भारित बैठो-अप के लाभ क्या हैं?

बैठो-अप क्लासिक ए व्यायाम, लेकिन अगर आप हर समय उन्हें करते हैं, तो वे बहुत आसान हो सकते हैं। व्यायाम करने के लिए वजन जोड़कर तीव्रता को ऊपर उठाएं ऐसा करने से पहले, हालांकि, सुरक्षा को अधिकतम करने के लिए उचित रूप से जानने के लिए ज़रूरी है- फिर आप वजन जोड़ने से शुरू कर सकते हैं जब तक व्यायाम आपके लिए काफी चुनौतीपूर्ण नहीं हो। जैसा कि आप वजन जोड़ते हैं, आपका कोर मजबूत और अधिक ठोस हो जाएगा

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भारित बैठ-अप

इस व्यायाम के लिए एक डंबेल, दवा की गेंद या भारित प्लेट का प्रयोग करें।

10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें वजन के साथ शुरू करें जो कि पर्याप्त प्रकाश है कि आप 10 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। यदि आप 10 से अधिक पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो अगले सेट के लिए वजन की मात्रा बढ़ाएं।

चरण 1

अपनी पीठ पर झूठ बोलकर बैठो स्थिति में जाएं वजन का उपयोग करें, जिसे आप चुनते हैं और इसे अपनी छाती पर रखो, इसे अपने हथियारों के साथ गले लगाओ।

चरण 2

दो भारी डंबल्स के संभाल के नीचे उन्हें फिसलने से आपके पैरों को लंगर दें या अपने पैरों पर एक भागीदार खड़ा हो। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों तुला हैं

चरण 3

अपनी छाती के वजन को पकड़ कर, अपने घुटनों की तरफ बढ़कर बैठो

चरण 4

धीरे-धीरे अपने आप को जमीन पर नीचे कर दें यह एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है

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एबी मस्तिष्क की ताकत के लिए लाभ

अपने लक्ष्य पर निर्भर करते हुए, अपने बैठकों को वजन जोड़कर या तो आपको मदद या चोट पहुंचा सकती है कसरत के लिए भार जोड़ना, मजबूत होने का सबसे अच्छा तरीका है जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में इस अभ्यास के अनुसार, व्यायाम में अधिक वजन का प्रयोग करने से आपको

अधिक मांसपेशियों का लाभ मिल जाता है भारित बैठकों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि यदि आप व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाना चाहते हैं बस वजन बढ़ाएं, जिसका अर्थ है कि आप लंबे समय तक सुधार कर सकते हैं। यदि आप मजबूत करना चाहते हैं तो निम्न प्रतिनिधि को छड़ी करना सबसे अच्छा है - आम तौर पर पांच से 10 - क्योंकि इससे आपको अधिक वजन का उपयोग करने की अनुमति मिलती है आपके द्वारा प्रदर्शन की पुनरावृत्ति की मात्रा के बजाय प्रत्येक कसरत में वजन बढ़ाने पर ध्यान दें

अब मांसपेशियों की वृद्धि के लिए लाभ

यदि आप एक फट काया लेना चाहते हैं, तो आप अपने बैठकों को ज्यादा वजन नहीं जोड़ना चाहेंगे ताकि आप अधिक पुनरावृत्ति कर सकें।, विज्ञान के सार्वजनिक पुस्तकालय में एक लेख के अनुसार

मांसपेशियों को बढ़ने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों को काम की मात्रा में वृद्धि करना है फिटनेस में, मात्रा आपके द्वारा निर्धारित सेटों की मात्रा होती है, पुनरावृत्ति की मात्रा से गुणा करती है, जो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली वजन की मात्रा से गुणा करती है। वॉल्यूम को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है वजन की एक मध्यम मात्रा का उपयोग करना और सेटों और प्रतिनिधि की मात्रा बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करना।

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दोहराव के तीन से चार सेट आमतौर पर एक मांसपेशियों को बढ़ने को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं अपने वर्कआउट्स में वॉल्यूम को जोड़ना जारी रखने के लिए आप प्रत्येक कसरत के सेट, प्रतिनिधि और वजन जोड़ सकते हैं।

विफलता के लिए धक्का के लाभ

यह व्यायाम इस दौरान "असफलता" को आगे बढ़ाने में भी मदद कर सकता है यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना है अपने आखिरी सेट-अप तक प्रतीक्षा करें और जब तक आप अपने घुटनों तक पूरी तरह से नहीं मिल सकें, तब तक जितने संभव हो उतने प्रतिनिधि बनें। फिजियोलॉजी में फ्रंटियर के मुताबिक असफलता में धक्का जाने से आपकी मांसपेशी बढ़ने में मदद मिलती है। हालांकि, असफलता का प्रशिक्षण भी बहुत ही कर लगाने वाला है, इसलिए इसे अपने कसरत के अंत के लिए बचाएं।