप व्यायाम नहीं कर रहे हों, तब भी आप मांसपेशियों और रंध्र को खींच रहे हैं जो ताजा रक्त और पोषक तत्वों को संकुचित ऊतकों में पेश करते हैं। यह मांसपेशियों और tendons को किसी भी क्षति को ठीक करने और मजबूत बनने का मौका देता है बदले में, यह आपको एक बेहतर एथलीट बना सकता है और चोटों को कम कर सकता है।
चेतावनियाँ
जबकि उलटा अभ्यास कई कारणों से उपयोगी हो सकता है, ऐसे तीव्र कसरत से पहले डॉक्टर से बात करें। उलटा आपके शरीर और सिर के ऊपरी हिस्से में रक्त प्रवाह का कारण बनता है अगर आपको हृदय या आंख की समस्याएं, उच्च रक्तचाप, हर्नियास या हर्नियेटेड डिस्क्स और अन्य चोट या स्थितियां हैं, तो उलटा हो सकता है।
