वजन के साथ चलने के प्रभाव क्या हैं?

चलना - गति की धीमी गति से भी - आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और हृदय प्रणाली के लिए एक महान कसरत हो सकती है जो लोग नियमित रूप से दिल और फेफड़ों की बीमारियों जैसे हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करते हैं और कैलोरी जलाते हैं जो कि वजन में जांच में मदद कर सकते हैं। यदि आप चलने के दौरान अपनी कसरत बढ़ाने की तलाश कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे कि तेज़ी से चलना या लंबी अवधि के लिए। भार के साथ चलना एक विकल्प हो सकता है और कुछ लाभ प्रदान करता है लेकिन स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की एक किस्म भी पैदा कर सकता है अपने चलने की नियमितता के लिए वजन जोड़ने से पहले आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

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अधिक कैलोरी जलाएं

हाथों से घूमने से आप चलने पर अधिक कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें सही तरीके से इस्तेमाल करना चाहिए यदि आप अपने हथियार को 20 से 30 मिनट तक कंधे की ऊंचाई पर ले जाना चाहते हैं, तो आप वजन के बिना 10 से 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी तक जला सकते हैं। टखने के वजन का एक ही प्रभाव है, अपने पैर की मांसपेशियों पर कसरत में वृद्धि और इसलिए अधिक कैलोरी जला। लेकिन वजन के साथ घूमना केवल पांच अतिरिक्त मिनटों की पैदल चलने के लिए समान है, और चोट का खतरा कम लाभ से अधिक हो सकता है टखने के वजन के साथ चलना आपके घुटनों के लिए खतरनाक हो सकता है अपने वजन के साथ चलना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें

संयुक्त और बंधन चोट लगने की घटनाएं

टखने के वजन के साथ चलने का जोड़ा वजन, जो आपके शरीर के आदी नहीं है, घुटनों, कूल्हे, कोहनी, कंधों और टखनों के घायल हो सकते हैं। इसके अलावा, हाथों से घूमने से आपके प्राकृतिक चलने की गति दूर हो सकती है और आपको अलग ढंग से आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। इससे आपके जोड़ों और स्नायुबंधन के कारण तनाव हो सकता है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है और आपको चोट के जोखिम में बढ़ सकता है।

उच्च रक्तचाप

डिस्कवरी पैदल चलना और चलना साइट दोनों इंगित करते हैं कि हाथों के वजन या डंबबेल्स के साथ घूमने से वजन कम होने से रक्तचाप पैदा हो सकता है। समय की एक विस्तारित अवधि के लिए वजन को फैलाए जाने से रक्तचाप बढ़ सकता है यदि आप समय की एक विस्तृत अवधि के लिए प्रति सप्ताह कई दिनों से वजन लेते हैं, तो आपके रक्तचाप पर प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है उच्च रक्तचाप अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक बढ़ते जोखिम का कारण बन सकता है।

सावधानी का प्रयोग करें

वजन का उपयोग करने से पहले आपको एक अनुभवी वॉकर होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपका दिनचर्या, जिसमें तेजी से और तेज चलना शामिल होना चाहिए, अब आपके लिए चुनौती नहीं दे रहा है। 1-लेब का उपयोग करके शुरू करें वज़न और अपने कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो जब आपकी बाहों को झुकाते हैं एक समय में 1 lb. से अधिक वजन नहीं बढ़ाएं। आप वजन घटिया भी कोशिश कर सकते हैं। वे आपकी पीठ और जोड़ों में आसान होते हैं, लेकिन आप उन्हें असहज महसूस कर सकते हैं, खासकर गर्मी में।