अपनी ब्रा लाइन के चारों ओर एक उभाड़, अपनी पीठ के कमरबंद पर एक मफिन शीर्ष देखना या अपने कंधे के ब्लेड के पीछे नरमता जो कि आप शर्टलेस जाने के लिए तैयार नहीं हैं पूल में - यह सब पीसा हुआ वापस वसा है, और आप इसे से छुटकारा चाहते हैं।
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आप जानते हैं कि आप इसे नुकसान के लिए लक्षित नहीं कर सकते; स्पॉट-ट्रेनिंग एक असली चीज़ नहीं है हालांकि, आप अपने व्यायाम कार्यक्रम में कुछ कदम उठा सकते हैं, जो आपको एक बेजान, परिभाषित वापस के करीब ले जाएगा।
निश्चित रूप से याद रखें कि यदि आप अपने आहार में जांच नहीं करते हैं तो संभवतः आप सभी गहन हृदय और शक्ति प्रशिक्षण संभवतः कर सकेंगे। भाग का आकार देखें और स्मार्ट विकल्प बनाएं ताकि आप अधिकतर सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खा सकें।
कार्डियो पुश के लिए जाएं
कार्डियो काम के जरिये प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट कैलोरी जलन, जैसे जॉगिंग या साइकलिंग, आपको अतिरिक्त वसा छोड़ने में मदद करता है जैसा कि आप वसा खो देते हैं, कुछ आपकी पीठ से आएंगे; यह व्यापक दृष्टिकोण आपके केवल वसा-हानि विकल्प है
लेकिन अगर आप स्थिर गति से घूमते रहे हैं, तो हफ्ते, महीनों या सालों तक कई हफ्ते कई बार और आपके नतीजे नहीं निकल रहे हैं, यह समय निकालने का समय है और कुछ गंभीर वसा जलने वाली तंत्र को चालू करें
ऐसा करने का तरीका अंतराल प्रशिक्षण के माध्यम से है। लंबे समय तक चलने के लिए प्रबंधनीय कसरत की गति को व्यवस्थित करने के बजाय, आसान लोगों के साथ बेहद उच्च-तीव्रता वाले काम के वैकल्पिक रूप से। एक साधारण दिनचर्या आपको ट्रेडमिल पर पांच से 10 मिनट तक गर्म कर देती है और फिर एक मिनट के लिए सभी एक-एक मिनट चलने के 10 वैकल्पिक और एक मिनट के लिए चलना है।
जर्नल ऑफ मोटापे में एक 2012 का अध्ययन बताता है कि प्रशिक्षण के इस प्रकार, 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार 20 मिनट के लिए किया गया, अधिक वजन वाले युवा पुरुषों की वसा द्रव्यमान की महत्वपूर्ण मात्रा में कमी आती है और दुबला जमा होता है सामूहिक। खो जाने वाली मोटी मोटी ट्रंक से निकली थी, जिसमें आपके बीच और निचले हिस्से को शामिल किया गया था।
अपने स्थिर-राज्य व्यायाम को उन दिनों में रखें जब आप अंतराल नहीं कर रहे हैं, क्योंकि आपका वजन और स्वास्थ्य अभी भी जला हुआ कैलोरी से लाभ होगा।
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मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाएं
अपने लेट्स, जाल और रमोज़डुड्स के विकास के द्वारा अपनी पीठ को नरम दिखाना। इन पीठ की मांसपेशियों को पॉप के रूप में आप अंतराल प्रशिक्षण, कार्डियो और आहार के माध्यम से वसा खो देते हैं।
अपनी पीठ के मूर्तिकला का एक और बोनस? आप अधिक दुबला द्रव्यमान प्राप्त करते हैं, जो वसा द्रव्यमान की तुलना में अधिक कुशल कैलोरी-बर्नर है। जोड़ा मांसपेशियों को आपके चयापचय को पूरे दिन बढ़ा देता है, इसलिए पतले फ्रेम बनाए रखना आसान होता है
तीन प्राथमिक बुनियादी अभ्यास आपको पीठ के सभी मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करेंगे।ये वसा को दूर नहीं करेंगे, लेकिन वे आपको अधिक परिभाषा देंगे उन्हें आठ से 12 प्रतिनिधि के एक सेट के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो बार करें प्रति सप्ताह तीन बजे तक काम करने का कार्य तीन कदमों के साथ मिलकर चलता है खुद को चुनौती देने से डरो मत - भारी वजन आपको परिणाम देते हैं।
बेंट-ओवर बारबेल पंक्तियाँ: अपने हाथों के सामने एक लोहे का दंड पकड़ कर अपने हाथों से कंधे की दूरी के अलावा थोड़े चौड़े रखा। फर्श से 45 डिग्री के कोण को बनाने के लिए कूल्हों से आगे बेंड करें अपने बेलीबटन में लोहे को खींचो क्योंकि आप अपने मध्य वापस एक साथ निचोड़कर अपने कोहनी वापस खींचते हैं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए सीधे हथियारों को जारी रखें
पुल-अप: एक निश्चित बार, या एक सहायक पुल-अप मशीन का उपयोग करें, और एक ओवरहैंड पकड़ के साथ रखें। अपनी ठोड़ी ऊपर और बार पर खींचो सहायक मशीन का उपयोग करते हुए, उचित स्तर तक वजन समायोजित करें - याद रखें कि कम संख्याएं कठिन हैं, आसान नहीं हैं, जब यह मशीन की बात आती है
बैठे उच्च पंक्ति: पैड या कॉलम के सामने अपनी छाती के साथ एक उच्च-पंक्ति मशीन में बैठो। आपके कंधों से थोड़ा ऊपर स्थित हैंडल को समझने के लिए अपने हाथों तक पहुंचें अपनी कोहनी को वापस खींचें, जैसा कि आप अपनी पसलियों के ऊपरी किनारों पर हैंडल खींचते हैं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए हथियारों को सीधे सीधा करें
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