लोग आमतौर पर "ऊपरी" और "निचले" पेट की मांसपेशियों को संदर्भित करते हैं, लेकिन वास्तव में पेट की दीवार बनाने वाली मांसपेशियों का सटीक विवरण नहीं है। जबकि एक व्यायाम ऊपरी या निचला खंड को लक्षित कर सकता है, ये मांसपेशियों को एक-दूसरे से स्वतंत्र रूप से काम नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें व्यायाम में अलग नहीं किया जा सकता है। अपने पेट की दीवार के निर्माण के बारे में अधिक समझना आपकी फिटनेस के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास चुनने में आपकी मदद कर सकता है।
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पेट की दीवार का संक्षिप्त विवरण
पेट की दीवार पेट की गुहा में आती है, जिसमें शामिल है - और सुरक्षा करता है - जठरांत्र के सबसे अधिक अंग इसका अन्य कार्य अपने ट्रंक का समर्थन करना है और इसके आंदोलन को सक्षम करना है। सब कुछ में, छह अलग पेट की मांसपेशियों हैं: transverses abdominis, आंतरिक obliques, बाहरी obliques और rectus abdominis
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व्यायाम पर अमेरिकी परिषद के अनुसार, आप पेट की दीवार के बारे में तीन परतों में व्यवस्थित होने के बारे में सोच सकते हैं: सतही, मध्यवर्ती और गहरे। बाहरी और आंतरिक खंड, रेक्टस पेट (आरए) और अनुप्रस्थ उदर (टीवीए) सभी को गहरी परत का हिस्सा माना जाता है। प्लाईवुड की शीट की अलग-अलग परतों की तरह मांसपेशियों को एक-दूसरे के ऊपर स्तरित किया जाता है। ये गहरी मांसपेशियों रीढ़ की हड्डी, रिब पिंजरे और श्रोणि के नियंत्रण को नियंत्रित करने के लिए एक इकाई के रूप में काम करते हैं।
तीन फ्लैट मांसपेशियां भी हैं: बाह्य तिरछा, आंतरिक तिरछा और ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस वे पेट की दीवार के किनारे स्थित हैं और ट्रंक को घुमाने और घूमने के लिए काम करते हैं।
रेक्टास अब्दोमिनस < रीक्टास एडोमिनिस वह जगह है जहां एबी की मांसपेशियों का "पीस-पैक" रहता है। पेट की दीवार के केंद्र की रेखा के ऊपर लम्बी, बनती मांसपेशी होती है रेशेदार स्ट्रिप्स कई बिंदुओं पर मांसपेशियों में घुस जाते हैं, जिसमें निंदनात्मक चौराहों कहा जाता है। वे क्या कर रहे हैं कम शरीर वसा वाले लोगों में छह पैक देखा।
सांस की मांसपेशियों को अपनी हिम्मत में टकराकर सहायता करने के अलावा, रीचस पेट में रीढ़ की हड्डी को ठोकर उठाने में मदद मिलती है, रिब पिंजरे और श्रोणि एक दूसरे की तरफ बढ़ने की अनुमति देता है और आपको बग़ल में झुकने में मदद करता है। यह भी कार्रवाई में झुल जाता है जब आप अपनी पीठ पर झूठ बोलते समय अपना सिर उठाते हैं
ओबलिकिक्स < बाहरी ओब्लिक्स ऊतक की दीवार में सबसे बड़ी और सबसे बाहरी फ्लैट मांसपेशियां हैं, जो रेक्टस पेट के निचले हिस्से में स्थित हैं और निम्न आठ पसलियों से संलग्न हैं। निचले और मध्य वर्ग श्रोणि के सामने के शिखर से और जघन की हड्डी को देते हैं।
लगभग बाहरी घुटनों के लिए लगभग सही कोण चलाना आंतरिक तिरछा मांसपेशियां हैंवे एक औंधा "वी" आकार बनाते हैं और निचले तीन पसलियों, श्रोणि और निचले हिस्से के संयोजी ऊतक से संलग्न होते हैं।
दोनों बाहरी और आंतरिक तिरछी दोनों हाथों में रिब पिंजरे और पैल्विक हड्डियों को फ्लेक्स करने में मदद करते हैं। वे किनारे पर घुमाने और मोड़ के लिए ट्रंक की मदद भी करते हैं बाहरी परतों को "विपरीत दिशा" रोटेटर कहा जाता है क्योंकि बायां तिरछा ट्रंक को दायीं ओर घूमता है, और उप-कविता। आंतरिक तिरछी मांसपेशियों, हालांकि, वे जिस ओर से हैं, से घूमते हैं।
ट्रांससर्स एडोमनीस
पेट की मांसपेशियों की यह सबसे गहरी परत होती है और फेफड़ों से हवा को छूने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, लेकिन ट्रंक को जाने में सीधे शामिल नहीं होता है। हालांकि, पेशी में दिलचस्पी बढ़ने के प्रमाण के साथ बढ़ी है कि यह काठ का रीढ़ स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक अंग के आंदोलन से पहले अनुबंध के लिए दिखाया गया है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों ने अपने अंगों को सक्रिय करने से पहले ट्रांसस्वार्सस के पेट के संकुचन में देरी की है। इस मांसपेशियों को मजबूत करने से आपको चोट और दर्द से बचा सकता है।
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