स्वाभाविक रूप से मीठे और स्वस्थ फूड्स क्या हैं?

अपनी मिठाई दाँत को संतुष्ट करने के लिए कुछ तरस कर रहे हैं, आपकी पहली वृत्ति कुकी, कैंडी या चॉकलेट बार का टुकड़ा चुनने के लिए हो सकती है, लेकिन स्वस्थ विकल्प हैं कई खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से मीठे हैं, बिना संभावित हानिकारक चीनी सामग्री जो वजन और दाँत क्षय के लिए योगदान देता है। इन खाद्य पदार्थों में से कई को कोई तैयारी की आवश्यकता नहीं है

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जामुन

कई जामुन, जैसे कि ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी, प्राकृतिक शर्करा की कम मात्रा के साथ एक मीठा स्वाद प्रदान करते हैं। स्ट्रॉबेरी, उदाहरण के लिए, 5 होते हैं। प्रति चीनी में 1 ग्राम। 5-ऑउंस। 3 जी के लिए 73 ग्राम की तुलना में सेवा। 5 ऑउंस तिथियों का जामुन में वसा और कैलोरी में भी कम, 45 से 81 कैलोरी और लगभग 0. 5 ग्राम कप प्रति कप। यदि आप अपने आहार में जामुन भी शामिल करते हैं, तो आप अपने विटामिन सी सेवन में वृद्धि करेंगे; स्ट्रॉबेरी एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, दैनिक अनुशंसित सेवन के 14 9 प्रतिशत के साथ यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, लेकिन ब्लूबेरी - इस विटामिन की सबसे कम राशि के साथ- आपको एक दिन में 23 प्रतिशत की ज़रूरत होती है। इन जामुनों की एक सेवारत भी अन्य विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला प्रदान करती है।

हनी

जबकि शहद में ग्लूकोज और फ्रुक्टोज होता है, दानेदार चीनी में एक ही शर्करा होता है, उन घटकों की संरचना के कारण शहद आपके लिए स्वस्थ होता है हनी कम वसा में परिवर्तित करने में सक्षम है, और इसमें पोटेशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और सेलेनियम सहित विटामिन और खनिजों की मात्रा का पता लगाया गया है। हनी एंटीऑक्सिडेंट्स को भी कार्य करती है, जो आपको कई बीमारियों और चिकित्सा शर्तों से बचा सकता है। उदाहरण के लिए, ट्यूलांग शहद, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर के प्रति सुरक्षात्मक लाभ दर्शाता है जो कि एंटीऑक्सिडेंट से संबंधित हो सकता है, दिसंबर 2010 के अंक में प्रकाशित अनुसंधान के मुताबिक "खाद्य और रासायनिक विष विज्ञान "उसी पत्रिका के अगस्त-सितंबर 2010 के अंक में साक्ष्य इंगित करता है कि क्यूबा के हाइन भी एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च हैं

खट्टे का फल

संतरे का फल, जैसे संतरे, ज्वार, और पमुल्लो, एक मीठा व्यंजन के रूप में सेवा करते हैं। इन फलों को प्राकृतिक शर्करा में उच्च माना जाता है, हालांकि अंगूर में इसमें बहुत कुछ होता है - और, यकीनन, अंगूर मिठाई के रूप में योग्य नहीं होते हैं जब तक कि आप चीनी या शहद नहीं जोड़ते हैं। कैलोरी में 40 से 53 कैलोरी में मीठे साइट्रस पर्वतमाला और 1 ग्राम से कम वसा 3 ऑउंस तक है। फल। आप खट्टे फल से विटामिन सी, कैल्शियम और पोटेशियम में भी लेंगे शिशुओं में त्वचा के स्वास्थ्य के लिए गर्भवती हो सकती है, जबकि नींबू का भोजन। शोधकर्ताओं ने गर्भवती अध्ययन प्रतिभागियों के आहार का अध्ययन किया, और पाया कि खट्टे और अन्य पौष्टिक खाद्य पदार्थों में उच्च आहार बच्चों में एक्जिमा की एक कम घटना से संबंधित होता है; अध्ययन पत्रिका "एलर्जी" के जून 2010 अंक प्रकाशित किया गया था"

शीतकालीन स्क्वैश

आप सब्जी के लिए मिठाई के लिए अपनी लालसा को पूरा करने के लिए तुरंत नहीं पहुंच सकते हैं, लेकिन सर्दियों स्क्वैश एक मीठा स्वाद और उच्च पोषण मूल्य प्रदान करता है, जो इसे एक स्वस्थ विकल्प बनाती है। शाकाहारी स्क्वैश, जैसे एकॉर्न, बटरनट और कोबाचा स्क्वैश, आम तौर पर खाना पकाने की आवश्यकता होती है - पकाना, भुना हुआ या उबलते। एक कप में 30 से 82 कैलोरी होते हैं, वसा की मात्रा और बहुत कम प्राकृतिक चीनी आप प्रत्येक दिन की आवश्यकता वाले विटामिन ए की 500 प्रतिशत तक की खपत करते हैं, जो आंखों के स्वास्थ्य में सहायता करता है।