शारीरिक फिट होने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

कुछ लोग बिस्तर से उछालते हैं, अपने चलने वाले गियर पर फेंक देते हैं और सुबह सुबह व्यायाम करने के लिए आनन्दित होते हैं। दूसरों ने स्नूज़ बटन को मारा और खुद को जिम में खींचें अगर वे कर सकते हैं, तब तक खुद के लिए खेद महसूस करते हुए। शारीरिक गतिविधि कई लोगों के लिए कुछ प्रयास करती है, लेकिन जब आप संभावित स्वास्थ्य सुधार लाते हैं, तो इसका लाभ बहुत बड़ा होता है। उन लोगों के लिए जो घायल होने का खतरा नहीं व्यायाम करने के लिए एक बहाना के रूप में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र कहते हैं कि संभावित लाभों की तुलना में जोखिम कम है। फिर भी, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक ऐसी योजना का पालन कर रहे हैं जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करती है, किसी भी नए व्यायाम आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इसके अलावा, ध्यान रखें कि शारीरिक फिटनेस के फायदे एक समग्र स्वस्थ आहार और जीवन शैली के संदर्भ में सबसे बड़ा हैं

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कार्डियोवस्कुल्यल हेल्थ

सीडीसी के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे कार्डियोवास्कुलर समस्याओं का कम खतरा कम है। जितना छोटा होता है 2. हर हफ्ते नियमित रूप से 5 घंटे की सामान्य शारीरिक गतिविधि इस लाभ को प्रदान करती है, लेकिन जो लोग अधिक व्यायाम करते हैं, वे जोखिम को और भी कम कर सकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक मध्यम गतिविधि, गतिविधि है जो आपको पसीने देती है, लेकिन आपको एक ही समय में बात करने की अनुमति देती है। एक शारीरिक रूप से फिट और सक्रिय व्यक्ति भी कम रक्तचाप और एक आसीन व्यक्ति की तुलना में कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है।

मेटाबोलिक हेल्थ < शारीरिक रूप से फिट होने वाले लोग टाइप 2 डायबिटीज़ और मेटाबोलिक सिंड्रोम जैसे चयापचय संबंधी मुद्दों से कम पीड़ित होते हैं, सीडीसी को नोट करते हैं अगर किसी व्यक्ति में मेटाबोलिक सिंड्रोम है, तो उसके पास कुछ या सभी समस्याएं हैं; उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, अतिरिक्त पेट वसा और कम उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल)। अधिक व्यायाम एक व्यक्ति नियमित रूप से करता है, वह इन स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करने की कम संभावना है (यहां और कहीं और, ये सामान्य परिणाम हैं, अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो भी इन समस्याओं को विकसित करना संभव है, यही वजह है कि नियमित चिकित्सा जांच महत्वपूर्ण होती है।)

कैंसर के खतरे

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ कहते हैं कि फिट लोगों को संभवतः कुछ कैंसर विकसित करने का कम जोखिम होता है। इसमें पुरुषों और महिलाओं और महिलाओं में स्तन कैंसर दोनों में पेट के कैंसर शामिल हैं, और शोध से पता चलता है कि महिलाओं में एंडोमेट्रियल कैंसर और दोनों लिंगों में फेफड़ों के कैंसर के कारण फिट रहने से भी सकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

हड्डी की ताकत < ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जहां हड्डियों को अधिक नाजुक और फ्रैक्चर अधिक होने की संभावना है। यह उम्र बढ़ने से संबंधित है, लेकिन हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने कहा है कि फिट रहने से इस घटना के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।उपयोगी गतिविधियों के उदाहरणों में तेज चलना, नृत्य और वजन प्रशिक्षण शामिल हैं। ये वजन-असर वाले व्यायाम हैं जो मांसपेशियों को हड्डी पर खींचने के लिए मजबूर करते हैं, जिससे तनाव को संभालने के लिए हड्डियों को मजबूत हो जाता है। हड्डियों को मजबूत रखने से भी फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

मानसिक स्वास्थ्य

शारीरिक रूप से फिट रखने से शारीरिक शरीर को प्रभावित नहीं होता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ कहते हैं कि नियमित व्यायाम से मनोदशा बढ़ जाती है और इससे अवसाद कम हो सकता है। फिट होने वाले लोगों में भी कम परेशानी हो सकती है, और यदि आप उम्र के रूप में फिट रहते हैं, तो आप संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट को रोकने में संभावित रूप से मदद कर सकते हैं।

दीर्घायु

सीडीसी का कहना है कि फिट रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं जो आप अपनी दीर्घायु बढ़ाने के लिए कर सकते हैं। जो लोग सप्ताह के लगभग 7 घंटे तक सक्रिय होते हैं, सीडीसी कहता है, जिन लोगों को अधिक आसीन है उनके मुकाबले लगभग 40 प्रतिशत कम मौतें होती हैं। इसके अलावा, वृद्ध लोगों को आमतौर पर गिरने की संभावना कम होती है या जो उन लोगों की तुलना में हर रोज़ आंदोलन और गतिविधियों को प्रभावित करते हैं जो कम फिट होते हैं