पीछे की तरफ चलना बच्चों को फोल करने या किशोरों को किसी भी प्रकार से दूर करने के लिए नहीं है। सर्जरी या चोट के बाद इसमें वास्तव में खेल के प्रदर्शन और पुनर्वास के लिए कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं पीछे चलना या जॉगिग करना जापान में लोकप्रिय है क्योंकि यह आगे बढ़ने से कई गुना अधिक कैलोरी जलता है। हालांकि यह लोकगीत हो सकता है, यह कहा गया है कि 100 कदम पीछे पीछे 1 000 के स्तर के बराबर हैं।
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कौन लाभ?
शारीरिक परिणाम वेबसाइट के अनुसार, जो लोग व्यायाम के रूप में पिछड़े-चलने से लाभान्वित हो सकते हैं, उनमें निम्न शामिल हैं: कोई व्यक्ति जो सर्जिकल घुटने के संयुक्त पुनर्वास के दौर से गुजर रहा है: कूल्हे, जीरो, पीठ के निचले हिस्से या मांसपेशियों के तनाव से ग्रस्त कोई हैमस्ट्रिंग; या मस्तिष्क टखने से पीड़ित व्यक्ति, एच्लीस टंडन आँसू या शिन splints। अन्य उम्मीदवारों में शामिल हैं जिनमें इबुप्रोफेन, बर्फ या गर्मी उपचार, समय-समय पर ट्रेनिंग, भौतिक चिकित्सा या परिणामों के बिना खींचने वाले, एक अलग उत्तेजना या पार-प्रशिक्षण विकल्प या एक ऐसे खेल में शामिल कोई भी व्यक्ति शामिल है जहां उन्हें जरूरत होती है दिशा-निर्देश तेजी से बदलें या पीछे की ओर चलाएं
पीछे चलने के लाभ
दो विश्वविद्यालय ओरेगॉन के प्रोफेसरों, बैरी बेट्स और जेनेट डुएफ़ ने, 1980 के दशक के बाद से पिछड़े चलने और लोगों पर चलने के लाभों का अध्ययन किया है। उन्होंने पाया कि पिछड़े चलने से घुटनों पर कतरनी बल कम हो जाता है, और किसी को भी दर्द होने और सीढ़ियों या फेफड़े या स्क्वेट करने में दर्द होने का अनुभव हो सकता है पीछे की ओर चलते समय थोड़ी सी अवधि में अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, और अधिक कैलोरी जलता है। गति के कम हिप रेंज की वजह से हेमस्ट्रिंग तनाव से उबरने वालों के लिए यह अच्छा है। पीछे की ओर चलने से घुटने के जोड़ों की कोई विलक्षण लोडिंग नहीं होती है, पहाड़ी या सीढ़ियों के नीचे जाने का लंबा चरण है, और हाइकर्स और स्कैम्ब्लेरों को अति प्रयोग से कुछ आराम दे सकता है
कैसे शुरू करने के लिए
यह देखने का एक आसान तरीका है कि पीछे चलने के लिए 10 कदम आगे और नौ कदम पीछे ले जाना है और असुविधा की जांच करना है। फिर एक फ्लैट क्षेत्र ढूंढें, यातायात का स्पष्ट और 20 से 30 गज की दूरी के लिए पीछे चलें। अभ्यास के बाद आप थोड़ी ऊंची ऊंचाई के साथ एक पहाड़ी चलने की कोशिश कर सकते हैं। आप ट्रेडमिल पर पीछे की ओर भी चल सकते हैं, लेकिन आप आमतौर पर चलने की तुलना में धीमी गति से शुरू करते हैं। अभ्यास के साथ, जब आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं, तो आप अपनी गति बढ़ा सकते हैं या पीछे की तरफ जॉगिंग की कोशिश भी कर सकते हैं। यदि सड़क पर, नियमित रूप से जांचें कि आप कुत्तों, बाईकर्स या असमान फुटपाथ पर ठोकर खाते नहीं हैं
