सर्किट प्रशिक्षण में शामिल हैं एक त्वरित व्यायाम के लिए एक दूसरे से व्यायाम। एक सर्किट में आमतौर पर पांच से 10 अभ्यास होते हैं जो 30 से 90 सेकंड के लिए किए जाते हैं। आप लगभग किसी भी व्यायाम लक्ष्य को पूरा करने के लिए एक सर्किट बना सकते हैं एक सर्किट प्रशिक्षण कसरत आपको आपकी कसरत में तेजी लाने में मदद करती है और धीरज बनाता है क्योंकि यह व्यायाम के बीच आराम के लिए कोई समय नहीं है। सर्किट में सैकड़ों अभ्यासों में से किसी एक को शामिल किया जा सकता है, लेकिन वर्कआउट कई विशिष्ट श्रेणियों में आते हैं।
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शक्ति सर्किट
एक शक्ति सर्किट में वजन-असर, शक्ति-केंद्रित अभ्यास होते हैं आप शरीर-वजन व्यायाम, फ्री-वेट व्यायाम या मशीन-आधारित अभ्यास का उपयोग करके एक शक्ति सर्किट कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण के सभी तरीकों के संयोजन भी एक शक्ति सर्किट का हिस्सा हो सकता है।
कार्डियो सर्किट्स
आप कार्डियोवास्कुलर कसरत को कार्डियो सर्किट प्रदर्शन करके अधिक रोचक बना सकते हैं। एक कार्डियो सर्किट में कूदने वाली जैक, स्पीड स्केटर, जंप स्क्वाट्स, ब्रॉपीज़ और रस्सी कूदने जैसी गति के एक त्वरित उत्तराधिकार शामिल हो सकते हैं। एक और विकल्प पांच या अधिक विभिन्न कार्डियो मशीनों पर जाकर एक सर्किट प्रदर्शन करना है - अपने हृदय गति को बढ़ाने के लिए प्रत्येक पर थोड़ी फट कर रही है उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर गर्म और फिर दो मिनट के लिए स्प्रिंट करें। तुरंत चरण मिल पर जाएं और दो मिनट के लिए तीव्र गति से बढ़ोतरी करें। स्थिर बाइक पर कूदो और दो मिनट के लिए एक बहुत ही खड़ी पहाड़ी को पेडल करें। अंडाकार में ले जाएं और एक और दो मिनट के लिए जितनी तेज़ी से संभव हो उतनी तेज गति को दबाएं। रोइंग एर्गोमीटर पर दो मिनट की तीव्र रोइंग के साथ सर्किट खत्म करें। इस सर्किट को 20 से 30 मिनट के सामान्य दिन के लिए दो से तीन बार पूरा करें।
ताकत और कार्डियो
"फिटनेस" पत्रिका के अनुसार कार्डियो के साथ ताकत-प्रशिक्षण चालन एक सर्किट प्रति मिनट 10 कैलोरी तक जला सकता है। इस प्रकार के सर्किट में, एक शक्ति प्रशिक्षण चाल - जैसे squats - एक कार्डियो चालन के तुरंत बाद - जैसे कि बास्केटबॉल कोर्ट की लंबाई को चलाने के लिए, आगे की ताकत के कदम जैसे पुशअप इस सर्किट में कुल शरीर की कसरत हो सकती है, प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहों के लिए ताकत बढ़ने के द्वारा।
खेल-विशिष्ट
किसी विशेष खेल में अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए एथलीटों के लिए एक खेल-विशिष्ट सर्किट तैयार की जाएगी। उदाहरण के लिए, चलने वाली सर्किट में पैर और कोर मजबूत करना शामिल हो सकता है जो आधे मील की दौड़ की गति में शामिल होते हैं ट्रेडमिल पर चलते हैं अन्य खेल-विशिष्ट सर्किटों में किकबॉक्सिंग सर्किट्स शामिल हैं - वैकल्पिक कोर, कंधे और ग्लुटलल ताकत - छिद्रण और लातिंग सेगमेंट - और फ़ुटबॉल सर्किट के साथ- भार प्रशिक्षण के साथ चपलता अभ्यास को बदलते हुए।
