एक पेशी या मांसपेशियों के समूह या कसरत प्रति शरीर के एक क्षेत्र का काम करके, आप उस क्षेत्र के निर्माण या प्रशिक्षण पर ध्यान देते हैं। लेकिन यह अन्य क्षेत्रों में काम करने की कीमत पर आता है। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो एक पूर्ण शरीर कसरत आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को अधिक कुशलता से पूरा करने में मदद कर सकती है।
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अधिक मांसपेशियों का निर्माण
मांसपेशियों का निर्माण करने का सर्वोत्तम तरीका अधिक भार और कम प्रतिनिधि का उपयोग करना है कई बार एक ही भारी लिफ्टों को दोहरा कर शरीर के अन्य हिस्सों में काम नहीं करना उचित ठहराने के लिए कोई अतिरिक्त लाभ नहीं प्रदान कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब तक कि आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर न हों, तीन या अधिक के बजाय एक व्यायाम के दो सेट मांसपेशियों के निर्माण के लिए पर्याप्त होते हैं, जिससे आप अपने कसरत के दौरान अधिक व्यायाम कर सकते हैं। पूर्ण शरीर workouts आपकी सभी मांसपेशियों को काम करते हैं, जो आपके लिए बेहतर है यदि आपका लक्ष्य स्थान-निर्माण की मांसपेशियों में नहीं है
अधिक कैलोरी जलाएं
कुछ कसरत आपके निचले शरीर, ऊपरी शरीर या कोर पर ध्यान केंद्रित करती हैं एक क्षेत्र पर फोकस कम कैलोरी जला सकता है, क्योंकि आप कम मांसपेशियों को काम कर रहे हैं और उन्हें अधिक आराम की अवधि की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप केवल अपने पैरों का काम कर रहे हैं, तो स्क्वॅट्स से मृत लिफ्टों में लेग्स को लेग प्रेस तक ले जाने के लिए मुश्किल हो सकता है, प्रत्येक के बीच अधिक से अधिक ब्रेक के बिना। यदि आप सर्किट अपने पूरे शरीर को प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप बाईसपस कर्ल करते समय पैरों को आराम कर सकते हैं, ट्रिपेप्स रिबबैक या छाती प्रेस कर सकते हैं। निचले और ऊपरी शरीर के कसरत के बाद, आप कोर अभ्यास में जा सकते हैं।
विविधताएं
बहुत से लोग ऊबड़ से बाहर व्यायाम बंद कर देते हैं पूरे शरीर के व्यायाम आप किसी भी अभ्यास या व्यायाम के प्रकार चुनते हैं और चुनते हैं। आप मुफ्त वज़न या वजन मशीनों, कार्डियो मशीन, कैलस्थेनिक्स या एरोबिक नृत्य रूटीन का उपयोग कर सकते हैं। जितना मज़ा आप व्यायाम कर रहे हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप प्रत्येक सत्र में ज्यादा व्यायाम करें। विविधता और आनंद आप अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम को जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
अधिक रेप्स
यदि आप केवल प्रति सप्ताह दो या तीन बार व्यायाम कर सकते हैं, तो आप प्रत्येक शरीर को अधिक बार काम कर सकते हैं यदि आप पूर्ण शरीर का कसरत करते हैं। यदि आप कसरत प्रति एक क्षेत्र काम करते हैं, तो आप प्रत्येक हफ्ते एक बार अपने पैरों, कूल्हों और ग्लूशन का काम कर सकते हैं, और आपके ऊपरी शरीर को एक बार और आपकी कोर एक बार। पूर्ण शरीर के व्यायाम आप शरीर सौष्ठव प्रतिनिधि को दोहरा सकते हैं या एक ही मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पेशी धीरज प्रशिक्षण पर सप्ताह में तीन बार काम करते हैं
ओवरचरनिंग को कम करें
एक समर्पित, एक क्षेत्रीय कसरत के दौरान आप पूरे शरीर के कसरत के दौरान एक व्यायाम के कई सेट और प्रतिनिधि के रूप में करने के लिए समय नहीं लेंगे, इसलिए आप अधिक से अधिक ट्रेन की मांसपेशियों की संभावना । यह दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों को भी रोकता है जो तब हो सकते हैं जब आप केवल शरीर के एक क्षेत्र पर और अधिक कार्य करते हैं।
