दोस्तों कौन वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन जिम सदस्यता या फैंसी उपकरणों का खर्च नहीं करना चाहते, यह कैल्सिथेनिक व्यायाम करने के लिए घर पर एक निफ्टी छोटी जगह तैयार कर सकता है। तुम्हारी ज़रूरत है अपने खुद के शरीर के वजन और एक toned काया खेलने के लिए प्रोत्साहन। यदि आप तेजी से परिणाम देखना चाहते हैं, तो कम से कम 150 से 300 मिनट के अतिरिक्त कार्डियो व्यायाम जैसे तेज चक्कर या जॉगिंग के लिए कम करें, एक कैलोरी-कम स्वस्थ आहार पर चिपकाएं जब ये कार्डियो व्यायाम करते हैं, तो याद रखें कि जितना अधिक आप काम करेंगे, उतना ही आप कैलोरी और मोटी जला लेंगे।
दिन का वीडियो
बर्पेस
अपने दिल की गति बढ़ाने के दौरान बर्चें आपके पैर, हथियार, छाती और कोर को जोड़ती हैं अपने पैरों के साथ एक साथ और अपने पक्षों पर हाथ रखो। अपने पैर फर्श पर अपने सामने रखो। जब तक वे आपके पीछे नहीं होते, तब तक अपने पैरों को स्नैप करें, आपके शरीर को एक पुशअप स्थिति में छोड़ दें एक पुशअप करें जल्दी से अपने हाथों की ओर अपने पैर कूदो और खड़े हो जाओ तुरंत अपने हथियार के ऊपर हवा के साथ हवा में कूदो। 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए प्रस्ताव को दोहराएं।
टक जंप्स
चक छलांग चक्रीय, हेमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों को लक्षित करने के लिए विस्फोटक आंदोलन का उपयोग करता है अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ और हथियार छाती के स्तर पर सीधे बढ़ाए गए। अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को ऊपर लाते हुए कूदो अपने पैरों के साथ एक साथ जमीन और तुरंत जमीन बंद, आंदोलन दोहरा। 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए दोहराएं।
पर्वतीय पर्वतारोही
पर्वत पर्वतारोहियों हथियार, कोर और पैरों का काम करते हैं। एक पुशअप स्थिति में शुरू करें अपनी छाती की ओर अपने दाहिने घुटने लाओ अपने बाएं पैर को अपनी छाती की ओर ले जाने वाले पैरों को जल्दी से स्विच करें। जितनी जल्दी हो सके उतना तेज़ी से जाएं कि आप 30 सेकंड से एक मिनट तक जा सकें।
स्प्लिट जम्प्स
स्प्लिट कूदता पैर और कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है संतुलन के लिए अपने कूल्हों पर अपने पैरों के साथ एक साथ और हथियार शुरू करें कूदो और अपने दाहिने पैर के साथ एक अलग रवैये में जमीन और पीछे छोड़ दिया। जब तक आपका दाहिना घुटने 90 डिग्री से कम नहीं है, तब तक जमीन की ओर अपने बाएं घुटने को कम करें कूदो और हवा में पैरों को ले जाएं, अपने बाएं पैर को सामने और दाईं ओर वापस लैंडिंग करें। फुफ्फुस आंदोलन को दोहराएं और 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए वैकल्पिक पैर जारी रखें।
