क्या आप एक चुनौती पसंद करते हैं? व्यायाम लक्ष्यों की अपनी सूची में प्लेटो पुश-अप जोड़ें आप देखेंगे कि मार्शल कलाकार और जिमनास्ट इस अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण प्रदर्शन करते हैं जिसके लिए कोर और ऊपरी शरीर की शक्ति का एक टन की आवश्यकता होती है।
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पूर्ण प्लेन्श पुश-अप के लिए आपको अपने पैरों के साथ सिर्फ अपने हाथों में संतुलन रखने की ज़रूरत होती है, सीधे आपके पीछे बढ़ायी जाती है आप अपने कोहनी को ऊपर और नीचे धकेलने के लिए मोड़ लेते हैं, आपके सभी वजन सिर्फ अपने हथेलियों पर ले जा रहे हैं
छद्म प्लेन पुश-अप इस बेहद मुश्किल अंतिम रूपांतर की दिशा में एक प्रगति है। आपके हाथ पूरी तरह से अपने पूरे वजन की तरह अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की स्थिति में हैं, लेकिन आपके पैर की उंगलियों जमीन पर रहते हैं। यह आपको अपने वजन का लाभ उठाने के लिए सिखाता है ताकि आप अंततः पूर्ण भिन्नता में प्रगति कर सकें।
यहां तक कि अगर आप पूरी तरह से फंक्शंस को प्राप्त नहीं करते हैं, तो छद्म प्लान अभी भी जीतने के लिए एक प्रभावशाली संस्करण है।
छद्म प्लानेट पुश अप कैसे करें
एक छद्म प्लैंक पुश-अप का प्रयास करने से पहले, यह एक अच्छा विचार है कि बुनियादी पुश-अप को महारत हासिल है और क्रैंक करने में सक्षम हो सकता है त्वरित उत्तराधिकार में 50 से 100 एक-हाथ के पुश-अप को करने की क्षमता से आपको छद्म पट्टियों और पूरी तरह से पुश-अप सीखने में फायदा मिलता है।
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चरण 1
अपने पैरों के साथ मैट सीने पर झूठ बोलना अपने हाथों को अपने पेट के साथ फर्श पर रखें, अपनी पसलियों के खिलाफ अपनी कोहनी को मोड़ लें और अपनी उंगलियों को अपने ट्रंक से दूर करने के लिए मोड़ दें।
चरण 2
अपने पैर की उंगलियों को नीचे दबाएं और उठो, ताकि आप बस अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर समर्थित हो। अपनी जांघों को एक साथ मिलाएं और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें ताकि आपके शरीर को कठोर लाइन में रखें
चरण 3
मोड़ और ऊपर और नीचे धक्का करने के लिए अपनी कोहनी का विस्तार करें आप अपने शरीर के वजन को अपनी छाती और कंधे के मोर्चों में अधिक ड्राइव करेंगे। अपने कूल्हे को गिरने से रोकने के लिए अपने पेट को पूरे समय का अनुबंध करें।
छद्म प्लानेट पुश-अप प्रगतियां
छद्म प्लानेश पुश-अप अपने आप पर प्रभावशाली है। इसके लिए एक मानक पुश-अप की तुलना में अधिक ऊपरी-शरीर की ताकत और कोर नियंत्रण की आवश्यकता होती है।
यदि आप पूरी तरह से फंसे हुए पुश-अप की ओर काम कर रहे हैं, तो दीवार का उपयोग करके छद्म प्लान्चे भिन्नता में प्रगति करें एक दीवार पर एक खाली जगह के सामने छद्म प्लान के लिए स्थिति में आ जाओ।
अपने पैर की उंगलियों को फर्श में टकने के बजाय, अपने पैरों को फूलों से कई इंच बढ़ाएं और उन्हें दीवार के ऊपर ब्रेस करें ताकि वे आपके कंधों की ऊंचाई के साथ भी हो। फिर, ऊपर और नीचे धक्का करने का प्रयास करें यह भिन्नता अभी भी आपकी सहायता करता है, लेकिन पूर्ण प्लेट-पुश-अप के लिए जरूरी आवश्यक मूल ताकत को अधिक बनाता है
अन्य पुश-अप विविधताओं जो ऊपरी शरीर और कोर ताकत और चालाकी को विकसित करने में आपकी सहायता करते हैं, एक प्लाने, या एक छद्म प्लान करने के लिए, हैंडस्टैंड पुश-अप और पुश-अप को गिरा देते हैं। दोनों आपके शरीर के वजन को संतुलित करने के लिए आवश्यक पीठ और पेट नियंत्रण को विकसित करते हैं। आप इन भिन्नताओं में अपनी ऊपरी छाती, कंधों और बायां के भी अधिक काम करते हैं।
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