आप मोड़ के बिना एक योग अभ्यास खोजने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे। चाहे आप पारिवरा पार्वासनसाना में खड़े हों, अर्ध मत्स्येंद्रसन में बैठे या सुप्रथा जथरा परिवर्तनों में खड़े होते हैं, ये सक्रिय और दृढ प्रथाओं दोनों में एक भूमिका निभाते हैं। एक कारण है कि योग में तो सर्वव्यापी हैं - वे कई शारीरिक और भावनात्मक लाभ प्रदान करते हैं अपनी रीढ़ और कूल्हों को फैलाने के लिए ट्विस्ट का उपयोग करें, पाचन को उत्तेजित करें और अपने दिमाग को शांत करें।
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अपनी रीढ़ को मोड़ो
घुमाव एक प्रमुख दिशाओं में से एक है जिसमें आपकी रीढ़ की हड्डी चलती है लेकिन किसी भी गतिविधि की तरह, यदि आप इसे प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो आप उस आंदोलन में लचीलेपन खो देते हैं।
मोड़ में लचीलेपन की कमी का मतलब है कि जब आप अचानक ऐसा करते हैं, जैसे कि एक कार के दरवाजे को जल्दी से बंद करने या घुमाव और झुका हो तो कुंजियों के एक समूह को पुनः प्राप्त करने के लिए, आपकी पीठ एक ऐंठन, मांसपेशियों को खींच कर या एक और भी गंभीर चोट योग अभ्यास में घुमाव अपनी पीठ के कोमल रखती है ताकि आप दैनिक जीवन में नियमित रूप से मोड़ सकें।
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ऑर्गन मैनेप्यूलेशन
यह अक्सर कहा जाता है कि जब आप योग अभ्यास में मोड़ देते हैं तो आप अपने आंतरिक अंगों को बाहर निकालते हैं। यह एक फूल विवरण है, लेकिन पूरी तरह से सही नहीं है। ट्विस्ट अपने मध्यवर्ग में आस-पास के आंतरिक अंगों को आगे बढ़ते हैं, जो उनकी गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, या कार्रवाई की दर मुड़ने से बड़ी और छोटी आंत और पेट में गतिशीलता में वृद्धि हो सकती है, जिससे सामग्री तेजी से बढ़ने में मदद मिलती है और इस तरह गैस और कब्ज को कम करने में मदद करता है।
ट्विस्ट्स भी पेट की बीमारियां और मासिक धर्म के साथ ऐंठन और पेट की असुविधा को कम कर सकती हैं, क्योंकि वे आपके मध्यस्विता में मांसपेशी संकुचन को शांत करते हैं।
आप अपनी रीढ़ की हड्डी के माध्यम से घुमाकर आंतरिक अंगों में संचलन बढ़ा सकते हैं यह आपकी अंगों, आपके गुर्दे और जिगर सहित, अपने अधिकतम क्षमता में काम करने में मदद करता है। आप वास्तव में उन्हें शुद्ध नहीं कर रहे हैं, हालांकि
आप मोड़ के रूप में समर्पण
बैठे और रिक्तियां अपने आत्मा के साथ सुखदायक हैं, साथ ही साथ आपकी मांसपेशियों और अंगों उन्हें आपके भाग में बहुत अधिक पेशीय ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन इसके बजाय आप लीजे या गुरुत्वाकर्षण का इस्तेमाल करते हैं जो कि पोज़े प्राप्त करने के लिए है। यह आपको सांस पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को आराम देने की अनुमति देता है।
स्थायी मोड़ को पैर की ताकत, संतुलन और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है जब आप अपने शरीर को मुड़ लंग या मुड़ चेयर में चुनौती देते हैं, तो आपका मानसिक धैर्य बढ़ जाता है।
ट्विस्ट्स को अधिकतम करने के लिए टिप्स
आप अपने घुमा देने वाले योग का सबसे अधिक लाभ उठाकर उन्हें ठीक से कर लेंगेबार-बार, आप अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ने के बजाय अपनी कूल्हों में बदलाव करते हैं, पॉज़ के सकारात्मक प्रभाव को कम करते हैं
अगली बार जब आप मुड़ने वाली योग मुद्रा का सामना करते हैं, तो निम्नलिखित तकनीकों पर ध्यान केंद्रित करें:
अपनी रीढ़ को बढ़ाएं: घुमा देने से पहले, अपने सिर के ताज के माध्यम से और नीचे की ओर अपनी पूंछ के माध्यम से पहुंचने के बारे में सोचें जब आप लंबे होते हैं, तो आप वास्तव में अपने ट्रंक को कुचलने के बजाय अपने रीढ़ को घुमा रहे हैं।
आप मोड़ के रूप में श्वास करें: घुमावदार आपके मध्य अनुभाग को संकुचित करता है और अनिवार्य रूप से आपके फेफड़ों और डायाफ्राम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना देता है इस प्राकृतिक पहलू के साथ काम करें जैसे कि आप उन पर आगे बढ़ते हैं।
रीढ़ की हड्डी पर ध्यान दें: गर्दन और ऊपरी पीठ के निचले और मध्यम वर्गों की तुलना में अधिक मोबाइल हो जाता है जैसा कि आप अपनी पूरी पीठ पर फोकस करते हैं, सभी तरह से नीचे की तरफ तक। बेशक, अपने शरीर की बात सुनो: यदि आपको दर्द महसूस हो रहा है, तो घुमाव क्रिया पर हल्का हो जाना
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