जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं, तो आपका दिल, फेफड़े और यहां तक कि आपकी कमर भी सभी फायदे होते हैं एक स्तर की सतह पर चलते हुए एरोबिक गतिविधि का एक सुरक्षित रूप का प्रतिनिधित्व करता है और शुरुआती के लिए आदर्श है, प्रशिक्षकों अक्सर सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए आपके सामान्य चलने से हटने की सलाह देते हैं सीढ़ी पर चढ़ने से पारंपरिक कैलोरी की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और वजन घटाने की संभावना बढ़ जाती है। अपनी फिटनेस दिनचर्या की योजना बनाने के लिए सीढ़ियों पर चढ़ने के लाभों और जोखिमों को समझें
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सीढ़ी चढ़ना स्वास्थ्य लाभ
एरोबिक वर्कआउट्स जिसमें सीढ़ी चढ़ाई होती है, आपके समग्र स्वास्थ्य में विभिन्न प्रकार के लाभ प्रदान करती है। अपने पैरों और कूल्हों के जोरदार और निरंतर आंदोलन से गहरी सांस लेने में और आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है, जो आपके शरीर के सभी क्षेत्रों में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है। सीढ़ी चढ़ाई के दौरान आपका शरीर प्राकृतिक दर्द से राहत देने वाले या एंडोर्फिन को रिलीज करता है, इसलिए आपको बेहतर महसूस होगा और कम तनाव होगा। डॉक्टर भी अपनी ऊर्जा को बेहतर बनाने, अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को बढ़ाने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सीढ़ी चढ़ाई करने का आदर्श तरीका सुझाते हैं।
वजन और बढ़ती चुनौती
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट है कि सीढ़ी चढ़ना वजन कम करने और इसे बंद रखने का एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि जो लोग सीढ़ियों तक चलते हैं, धीमी गति से भी, कैलोरी जलाते हैं एक सामान्य सतह पर तेजी से गति से चलते समय तीन गुना तेज होती है सीढ़ियों पर एक कसरत उन लोगों के लिए अधिकतम चुनौती भी देती है, जो पहले से ही अच्छे खिलाड़ियों को बनाए रखते हैं, जिनमें फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीट शामिल हैं, क्योंकि इस गतिविधि का अनुमान लगाया गया है कि वजन बढ़ने के साथ दोगुना जोरदार या तेज खर्ची पर चल रहा है।
आपको कितनी ज़रूरत होगी
स्वास्थ्य विशेषज्ञ आमतौर पर ऐरोबिक गतिविधि के 30 से 60 मिनट के बीच सलाह देते हैं जैसे हर हफ्ते तीन से पांच दिन चढ़ते हैं ताकि सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकें। धीमी गति से शुरू करो और लक्ष्य केवल कुछ उड़ानों तक चलना है जब तक कि आपके शरीर में वृद्धि की चुनौती के लिए तैयार नहीं हो। सीढ़ी के कसरत के दौरान अपने पैरों को एक फर्म एड़ी, मोटी तलवों और पर्याप्त आर्च समर्थन के साथ जूते पहनकर और अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए धीमे गति से कम से कम पांच मिनट बिताने का लक्ष्य रखें। मांसपेशी अति प्रयोग को रोकने के लिए और संयुक्त तनाव को सीमित करने के लिए बाइक की सवारी या तैराकी जैसी एरोबिक विधियों के साथ चढ़ाई करने पर विचार करें।
सभी के लिए नहीं
जबकि सीढ़ी चढ़ना स्वास्थ्य लाभों की एक किस्म प्रदान करता है, जोरदार गतिविधि दिल की स्थिति वाले लोगों के लिए और साथ ही घुटने, कूल्हे या टखने की समस्याओं वाले लोगों के लिए असुरक्षित हो सकती है। किसी भी गतिविधि से पहले अपने चिकित्सक से सीढ़ी चढ़ाई करें और संतुलन के लिए रेलिंग का उपयोग करके चोट के लिए अपना खतरा कम करें।न्यूयॉर्क टाइम्स के मुताबिक, नीचे घूमने पर अत्यंत सावधानी का उपयोग करें, क्योंकि आपके घुटनों और टखनों को तनाव के अधीन किया जाता है, जो आपके सामान्य वजन का कम से कम छह गुना बराबर है। कॉम।
