चाय बस है दुनिया के सबसे व्यापक रूप से उपभोग किए जाने वाले पेय पदार्थों के मामले में पानी के पीछे, चाय की एसोसिएशन ऑफ अमेरिका रिपोर्ट करती है, और हरी चाय चाय के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है। हर दिन 158 मिलियन अमरीकी से ज्यादा लोग चाय पीते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि आपके शरीर सौष्ठव कसरत के दौरान आइस्ड हरी चाय को पीटने से स्वास्थ्य लाभ विशेष रूप से भार उठाने और फट कायाकल्प बनाए रखने से संबंधित हो सकता है। हालांकि, अपने आहार या पूरक आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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अपनी ऊर्जा धीरज में सुधार करें
हरी चाय कैफीन का एक प्राकृतिक, पौधे आधारित स्रोत है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने रिपोर्ट किया है कि कैफीन मांसपेशी धीरज और मांसपेशियों के संकुचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जब आप वजन उठाने के लिए सही हैं। "जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च" में प्रकाशित एक अध्ययन में, पाया गया कि कैफीन ने अध्ययन करने में मदद की है, साधारण शरीर निर्माण के व्यायाम, जैसे स्क्वेट्स, बेंच प्रेस और डेडलीफ्ट्स के अधिक पुनरावृत्ति को पूरा किया। ऐसा हो सकता है कि "एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबोलिज़्म" पत्रिका के एक विश्लेषण में बताया गया है कि चार में से चार ऑलिंपिक एथलीट कैफीन का इस्तेमाल अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए करते हैं, जिससे हरी चाय और अन्य कैफीटेड सामग्री खेल में सबसे लोकप्रिय कानूनी दवाएं बनती हैं।
फैट जलाकर बढ़ाना
हरे रंग की चाय पीने से जब आप लोहे को पंप कर रहे हों, तो व्यायाम के दौरान वसा जलने की आपकी दर में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक बॉडीबिल्डर हैं जो बढ़ाव वाले विकृति में रुचि रखते हैं और दिखाई देने वाली मांसपेशियों और पेट के साथ "कटा हुआ" उपस्थिति है, तो अधिक वसा जलाने के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण हो सकता है "स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबोलिज्म के इंटरनेशनल जर्नल" में जारी शोध में पाया गया कि हरी चाय में कैटिंस आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपयोग करने के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाने की आपके शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकता है। न केवल वसा ऑक्सीकरण में सुधार करने से आपको अपने शरीर में वसा का प्रतिशत कम करने में मदद मिलती है, लेकिन यह आपकी व्यायाम धीरज में भी वृद्धि कर सकती है क्योंकि आपका शरीर कसरत ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा को आसानी से इस्तेमाल कर सकता है।
इसे ठंडा करके नीचे खुद को गरम करें
जब आप व्यायाम कर रहे हरे रंग की चाय पीने के हद तक बढ़ने, वसा कम करने के लाभ स्पष्ट हो सकते हैं, यह मत भूलो कि तापमान आपकी हरी चाय भी विशिष्ट स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है इससे पहले कि आप इसे पीते हैं, तो आप अपने चयापचय को और बढ़ा सकते हैं और आपके शरीर में ऊर्जा को जलाने में सुधार कर सकते हैं। जर्मन शोधकर्ताओं का एक समूह, जिनके काम "जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबोलिज़्म" में प्रकाशित हुआ था, का प्रस्ताव है कि पीने से पहले आपके तरल पदार्थों को द्रुतशीतन करने से आपकी चयापचय दर 30 प्रतिशत तक बढ़ सकती है।एक तरफ लाभ यह है कि आपकी हरी चाय के ठंडे तापमान आपको अधिक से अधिक गरम होने से बचाने में मदद कर सकते हैं और बहुत ज्यादा पसीना कर सकते हैं जब आप व्यायामशाला में वजन बढ़ा रहे हैं।
अपने आप को हाइड्रेटिंग से स्वयं सहायता करें
यदि आप अपने कसरत में अपने आप को कड़ी मेहनत कराना चाहते हैं, तो अपने आहार में अधिक हरी चाय और अन्य तरल पदार्थों को धक्का दें। "पोषण समीक्षा" पत्रिका में एक अध्ययन में पाया गया कि निर्जलीकरण में समग्र व्यायाम धीरज कम हो गया है लेकिन अगर आप बॉडीबिल्डर हैं, तो आप केवल धीरज नहीं चाहते हैं; आप भी अधिकतम मांसपेशियों की शक्ति और ताकत चाहते हैं "जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित शोध में पाया गया कि उचित जलयोजन बनाए रखने से एथलीटों के लिए शक्ति और ताकत दोनों में वृद्धि हुई। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि तरल पदार्थ आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में मदद करते हैं, अपनी मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को दूर कर देते हैं और अपनी मांसपेशियों में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को परिवहन करते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने 10 औंस तरल पदार्थ हर 10 मिनट पीने की सिफारिश की, जब आप वजन उठाने लगे
