तीन अलग-अलग प्रकार के हिस्सों क्या हैं?

तंदुरुस्ती तंदुरुस्ती और खेल प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है खींचने से आपकी लचीलेपन में सुधार हो सकता है, पोस्ट-व्यायाम की मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है, अपने खेल या अभ्यास के प्रदर्शन में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव कम हो सकता है, चोट के जोखिम को कम करना और आराम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। तीन मुख्य प्रकार फैले हुए हैं, प्रत्येक में विभिन्न लाभ दिए जाते हैं। क्या आप गर्म हो रहे हैं, ठंडा करने या बस अपने लचीलेपन को सुधारने की कोशिश कर रहे हैं, इसके अनुसार खींचने का सही प्रकार चुनें।

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स्थिर

स्थैतिक हिस्सों में ऐसी स्थिति होती है जो पूर्व निर्धारित समय के लिए आयोजित की जाती हैं और इसे रखरखाव या विकासात्मक रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। रखरखाव के विस्तार 10 से 20 सेकंड के लिए आयोजित किए जाते हैं और, जैसा कि नाम का अर्थ है, आपके लचीलेपन के वर्तमान स्तर को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विकास संबंधी हिस्सों में आपका लचीलापन बढ़ता है और 30 से 60 सेकंड या उससे अधिक समय तक आयोजित होता है स्थैतिक हिस्सों में बैठे या बैठने पर अपने पैरों को अपने बट तक खींचते समय अपने पैर की उंगलियों को छूना शामिल होता है स्थैतिक हिस्सों आमतौर पर प्रदर्शन और अपने दिल की दर और शरीर के तापमान को कम करने के लिए आराम कर रहे हैं

डायनेमिक

गतिशील हिस्सों में आपकी मांसपेशियों को एक स्थिर और तालबद्ध फैशन में एक बड़ी रेंज के माध्यम से लेना शामिल होता है डायनेमिक फैले हुए हैं अपनी मांसपेशियों को व्यायाम या खेल के लिए तैयार करें गतिशील हिस्सों में पैर झूलों, हाथों की मंडलियां, शरीर के वजन की चक्कर और लूंगें शामिल हैं। अपने गतिशील हिस्सों के लिए धीरे-धीरे 12 से 15 बार पुनरावृत्तियों के लिए उपयोग किए जाने वाले आंदोलन की श्रेणी बढ़ाएं। गतिशील हिस्सों को अपने दिल की दर को ऊंचा किया जाता है और आपकी मांसपेशियों को गर्म करते हुए भी अपने जोड़ों को जुटाते रहना पड़ता है

बैलिस्टिक फैलाएं

अधिकांश सामान्य व्यायाम करने वालों के लिए, बैलिस्टिक फैले से जुड़े चोट का खतरा इसका मतलब है कि इस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा बचा है। अगर, हालांकि, आप खेल में शामिल हैं जहां बैलिस्टिक फैलाएं आदर्श हैं - उदाहरण के लिए किक मुक्केबाजी, सॉकर या जिमनास्टिक्स - इस प्रकार का स्ट्रेचिंग आपके प्रशिक्षण का एक आवश्यक हिस्सा है। बैलिस्टिक फैलियां गतिशील हिस्सों के समान होती हैं जिसमें वे बड़े आंदोलनों को शामिल करते हैं, लेकिन बैलिस्टिक फैलाव बहुत तेजी से किया जाता है। खींचने के दौरान उच्च पैर की किक और उछल बैलिस्टिक खींचने के उदाहरण हैं। यदि आप बैलिस्टिक फैलाने का उपयोग करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपकी मांसपेशियों को चोट के जोखिम को कम करने के लिए बहुत गर्म हैं।

सामान्य खींचने के दिशा निर्देशों

जब आपकी गरमी होती है तब केवल अपनी मांसपेशियों को खींच कर महत्वपूर्ण होता है शीत की मांसपेशियों को कम लचीला और अधिक चोट की संभावना है। पाँच से 10 मिनट के लिए कुछ प्रकाश लेकिन प्रगतिशील हृदय प्रदर्शन करके खींचने से पहले गर्म; उदाहरण के लिए चलना, जोग और फिर भागो। गर्म मांसपेशियों को अधिक आसानी से खिंचाव यदि आप अपने गर्म अप के हिस्से के रूप में फैल रहे हैं, तो अपने कसरत में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों पर ध्यान दें।अपने शांत नीचे में, किसी भी मांसपेशियों को खिंचावें जिन्हें आपने कसौटी पर कसौटी और कसौटी महसूस की है। गतिशील और बैलिस्टिक फैले आपके गर्म और स्थिर हिस्सों के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं आपके ठंडा होने के लिए सबसे उपयुक्त हैं जितना अधिक आप एक स्थिर खिंचाव रखते हैं, उतना ही आपके लचीलेपन में सुधार होगा।