पतला और टोंड हथियार प्राप्त करना हाथ की कवायद करने में जितना आसान नहीं है स्पॉट कम करना काम नहीं करता है आप उन मांसपेशियों को टोन में ले जा सकते हैं, लेकिन अगर उन्हें वसा की एक परत होती है, तो आपकी सभी कड़ी मेहनत किसी का ध्यान नहीं है। वसा-उदर-कार्डियोवस्कुलर गतिविधियों के साथ शक्ति प्रशिक्षण का मेल-मिलाप, एक भय-योग्य ऊपरी शरीर के लिए तेज़ ट्रैक है।
दिन का वीडियो
भारोत्तोलन भार से मांसपेशियों का निर्माण
नि: शुल्क वजन, मशीन, डंबल्स - आप जो भी चुनते हैं, वह आपकी बांह की मांसपेशियों को बनाने और मूर्तिकला बनाने में मदद करेगा कुछ प्रकार की चालें जो आप करना चाहते हैं, वे मछलियां कर्ल, डंबेल बेंच प्रेस, पार्श्व पुल डाउन और कंधे प्रेस हैं। इन दोनों में टोनिंग और स्लिमिंग प्रभाव दोनों होते हैं अपनी मांसपेशियों को चंगा करने के समय की अनुमति देने के लिए एक दिन में दो-तीन बार हफ्ते में ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास करें।
कार्डियो के दौरान स्वर हथियार
हृदय स्वास्थ्य के लिए कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट्स बेहद महत्वपूर्ण हैं और अवांछित पाउंड के टुकड़े टुकड़े करना आपको सप्ताह में तीन से पांच बार तीव्र हृदय से 20 से 30 मिनट के बीच संलग्न होना चाहिए। जब आप अपने हृदय को पंप कर देते हैं, तो आप अपने हाथों को टोन कर सकते हैं। रोइंग मशीन का प्रयास करें; यह आपके हृदय, पैरों और अपनी कोर की मांसपेशियों को हृदय लाभ और स्वर प्रदान करता है अगर रोइंग आपके लिए नहीं है, तो अपने हथियार पंप करें जैसे आप चलते हैं या अण्डाकार व्यायाम के माध्यम से विस्फोट करते हैं; सर्वोत्तम परिणामों के लिए भारित आर्म्ब्ड्स पर पट्टा और उन्हें आगे बढ़ते रहें।
योगा शस्त्र प्राप्त करें
आपके शरीर के वजन को टोनिंग के लिए इस्तेमाल करने के साथ ही, कुछ योग अपने हथियारों के हर हिस्से को बांट लेते हैं, जिससे वजन बढ़ाए बिना आपको एक ऊपरी भाग का जन्म होता है। तख़्ता, साइड प्लान्ड्स, और डाउनवर्ड और अपवर्ड डॉग सभी ऐसे हैं जो आपको पतली हथियार और ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार लाने में मदद करेंगे। आप प्रत्येक को पांच साँस की अवधि के लिए दबाते हैं, फिर पूरे सेट को पांच बार दोहराएं। सप्ताह में यह तीन से पांच बार करें
जलन और खपत
अपनी बांह की मांसपेशियों को तैयार करना हमेशा एक पतली और टोंड देखो को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है यदि आपके पास खोने के लिए अतिरिक्त वजन है, तो आपके हाथ की मांसपेशियों को दिखाई नहीं देगा। स्वस्थ आहार के साथ व्यायाम का संयोजन वसा हानि हासिल करने का सबसे प्रभावी तरीका है। एक हफ्ते में पाउंड या दो को छोड़ना हानि के स्वस्थ दर माना जाता है।यह प्रक्रिया वास्तव में स्वस्थ खाने और आपके कैलोरी से अधिक कैलोरी को जलाने के बारे में है। वसा का पाउंड 3, 500 कैलोरी होता है। तो आप प्रति सप्ताह एक पाउंड की हानि हासिल करने के लिए प्रति दिन कम से कम 500 कैलोरी का घाटा बनाने के लिए अपना आहार और व्यायाम दिनचर्या का उपयोग करेंगे।
