अभ्यास के दौरान थकान के कारण क्या हैं?

अभ्यास के दौरान थकान अल्पकालिक और लंबे समय तक व्यायाम दोनों के दौरान होती है मांसपेशियों के अनुबंध से उत्पन्न ऊर्जा और शक्ति शरीर ऊर्जा भंडार को कम करती है और थकावट और थकावट की उत्तेजना दिखाई देती है। व्यायाम और थकान के बीच के संबंध व्यायाम के दौरान थकान के मुख्य कारणों पर ध्यान केंद्रित किए जाने वाले कई शोध अध्ययनों के साथ-साथ रुचि का एक क्षेत्र रहा है। शोध अध्ययनों से यह पता चलता है कि थकान तब होती है जब कुछ पदार्थ एकत्र होते हैं या दूसरों की कमी हो जाती है।

दिन का वीडियो

ग्लाइकोजन की कमी ~ आराम करने के दौरान, मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के रूप में कार्बोहाइड्रेट की दुकान होती है जब आप कसरत करते हैं, तो आपका शरीर इस संग्रहीत ग्लाइकोजन को तोड़ता है और इसे उपयोगी ऊर्जा में बदल देता है। मांसपेशी ग्लाइकोजन की कमी आमतौर पर थकान का मुख्य कारण है, हालांकि थकान की शुरुआत होने से पहले आपकी मांसपेशियों में लगातार दो-दो घंटे या इससे ज्यादा तीव्र गति से गति होती है। आंतरायिक या निचले-तीव्रता का प्रयोग संग्रहीत ग्लाइकोज़न को अधिक धीमा करता है, थकान में देरी करता है। लंबे समय तक उच्च-तीव्रता वाले अभ्यास करने वाले ज्यादातर एथलीट थकान से बचने के लिए शक्कर युक्त पेय का सेवन करते हैं।

हार्मोनल परिवर्तन

शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों के कारण थकान भी हो सकती है। शरीर में एक न्यूरोट्रांसमीटर, सेरोटोनिन, नींद और सुस्ती के साथ जुड़ा हुआ है, लंबे व्यायाम के दौरान बढ़ जाती है। जब आप समय की एक विस्तारित अवधि के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप ऊर्जा के स्तरों में एक उल्लेखनीय कमी का अनुभव कर सकते हैं। यह कमी आपके शरीर की कामकाजी मांसपेशियों द्वारा ट्रिप्टोफैन जारी करने के कारण होती है, एक अमीनो एसिड जो सेरोटोनिन उत्पादन को उत्तेजित करता है। एक और हार्मोनल परिवर्तन है शरीर का उत्पादन कॉर्टिसोल, एक प्रिनफ्लैमेटरी हार्मोन। स्वस्थ लोगों में, व्यायाम के प्रारंभिक दौर में कोर्टिसोल की एकाग्रता घट जाती है, लेकिन लंबे समय तक अभ्यास के दौरान बढ़ने लगती है, आमतौर पर लगभग एक घंटे बाद। कोर्टिसोल का अधिक उत्पादन थकान में एक कारक हो सकता है क्योंकि शरीर में हार्मोन का उत्पादन होता है।

क्रिएटिने फॉस्फेट घटाया

क्रिएटिन फॉस्फेट एक अणु है जो कसरत के दौरान कंकाल की पेशी को शक्ति देने में एक भूमिका निभाता है। क्रिएटिन फॉस्फेट की मुख्य भूमिका में एटीपी को सुधारना शामिल है, एक उच्च-शक्ति वाले अणु जो कि मांसपेशियों की कोशिकाएं अनुबंधित करने के लिए होती हैं। क्रिएटिन फॉस्फेट की कार्रवाई सुनिश्चित करती है कि एटीपी पेरीक्सासस स्तर का 70% से नीचे नहीं गिरता है। लंबे समय तक अभ्यास के दौरान, क्रिएटिन फॉस्फेट की गिरावट के स्तर, जिससे मांसपेशियों को कम ऊर्जा प्राप्त होती है और थका हुआ बन जाता है।

तापमान और निर्जलीकरण

शरीर में कुछ यौगिकों और हार्मोनों को आंशिक रूप से जिम्मेदार होने के लिए कई कारणों और अनुसंधान बिंदुओं की वजह से थकान आती है। हालांकि, प्राथमिक कारणों में से दो मुख्य तापमान और निर्जलीकरण बढ़ जाते हैं।इन दोनों कारणों से कार्डियोवास्कुलर प्रणाली को प्रभावित किया जाता है, बल को कम करना और मांसपेशियों के धीरज और थकावट का कारण होता है। कई एथलीट व्यायाम के दौरान ठंडा तरल पदार्थ पीते हैं ताकि सामान्य तापमान के भीतर अपने तापमान को बनाए रख सकें और मांसपेशियों में थकान को फिर से हाइड्रेट करना और रोकना पड़ सकता है।