लैप तैराकी के लिए सबसे आसान स्ट्रोक क्या हैं?

एक अच्छा एरोबिक अभ्यास जो सुधार करता है आपका दिल और फेफड़े का स्वास्थ्य, गोद तैराकी भी आपके पूरे शरीर को टोन में मदद करता है क्योंकि यह आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को काम करता है। तैरना एक उच्च तकनीकी खेल है, यद्यपि, और तैराकी से आपको थका हुआ बिना कई गोद लेने में मदद मिलती है, चाहे आप जो भी स्ट्रोक चुनते हों

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ब्रेस्टस्ट्रोक

बेसिक हेड-अप-द-पानी ब्रेस्टस्ट्रोक "कुत्ते की चप्पू" से विकसित हुआ। स्ट्रोक आपके लिए स्वाभाविक लगता है यदि आप बच्चा होते हैं, और एक "ऊपर-द-पानी" से "नीचे-पानी" सिर की स्थिति में स्थानांतरित करना मुश्किल नहीं है, तो बुनियादी स्तनपान तैरने शुरू कर दिया है। आप अपने सिर को पानी में, अपने सुव्यवस्थित हथियारों के बीच कोण के किनारे कोण कहते हैं, जो आप के सामने अपने कानों के खिलाफ आप को पकड़ते हैं। अपने "मेंढक" किक करने के बाद जब तक आप आगे की गति को खोना शुरू नहीं करते, तब तक अपनी स्लाईड बढ़ाने का प्रयास करें ब्रेस्टस्ट्रोक मुख्य रूप से एक मजबूत किक पर निर्भर करता है, लेकिन यू। एस। मास्टर्स स्विमिंग वेबसाइट के मुताबिक, तेज रफ्तार का उपयोग करके आपको अच्छी कसरत मिलती है, यदि गति में कोई महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं होती है

सिडेस्ट्राक

सिडस्ट्राक एक आधिकारिक प्रतियोगिता स्ट्रोक नहीं है, लेकिन यह गोद तैराकों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो कि पीठ या गर्दन की समस्याओं से ग्रस्त हैं, जो स्तनपान को दर्दनाक बनाते हैं। आप ब्रेस्टस्ट्रोक का एक फैला हुआ संस्करण बनाते हैं और सिडस्ट्रोके के दौरान एक मेंढक-शैली किक के बजाय एक कैंची किक का उपयोग करते हैं, और आप अपने पेट के बजाय पूल की तरफ से अपने पक्ष में तैरते हैं। सैन्य बलों और लाइफगार्ड खुले पानी या पूल में सिडस्ट्रोक का इस्तेमाल करते हैं क्योंकि स्ट्रोक ने "तैराकी: सफलता के लिए कदम" के लेखक, डेविड थॉमस के अनुसार, एक घायल तैराक को पकड़ने और सुरक्षा में उन्हें वापस लाने में सक्षम बनाता है। <

बैकस्ट्रोक

बैकस्ट्रोक कुछ तैराकों के लिए फ़्रीस्टाइल या फ्रंट क्रॉल से आसान है, क्योंकि क्रॉल के विपरीत, आप अपना चेहरा हर समय पानी की सतह से ऊपर रखते हैं। बैकस्ट्रोक में, आप अपनी पीठ पर तैरते हैं, और एक तरफ पानी के नीचे ले जाते हुए अपने पक्ष में घुमाएं और फिर अगले स्ट्रोक लेने से पहले अपने सिर पर अपने विपरीत हाथ को "ठीक" करें। बैकस्ट्रोक की फड़फड़ाहट की किक फ्रंट क्रॉल के समान होती है, लेकिन आप अपने पैरों को थोड़ा गहरा रखते हैं और अपने घुटनों को झुकने से बचें ताकि वे पानी की सतह से ऊपर उठ सकें। पूल के ऊपर एक ऑब्जेक्ट जैसे रोशनी ध्रुव, और बायीं तरफ या उसके दाईं तरफ ट्रैकिंग पर अपनी आँखें तय करके सीधे तैरने का अभ्यास करें। अपने स्ट्रोक प्रति झुकाव की गणना करें, और पूल का दीवार के खिलाफ अपने सिर को मारने से बचने के लिए उन पर नज़र रखें।

फ्रीस्टाइल

फ़्रीस्टाइल, फ्रंट क्रॉल या ऑस्ट्रेलियाई क्रॉल, सभी हाथ-ओवर-आर्म स्ट्रोक का उल्लेख करते हैं जो आप पानी में नीचे का सामना करना पड़ते हैं। फ्रीस्टाइल के लिए श्वास तकनीक को माहिर समय और अभ्यास लेता है, लेकिन एक बार जब आप इसे सीखते हैं, फ़्रीस्टाइल पानी में सबसे कुशल और सबसे तेज स्ट्रोक है।आप अपने शरीर को घुमाते हैं और जब आप अपने सिर को अपने धड़ और पैरों के साथ संयोजन में पानी से ऊपर घूमते हैं, तो आप सांस लेते हैं। अपने पैरों को पीछे ले जाने और दूरी या धीरज गोद तैराकी के दौरान आपके लात की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने दें। मुख्य रूप से अपने ऊपरी शरीर से प्रेरित होकर, आप अपने पैरों में ऊर्जा-भूखा बड़ी मांसपेशियों का उपयोग कर सीमित करते हैं।