व्यायाम करते समय सामान्य पल्स दरें क्या हैं?

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी नाड़ी की दर आपके कोशिकाओं और ऊतकों के माध्यम से खून और ऑक्सीजन को स्थानांतरित करने में मदद करने के लिए गति देती है। अपनी पल्स दर को जानने से आप अपनी व्यायाम का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपनी कसरत के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। सबसे अच्छे परिणाम तब होते हैं जब आपका नाड़ी दर व्यायाम के दौरान आपके लक्षित क्षेत्र में रहता है; एक पल्स दर जो बहुत अधिक या बहुत कम है वह संभावित समस्याओं का संकेत कर सकती है

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पल्स दर मूल बातें

आपकी नाड़ी, या दिल की दर, यह बताए जाने का तरीका है कि आपका दिल कितना कठिन और प्रभावी है। हर बार जब आपका दिल फैलता है और अनुबंध करता है, तो यह आपके रक्त परिसंचरण तंत्र के माध्यम से रक्त को बल देता है, और आप इन दालों को आपके शरीर जैसे बिंदुओं पर महसूस कर सकते हैं जैसे आपकी गर्दन और कलाई। एक सामान्य पल्स दर 60 से 90 के बीच की स्थिति में है, और अपनी आयु और फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है, और जोरदार व्यायाम के दौरान 200 तक। यदि आपकी नाड़ी की दर बहुत कम हो जाती है, तो एक घटना जिसे ब्राचीकार्डिया कहा जाता है, यह चक्कर आना या बेहोशी पैदा कर सकता है। यदि यह बहुत अधिक है, तो परिणाम है टेचीकार्डिया, जो एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या का संकेत हो सकता है।

लक्ष्य दिल की दर

220 से अपनी आयु को घटाकर व्यायाम के लिए अनुमानित अधिकतम हृदय गति का निर्धारण करें। व्यायाम के दौरान, अधिकतम अधिकतम हृदय की दर के 60 से 80 प्रतिशत के बीच का लक्ष्य; इस श्रेणी में कोई पल्स दर सामान्य है व्यायाम से बचें, जो आपके नाड़ी को 85 प्रतिशत से ऊपर खींच लेता है, क्योंकि यह बिना किसी भी अन्य स्वास्थ्य लाभ के हृदय और आर्थोपेडिक समस्याएं पैदा कर सकता है यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य संबंधी चिंता है, तो आपका चिकित्सक आपके लक्षित हृदय गति को लगभग 50 प्रतिशत घटा सकता है।

अपनी पल्स लेना

यह देखने के लिए कि क्या आप अपने लक्षित दिल की दर के क्षेत्र में कसरत कर रहे हैं, कसरत बंद करें और दस सेकंड के लिए अपनी पल्स लें। अपने सूचक, दूसरी और तीसरी उंगलियों के अपने विपरीत कलाई के हथेली पर या अपने वाइंडपाइप के पास अपनी गर्दन पर युक्तियाँ रखें जब तक आप पल्स महसूस नहीं करते तब तक हल्के दबाएं, फिर घड़ी या घड़ी को देखते हुए 10 सेकंड के लिए धड़कता है, और उस नंबर को छह से गुणा करें। यदि आप अपनी नाड़ी लेने या कसरत करने में असमर्थ हैं, तो आप अधिकतम कथित परिश्रम पद्धति का उपयोग कर सकते हैं: यदि आप एक ही समय में बात कर सकते हैं और व्यायाम कर सकते हैं, तो आप बहुत कठिन काम नहीं कर रहे हैं, लेकिन अगर आप गा सकते हैं और अभी भी व्यायाम, आप कठिन काम नहीं कर रहे हैं आप अपनी दिल की दर निर्धारित करने के लिए एक पट्टा-ऑन हृदय दर मॉनिटर या एक चिकित्सकीय पर्यवेक्षित वर्गीकृत व्यायाम परीक्षा का उपयोग भी कर सकते हैं।

विचार

कई कारक आपके लक्षित पल्स दर को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें हवा के तापमान और निर्जलीकरण में वृद्धि शामिल है, जिससे आपकी दिल की दर बढ़ सकती है, क्योंकि ऊंचे इलाकों में व्यायाम किया जा सकता है। हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के लिए दवाएं भी आपकी नाड़ी दर को प्रभावित कर सकती हैं; अगर आपके पास इन स्थितियों में से कोई भी है, तो अपने चिकित्सक को आपके लक्षित दिल की दर के क्षेत्र को समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है।यदि व्यायाम के दौरान आपकी नाड़ी लगातार कम या बहुत अधिक है, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें, खासकर यदि आप सांस, दर्द, चक्कर आना या बेहोशी की तकलीफ का अनुभव करते हैं