एक सब-आप -केने खाने वाले बुफे संतोषजनक हो सकते हैं, लेकिन यह व्यवहार आपके सामान्य भोजन के नियमित भाग के बजाय अपवाद होना चाहिए। अति खामियां, जो तब होती है जब आपके कैलोरी सेवन आपके शरीर की जरूरत से अधिक हो जाता है, गंभीर स्वास्थ्य के नतीजों की लंबी सूची तक पहुंचा सकती है जो आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकती है
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वजन में वृद्धि
अति खामियां वजन बढ़ने की ओर बढ़ती हैं, यदि आप ध्यान से अपने वजन को ध्यान में रखते हुए कुछ हफ्तों में नोटिस कर सकते हैं। प्रतिदिन कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, यह निर्भर करता है कि आप कितने पुराने हैं और आपकी जीवनशैली की वास्तविकता उदाहरण के लिए, यदि आप एक 30 वर्षीय महिला हैं जो एक स्थिर जीवन शैली के साथ हैं, तो आपका दैनिक कैलोरी का सेवन 1, 800 और 2, 000 कैलोरी के बीच होना चाहिए। इस सीमा से अधिक मात्रा में आपके पेट में सेवन करने से आपके शरीर को कैलोरी से अधिक मात्रा में डालता है और वजन कम होता है।
शारीरिक स्वास्थ्य समस्याएं
अति खामियों के अल्पकालिक प्रभाव में सूजन और सुस्ती शामिल हो सकते हैं। लंबे समय तक के प्रभाव, हालांकि, अधिक गंभीर हैं। ज़्यादा से ज़्यादा वजन बढ़ने से आपका वजन अधिक हो सकता है या मोटे हो सकता है इस शरीर के प्रकार के होने के संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों में कोरोनरी हृदय रोग, स्ट्रोक, कैंसर, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह जैसे मुद्दों का एक बढ़ता जोखिम शामिल है। आप जोड़ दर्द, स्लीप एपनिया और गैलेस्टोन भी अनुभव कर सकते हैं।
भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं
अति खामियों के परिणामस्वरूप वजन के खतरे केवल शारीरिक नहीं हैं आप अपने शरीर से संबंधित भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि खराब आत्मसम्मान, एक अस्वास्थ्यकर शरीर की छवि और अवसाद। अत्यधिक खामियों के इन भावनात्मक परिणामों से निपटने के प्रभाव विशाल हैं और आपके सामाजिक जीवन और कार्यबल में कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सहकर्मियों द्वारा घृणास्पद महसूस कर सकते हैं या काम पर पदोन्नति के लिए प्रयास करने के लिए आत्मसम्मान की कमी महसूस कर सकते हैं।
अपने आहार से अधिक स्वामित्व
समझते हुए कि आप कितने कैलोरी प्रति दिन उपभोग करें और सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं और इस संख्या को पार करने से बचने के लिए पीते हैं। प्रोटीन और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ पूर्ण भावना को बढ़ावा दे सकते हैं, जिससे आप पेट भरने के लिए प्रलोभन से बचने में मदद कर सकते हैं। जब संभव हो, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें, जैसे कि सफेद ब्रेड, पटाखे और चावल इन उत्पादों के कारण तेजी से रक्त शर्करा की वृद्धि और गिरावट होती है, जिसके परिणामस्वरूप भूख बढ़ जाती है
