बैठे, मध्यम और उच्च गतिविधि व्यायाम स्तर क्या हैं?

आपका दिल एक मशीन की तरह छोटा है जो कम, मध्यम या उच्च पर डायल किया जाता है जो आपके द्वारा किए जा रहे व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करता है। हालांकि, मशीन मानव नहीं हैं, इसलिए यदि आप एक गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व कर रहे हैं तो कम तीव्रता वाले कसरत अभी भी आपके हृदय को उच्च स्तर पर डायल कर सकती है। गतिविधि के स्तर को अक्सर यह निर्धारित किया जाता है कि व्यायाम करते समय आपका दिल कितना कठिन काम करता है वे यह भी बताते हैं कि किस प्रकार की गतिविधियां और अभ्यास आप आमतौर पर एक सप्ताह में करते हैं और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य स्तर पर करते हैं

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बैठे

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एक गतिहीन गतिविधि का स्तर ऐसे किसी व्यक्ति का वर्णन करता है जो कोई व्यायाम नहीं करता है। फोटो क्रेडिट: स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज्स < एक गतिहीन गतिविधि का स्तर ऐसे किसी व्यक्ति का वर्णन करता है जो कोई व्यायाम नहीं करता है। अगर आप नियमित रूप से काम किए बिना डेस्क पर बैठे या टेलीविज़न देखकर बहुत समय बिताते हैं, तो आप बैठे बैठे हैं आपके दैनिक दिनचर्या के दौरान जो गतिविधि आप करते हैं वह कम-तीव्रता है जब आप कम तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करते हैं, तो आप सामान्य रूप से साँस लेने में सक्षम होते हैं, और जब आप कोई गतिविधि करते हैं तो गा सकते हैं। सामान्य परिस्थितियों में, कम तीव्रता व्यायाम आपको पसीना नहीं देगा उदाहरणों में एक आसान चलना, खींच, खरीदारी और हल्की बागवानी शामिल हो सकती है। इस स्तर पर, स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों की सिफारिश की जाएगी कि आप अपने हृदय को मजबूत करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक नियमित व्यायाम आहार शुरू करें।

मध्यम

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अपने लॉन घास काटने, स्तर की सतहों पर एक बाइक की सवारी और डबल्स टेनिस खेलना उदार व्यायाम के उदाहरण हैं फोटो क्रेडिट: डिजिटल विजन / डिजिटल विजन / गेटी इमेज्स

यदि आप कसरत करते हैं लेकिन मध्य एरोबिक गतिविधि के प्रति सप्ताह 2 1/2 घंटे से भी कम समय प्राप्त करते हैं, तो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र के लिए सिफारिश की जाती है, तो आप एक सामान्य गतिविधि स्तर पर हैं एरोबिक व्यायाम के साथ एक मध्यम तीव्रता स्तर पर, आप सांस की तरफ से सख्त और गहरा साँस लेते हैं। आप किसी भी स्वर को नहीं गा सकते हैं, लेकिन आप एक तेज चलने वाली बातचीत के रूप में बातचीत कर सकते हैं, जो कि एक मध्यम स्तर की कवायद का एक अच्छा उदाहरण है। व्यायाम के लगभग 10 मिनट के बाद, आपको पसीना में तोड़ना चाहिए अपने लॉन घास काटने, स्तर सतहों पर एक बाइक की सवारी और युगल टेनिस खेलना उदार व्यायाम के उदाहरण हैं

उच्च

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पहाड़ी, जॉगिंग, तैराकी गोद, बास्केटबॉल खेलना या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक्स पर बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा फोटो क्रेडिट: गुडशुट / गुडशुट / गेटी इमेज्स

यदि आप हर हफ्ते कम से कम एक घंटे और 15 मिनट के लिए सख्ती से काम करते हैं, तो आप एक उच्च गतिविधि के स्तर पर हैं। व्यायाम के एक जोरदार स्तर पर आपका दिल अधिकतम दक्षता पर काम कर रहा है।इस स्तर पर बात करना मुश्किल होगा और आप तेजी से साँस लेंगे। आप बस कुछ ही मिनटों के बाद पसीने में तोड़ लेंगे जैसे पहाड़ी पर बाइकिंग या लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, स्विमिंग लैप, बास्केटबॉल या उच्च तीव्रता वाली एरोबिक्स खेलना।

टिप्स

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अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए 220 से अपनी आयु घटाएं फोटो क्रेडिट: ज्यूपिटीइमेज / पोल्का डॉट / गेटी इमेज्स

कसरत के दौरान आपकी प्रगति पर नज़र रखने के लिए आपकी अधिकतम हृदय गति जानने में मददगार है। अपनी अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए 220 से अपनी आयु घटाएं जब आप कसरत कर रहे होते हैं, तो आपका लक्ष्य दिल की दर अधिकतम हृदय दर के 40 से 85 प्रतिशत के बीच गिर जाएगी। यदि आप आसीन हैं, तो लक्ष्य लक्ष्य दर के सबसे निम्न बिंदु पर रखें। कुछ हफ्तों के बाद आप अपने व्यायाम स्तर को धीमा करने में सक्षम हो सकते हैं, अपने लक्षित हृदय गति के उच्च अंत तक अपने तरीके से काम कर सकते हैं। यदि ज़ोरदार गतिविधि आपके लिए बहुत अधिक है, तो प्रति सप्ताह पांच घंटे के लिए सामान्य रूप से व्यायाम करके आप सबसे अधिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं।