गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में आपको अपनी पसंद के व्यायाम शासन को शुरू करने या बनाए रखने की आजादी मिलती है। जब आपको पहली तिमाही में सुबह की बीमारी हो सकती है, तो आपको उस पेट का वजन कम नहीं होता है और आपके शरीर में दर्द होता है। चाहे कसरत एक दैनिक आदत है, आप बिना हाई स्कूल या पीई ई के बाद से नहीं जी सकते हैं, आपको और आपके पोषित बच्चे को लाभ देने के लिए एक उपयुक्त गर्भावस्था का अभ्यास है।
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बनाए रखने के लिए व्यायाम करें
यदि आप पहले से ही शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो आपको पहले तीन महीनों में अपने नियमित व्यायाम बनाए रखने में सक्षम होना चाहिए। आप अब भी उन हिस्सों या योग के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोल सकते हैं - जो कुछ आप बाद के महीनों में नहीं कर सकते हैं क्योंकि यह आपके बच्चे को रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप कर सकता है गर्भावस्था की संभावना से आपके संतुलन केंद्र पर अभी तक असर नहीं पड़ेगा, इसलिए ज़ुम्बा कक्षा में एक कदम या बूढ़े लोगों को पसीना करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। आप अपने दैनिक जॉग या रन भी सुरक्षित रूप से जारी रख सकते हैं।
शुरू करने के लिए व्यायाम करें
फिटनेस के अपने स्तर पर कोई फर्क नहीं पड़ता, कुछ व्यायाम हर किसी के लिए सुरक्षित होते हैं और आपके मनोदशा को सुधार सकते हैं, आपकी ऊर्जा का स्तर और आपको सुझाए गए 25 से 35 एलबीएस । अपने जोड़ों या हड्डियों पर किसी भी तनाव को जोड़ने के बिना, तैराकी सभी मांसपेशियों को काम करती है चलना आपको एक व्यायाम दिनचर्या में आराम करने की अनुमति देता है जो आप पहले से ही करते हैं। एक स्थिर बाइक राइडिंग शुरू करने के लिए एक और सुरक्षित व्यायाम है।
बचने के लिए व्यायाम
कुछ व्यायाम गर्भावस्था के दौरान कभी भी अच्छा नहीं होते हैं किसी भी संपर्क खेल से बचें, जिसमें कोई आपको गेंद या अपने शरीर के बल से या बच्चे को घायल कर सकता है ढलानों को छोड़ें, जैसा कि आप किसी के साथ टकरा सकते हैं, कुछ या ऊंचाई में बीमारी से पीड़ित हो सकते हैं - अपने बच्चे की ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित कर रहे हैं। जिम्नास्टिक्स, पानी स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग और गर्दन के दौरान पकड़ पर घोड़े की पीठ डालो। सवारी से झटके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं
सावधानी के साथ व्यायाम करना
यहां तक कि जब आप केवल एक पावर टहलने के लिए जा रहे हैं, तो आपको अपने एमपी 3 प्लेयर पर लोड किए गए अपने पसंदीदा धुनों की तुलना में अधिक लेना होगा। एक सहायक खेल ब्रा, ढीला कपड़े और अच्छे कर्षण के साथ एथलेटिक जूते में उचित पोशाक। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी की एक बोतल लें पहले गर्म और ठंडा होने के बाद आपको गर्म या घुमावदार नहीं होना चाहिए इन तीनों महीनों में अतिशीत करना खतरनाक है
