विटामिन डी को बहुत अधिक मिलता है अपने स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव की ओर ध्यान दें, और ठंडे मौसम में सर्दियों के महीनों के दौरान सबसे कम कमी होती है। सनस्क्रीन विटामिन, विटामिन डी, वजन घटाने और वजन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है। नए सबूत विटामिन डी के अपने सेवन और आपके शरीर के वजन के स्वास्थ्य के बारे में कुछ आशाजनक कारकों का सुझाव देते हैं।
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विटामिन डी की कमी
विटामिन डी की कमी आपको वज़न के लिए अधिक संवेदी बना सकती है। मिनेसोटा मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के शलमर सिब्बी के मुताबिक, कैलोरी प्रतिबंध से वजन घटाने में सहायता करने में विटामिन डी एक सक्रिय भूमिका निभाता है। सिबली ने सुझाव दिया है कि वजन घटाने की दिशा में एक जैविक मार्ग विटामिन डी की कमी के कारण हिचक रहा है।
विषाणु डी में कमी: वजन कम करने के लिए आपको मुश्किल हो सकती है, लेकिन अधिक वजन होने से आपको विटामिन डी की कमी भी हो सकती है, जेम्स डौड के अनुसार, लेखक "विटामिन डी क्यूर।" कम विटामिन डी स्तर गठिया, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसे अधिक वजन से संबंधित पुराने रोगों में भी योगदान कर सकते हैं।
विटामिन डी, नींद और वज़न
विटामिन डी में कमी होने पर, एक संकीर्ण मार्जिन से भी, आपकी मेडिकल हाइपोथीसिस के अगस्त 2012 के अंक में एक रिपोर्ट के अनुसार, आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है। रिपोर्ट में शोधकर्ताओं ने सोचा है कि विटामिन डी की कमी नींद विकारों के विकास और उपचार में एक प्रमुख भूमिका निभाती है। नींद की कमी के कारण वजन बढ़ सकता है। दिसम्बर 2013 "अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी" एक अध्ययन में बताता है जिसमें रोगी जो प्रति रात 5 घंटे या उससे कम सोते थे, रात में 7 से 8 घंटे सोते थे उन लोगों की तुलना में वजन बढ़ने का 40 प्रतिशत अधिक जोखिम होता था।विटामिन डी जोड़ना
सिबली के अध्ययन में यह निर्धारित करने की मांग की गई कि क्या कैलोरी नियंत्रित आहार पर अधिक वजन कम होने पर विटामिन डी का पूरक आहार होता है। परिणाम सकारात्मक थे जब प्रतिभागियों को विटामिन डी के अग्रदूत के मिलीलिटर के लिए 1 नैनोग्राम दिया गया था, तो आधा किलो पाउंड में वजन घटाना बढ़ गया था। जब विटामिन डी का सक्रिय रूप दिया गया था, वजन घटाना एक चौथाई पौंड की वृद्धि हुई।
अनुशंसाएं और खामियां < विटामिन डी और वजन घटाने के बीच का रिश्ता उत्साहजनक खबर है। वयस्क पुरुष और महिलाएं 14 से 50 वर्ष की उम्र के लिए विटामिन डी की प्रति दिन 5 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। 50 से 70 की उम्र के बीच वयस्कों को प्रति दिन 10 माइक्रोग्राम प्रतिदिन वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। 70 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों को प्रति दिन 15 माइक्रोग्राम लेना चाहिए। विटामिन डी के स्रोत में डेयरी, मछली, कुछ गढ़वाले अनाज और रोटी और सूर्य के प्रकाश शामिल हैं आपका शरीर ज्यादा विटामिन डी को अवशोषित करने में सक्षम होता है क्योंकि यह सूरज में होने से बस की आवश्यकता होती है
