फिटनेस उत्साही के रूप में, आपका बट और पैर आपका सबसे अच्छा वस्तु हैं - या आपका सबसे बुरा जब आप एक मजबूत बट चाहते हैं या खतरनाक चिकन पैरों से बचने के लिए, पेशी आंदोलन को समझने में नाकाम रहने के कारण आपके लक्ष्य की ओर प्रगति धीमी हो सकती है। अपने पैरों और बाम के भीतर की मांसपेशियों को समझना समझ में आता है कि उन्हें विशिष्ट तरीके से प्रशिक्षित क्यों किया जाता है।
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बट्ट मांसपेशियों
तीन नितंबों की मांसपेशियों में से, ग्लूटास मैक्सिमस सबसे बड़ा (साथ ही मानव शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशी) है। ग्लूटास मैक्सिमस इलियम पर उगता है - श्रोणि की सबसे बड़ी हड्डी - और हिप विस्तार और हिप बाहरी रोटेशन की प्राथमिक जिम्मेदारी के साथ जांध पर डालने।
आपके दो छोटे नितंबों की मांसपेशियों में ग्लूटास मेडियायस और ग्लुनेट मिनिमस हैं हालांकि उनके पास एक ही मूल और सम्मिलन बिंदु हैं, उनके पास अलग-अलग आंदोलन जिम्मेदारियां हैं अपहरण, अनुप्रस्थ अपहरण और आंतरिक रोटेशन मेडिएस और मिनिमस द्वारा किया जाता है।
तीन व्यायाम जो कि नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं वे स्क्वेट्स, डंबेल लांग और स्टेप-अप हैं
जांघों की मांसपेशियों < जब आपके जांघों में कई छोटी मांसपेशियां हैं, तो दो प्रमुख मांसपेशियों के समूह क्वैड्रिसिप हैं, मोर्चे पर और हैमस्ट्रिंग, पीठ पर।
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आपके जांघों के सामने में क्वैड्रिप्स के चार मांसपेशियों होते हैं। रीक्टास नारी, जो चारों में से सबसे बड़ी है, घुटने फैली हुई है और कूल्हे को फ्लेक्स करती है। यह इलियम के सामने और निचले हिस्से से निकलता है और निचले पैर के टिबिया अस्थि पर सम्मिलित होता है।
तीन शेष मांसपेशियों - विशाल पार्श्वलियां, विशाल मध्यवर्ती, विशाल औसत दर्जे का - घुटने के विस्तार के साथ ही सौदा। वे सभी जांघ की हड्डी से उगते हैं, मांदना करते हैं, और टिबिअ की हड्डी पर डालें जबकि नितम्बों के लिए व्यायाम भी क्वाड्रिसप्स को प्रशिक्षित करते हैं, कुछ केंद्रित अभ्यास पैर एक्सटेंशन और 45 डिग्री लेग प्रेस हैं।और पढ़ें:
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हैमस्ट्रिंग हैमस्ट्रिंग में चार मांसपेशियां होती हैं, दो सबसे बड़े सेमीिटैंडिनोसिस और मछलियां के लंबे सिर ये दो मांसपेशियां कूल्हे की हड्डी के निचले हिस्से से उत्पन्न होती हैं और टिबिया पर डालें, जो आपके निचले पैर में दो हड्डियों में से बड़ी होती है। वे अपने घुटने के बल और आपके कूल्हों के विस्तार के लिए जिम्मेदार हैं। हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है जैसे कठोर पैर वाली कथनों, पैर कर्ल और हाइपरेक्स्टेंशन।
