लचीलापन पर जोर देने के लिए एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए। जैसे आप उम्र के होते हैं, आपके जोड़ों और मांसपेशियों को कठोर हो सकता है। खींचने से इन मांसपेशियों को ढीला करने, शरीर में दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है, जो विशेष रूप से सहायक होती है यदि आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से ग्रस्त हैं आपके नियमित रूटीन के परिणामस्वरूप, आपको रोज़ की गतिविधियां मिल सकती हैं - जैसे आपके बाल ब्रश करना, मेल प्राप्त करने या अपने जूते बांधने के लिए चलना - आसान हो गया
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बैठे ओवरहेड स्ट्रेच
यह व्यायाम कंधे की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है और अपने पैरों के साथ फर्श पर सपाट बैठकर भी किया जा सकता है। अपनी पीठ सीधे और अपने हाथों को सीधे अपने पक्ष में रखें, कोहनी पर थोड़ा मोटा होना सीधे हथियार बनाए रखें जैसा कि आप हथियार उठाते हैं, पहले आप के सामने, फिर अपने सिर के ऊपर की तरफ। शीर्ष स्थान की सबसे बड़ी स्थिति को पकड़ो जिसे आप पाँच सेकंड तक पहुंच सकते हैं, फिर हथियारों को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस करने के लिए कम करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं
बछड़ा फैलाता है
ये अभ्यास दो बछड़े की मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं: गैस्ट्रोकोनेमियस और अकेले एक स्थिर कुर्सी या फर्नीचर के टुकड़े के पीछे खड़े रहो, इसे हल्के ढंग से संतुलन के लिए छूएं, फिर अपने दाहिने पैर को पीछे से बढ़ाएं आप बाएं घुटने को थोड़ी सी मोड़ना चाहते हैं जमीन की ओर सही एड़ी तक पहुंचें, इसे जमीन पर रखते हुए अगर आप पर्याप्त लचीले होते हैं इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड के लिए रखें, फिर खिंचाव जारी करें। बाएं पैर को पीछे खींचकर दोहराएं, जमीन की ओर एड़ी को लाए। हर तरफ एक अतिरिक्त पुनरावृत्ति करना
साइड-टू-साइड स्ट्रेच
साइड-टू-साइड स्टैंच, पीठ और पेट की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करता है, जो आपको पीठ दर्द का अनुभव करने में सहायक होता है। एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों के कंधे-चौड़े को अलग से शुरू करें। विपरीत दिशाओं में सामना करने वाले अपने कोहनी के साथ अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। धीरे-धीरे अपनी कोहनी को अपनी दाहिनी ओर की ओर कोहनी छोड़ने के लिए मोड़ो, अपनी बाईं तरफ खिंचाव लग रहा है। आपके विपरीत पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए, आपके विपरीत पक्ष में जाने के लिए प्रस्ताव को उल्टा कर दें इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।
घुटने से छाती स्टैचच
यह व्यायाम घुटने, क्वाड्रिसिप और पीठ के जकड़न को कम करने में मदद करता है। अपने पैरों के साथ फर्श पर झूठ बोलना शुरू करो और अपने हाथों को आराम से अपने पक्षों पर। अपनी छाती की ओर अपना दाहिना पैर खींचो, 10 से 15 सेकंड के लिए पैर पर पकड़े रहें, फिर खिंचाव जारी करें। बाएं पैर पर दोहराएं, इसे खींच कर खींचें, जैसे कि आप सक्षम होते हैं, लेकिन तनाव के बिंदु पर नहीं खींचें। प्रत्येक चरण पर पांच बार दोहराएं
