सभी नवीनतम और महानतम आहार योजनाओं और व्यायाम फैडों के नीचे एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन को प्राप्त करने और बनाए रखने की कोशिश की गई है। एक आदत एक अभ्यास है जिसे आप नियमित आधार पर संलग्न करते हैं। लगातार एक स्वस्थ आहार खाकर, कसरत करने और पर्याप्त मात्रा में सो रही सभी स्वस्थ आदतों हैं।
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अपना आहार देखें
आपका आहार फोकस उस चीज़ के बारे में कम होना चाहिए जो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग करते हैं जो आप करते हैं। भोजन शक्तिशाली है आप जो भोजन करते हैं वह आपके दिल के स्वास्थ्य, वजन, रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित करता है। ताजा फल और सब्जियों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज पर केंद्रित संतुलित आहार का चयन करके, आप अपने स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल रहे हैं।
हाइड्रेटेड रहें
आपके शरीर का एक बड़ा हिस्सा पानी से बना होता है वास्तव में, पानी रक्तचाप को नियंत्रित करने, शरीर का तापमान, परिवहन पोषक तत्वों और कई अन्य कार्यों को नियंत्रित करने में मदद करता है। सफ़ेद पेय पदार्थ, जैसे सोडा और फलों के रस, अल्प स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं और कमर के विस्तार के लिए योगदान करते हैं। प्रति दिन सादा पानी के आठ 8 औंस चश्मा पीने का लक्ष्य। अगर आपको लगता है कि सादे पानी आपको अपील नहीं करता है, तो स्वाद के लिए फल की स्लाइस जोड़ें
व्यायाम < रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि स्वस्थ वयस्क 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम या 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर व्यायाम साप्ताहिक में भाग लेते हैं। यह नंबर मुश्किल लग सकता है, लेकिन व्यायाम संचयी है। पूरे दिन में 10-मिनट के सत्रों में भाग लेने के द्वारा अपनी सहनशीलता का निर्माण करें। तेज गति से चलने, दौड़ने, बाइकिंग, तैराकी और अण्डाकार जैसे हृदय-व्यायाम के लगातार 30- से 45-मिनट के सत्रों में लगातार बढ़ोतरी मांसपेशियों को बनाने और आपके शरीर में परिभाषा जोड़ने के लिए, अपनी नियमितता के लिए दो से तीन दिनों के प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ें।
कुछ सो जाओ
