पीचर्स, उनकी मुलायम त्वचा और मीठे मांस के साथ, एक गर्मियों का मुख्य रूप है संयुक्त राज्य अमेरिका में उगाए गए सबसे बड़े फल फसलों में से एक, आड़ू कुछ कैलोरी युक्त पोषक तत्व प्रदान करते हैं और वसा नहीं। पीचेस फल की अपनी दैनिक सर्विंग्स में फिट होने का एक स्वस्थ तरीका है
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वजन नियंत्रण
एक बड़े आड़ू, लगभग 2 3/4 इंच के व्यास में, केवल 68 कैलोरी और मोटा नहीं हैं अधिक मोटा, प्रसंस्कृत स्नैक्स, जैसे कि चिप्स, बेक किए गए सामान, अनाज की सलाखों और कुकीज़, के बजाय आंखे खाने से आपका वजन कम करने में मदद मिल सकती है। पीचिस स्वाभाविक रूप से मीठे होते हैं और आपके आहार में कुछ अतिरिक्त शर्करा को बदल सकते हैं। इन फलों के संस्करणों को चुनने के बजाय उच्च-फ्रुक्टोज मकई सीरप या गन्ना शुगर के साथ मिठाई वाले इन खाद्य पदार्थों को चुनने के बजाय, उन्हें अनमूल्टेड अखिल अनाज अनाज, सादा दही या सादे कम वसायुक्त पनीर का उपयोग करें।
विटामिन
पीच में 10 अलग-अलग विटामिन होते हैं एक बड़े आड़, स्वस्थ दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण 570 विटामिन ए की अंतरराष्ट्रीय इकाइयों, और 11. 6 मिलीग्राम विटामिन सी, एक एंटीऑक्सिडेंट और ऊतक-बिल्डर प्रदान करता है। पीचिस विटामिन ई और के निचले स्तर प्रदान करते हैं, जिसमें 2, 000 कैलोरी आहार के आधार पर दैनिक मूल्य का लगभग 6% होता है। विटामिन ई एक और एंटीऑक्सीडेंट है, जबकि विटामिन के आपके शरीर के क्लॉटिंग क्षमताओं के लिए आवश्यक है। पीचियां थियामिन, रिबोफ़्लिविन, विटामिन बी -6, नियासिन, फोलेट और पैंटोफेनीक एसिड का भी स्रोत हैं।
खनिज
एक बड़े आड़ 333 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करता है पोटेशियम आपको स्वस्थ रक्तचाप बनाए रखने और गुर्दे की पथरी और हड्डियों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है। चिकित्सा संस्थान की अनुशंसा है कि सभी वयस्कों ने 4, 700 मिलीग्राम पोटेशियम एक दिन का उपभोग किया। पीच कुछ मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक, तांबे, मैंगनीज, लोहा और कैल्शियम भी प्रदान करते हैं। ये खनिजों लाल रक्त कोशिका, हड्डी और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट्स
"जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फूड" में एक अध्ययन में बताया गया है कि अक्टूबर 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट मांस और आड़ू की त्वचा में मौजूद हैं। पीच, क्लोरोजेनिक एसिड में प्रमुख एंटीऑक्सिडेंट्स में से एक, मुक्त कणों को हटाने में मदद करता है - आपके शरीर को प्रदूषक, भोजन और पर्यावरण के जोखिम से प्राप्त होता है - उम्र बढ़ने के प्रभावों को कम करने और पुरानी बीमारियों को रोकना। यह एंटीऑक्सिडेंट भी कैंसर से वार्ड बंद करने और शरीर की सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
फाइबर
एक बड़े आड़ू 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है, जिसमें से 3 ग्राम फाइबर से आते हैं। फाइबर चिकनी और स्वस्थ पाचन, कब्ज को रोकने और पाचन स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है। फाइबर अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित करने में भी भूमिका निभा सकता है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम करने में मदद मिल सकती है। एक वयस्क महिला को 25 ग्राम फाइबर दैनिक का उपभोग करने की कोशिश करनी चाहिए, और एक वयस्क व्यक्ति को 38 ग्राम दैनिक रोजाना चाहिए।
