दिन में दो पाउंड को खोने के कुछ व्यायाम क्या हैं?

एक एलबी। वसा 3, 500 कैलोरी के बराबर है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हैल्थ ने रिपोर्ट किया है कि सप्ताह में 1 एलबी. खोना, आपको प्रति दिन 500 कम कैलोरी का उपभोग करना चाहिए या रोज़ाना 500 कैलोरी जला देना चाहिए। 2 एलबीएस को जलाने के लिए एक दिन, आपको 7,000 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता होगी, एक ऐसी उपलब्धि जो ओलिंपिक एथलीट के लिए भी मुश्किल होगी।

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व्यायाम

एक दिन में 7,000 कैलोरी जलाए जाने के लिए आपको कई घंटे व्यायाम करना होगा। एक 160-पौंड व्यक्ति 511 कैलोरी को उच्च प्रभाव वाले एरोबिक्स के एक घंटे बाद, एक 60 मिनट के बास्केटबॉल खेल के बाद 584 कैलोरी और एक घंटे, 10 मील प्रति घंटे साइकिल की सवारी के बाद 292 कैलोरी जलाएंगे। उस वक्त, तीन घंटे के उच्च तीव्रता के व्यायाम के बाद, आप केवल 1, 3 9 7 कैलोरी, अपने लक्ष्य के आधे से भी कम जलाएंगे। इसमें 221 कैलोरी जलाए जाने के लिए एक घंटे का फ्रिसबी खेलना होगा, 250 कैलोरी जलाए जाने के लिए भार उठाना एक घंटे, 432 कैलोरी जलाए जाने के लिए एक घंटे का पैदल चलना, 586 कैलोरी जलाए जाने का एक घंटा और 60 मिनट का टच फुटबॉल का खेल जला 634 कैलोरी आठ घंटों के बाद, और 3, 510 कैलोरी, आपको केवल 1 पौंड को जला दिया जाएगा।

कैलोरी

यदि आप 2 एलबीएस जलाने की कोशिश करने जा रहे हैं। एक दिन, आपको उस सभी ऊर्जा को खिलाने के लिए बहुत सारे कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी ओलंपिक स्वर्ण पदक तैराक माइकल फेल्प्स एक दिन में अनुमानित 12, 000 कैलोरी खपत करते हैं जब प्रशिक्षण। वॉल स्ट्रीट जर्नल के अनुसार, प्रतियोगिता के लिए तैयारी करते समय फेल्प्स प्रति दिन पांच घंटे, सप्ताह में छह दिन का अभ्यास करते हैं अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट है कि सक्रिय महिलाओं को 2, 200 से 2, 400 कैलोरी एक दिन और सक्रिय पुरुषों को 2, 400 से 3, 000 प्रत्येक दिन की आवश्यकता होती है। सक्रिय रूप से एक शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली समतुल्य है जिसे 3 से 4 मील प्रति घंटे से अधिक 3 मील की दूरी पर अपने नियमित दैनिक दिनचर्या के अतिरिक्त चलने के लिए किया जाता है। एएचए द्वारा परिभाषित के रूप में सक्रिय, एक व्यक्ति का व्यायाम आहार भी निकटता से परिभाषित नहीं करता है जिसका उद्देश्य 2 एलबीएस ड्रॉप करना है। एक दिन।

वजन कम करने के अस्वस्थ तरीके

वजन तेजी से खोने के लिए स्वस्थ नहीं है अमेरिकी परिवार अकादमी की रिपोर्ट है कि यदि आप 2 पौंड से अधिक खो देते हैं एक हफ्ते में, आप पानी का वजन कम कर सकते हैं और वसा की बजाय दुबला मांसपेशियों को जला सकते हैं। आप व्यायाम करने के लिए ज्यादा ऊर्जा नहीं लेंगे और आपको वज़न ठीक वापस लेने की संभावना है। बहुत कम कैलोरी खाने से आप 2 एलबीएस का वजन-नुकसान लक्ष्य हासिल करने में मदद नहीं करेंगे। एक दिन, या तो फ्लोरिडा विस्तार संस्थान के खाद्य और कृषि विज्ञान संस्थानों की रिपोर्ट है कि महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी एक दिन और पुरुषों को कम से कम 1, 600 कैलोरी एक दिन की आवश्यकता होती है। बहुत कम कैलोरी खाने से अल्पावधि में कुपोषण हो सकता है और लंबी अवधि में पुराने ऑस्टियोपोरोसिस जैसे पुराने हालात भी पैदा हो सकते हैं।

वजन कम करने के स्वस्थ तरीके

वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना और आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सप्ताह में पांच दिन के 30 मिनट के कार्डियोवास्कुलर व्यायाम की सिफारिश की है और साथ ही आठ से 10 ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास हर सप्ताह दो दिन में करता है। अगर आप अधिक कैलोरी जलाते हैं और अक्सर व्यायाम करते हैं, तो आप 8 एलबीएस छोड़ सकते हैं। एक महीने के अंदर।