वॉलीबॉल में कई तकनीकों को आपके सिर के ऊपर अपने हाथों से किया जाता है स्पिकिंग, अवरुद्ध करना और गेंद की सेवा करना आपके कंधे जोड़ों पर एक महत्वपूर्ण और संभावित दुर्बलतापूर्ण तनाव रखता है। हालांकि एक वॉलीबॉल प्रकाश है, यह जबरदस्त बल के साथ मारा गया है। यदि आपके कंधे की पीड़ा है, तो कई रणनीतियों आपके लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। यदि आपके कंधे के दर्द गंभीर या चल रहे हैं, तो चिकित्सा सलाह लें
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बर्फ
कंधे में दर्द अक्सर सूजन के कारण होता है लघुकथा, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को अत्यधिक प्रयोग से परेशान किया जा सकता है, और खुद को बचाने के प्रयास में, थोड़ा तेज हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है बर्फ का प्रयोग करते हुए, जिसे कभी-कभी cryotherapy कहा जाता है, सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है। सूजन को कम करने के अलावा, बर्फ भी आंशिक रूप से आपके दिमाग तक पहुंचने वाले दर्द संकेतों को ब्लॉक करता है। ठंड की खराबी पर दर्द दर्द और बाद में बर्फ एक एनाल्जेसिक प्रभाव पड़ता है। बर्फ का प्रयोग करते समय, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आप बर्फ और आपकी त्वचा के बीच एक माध्यम का उपयोग बर्फ से जलने से बचने के लिए करते हैं। उस इलाके की जांच करें जो आप हर कुछ मिनटों में टुकड़े टुकड़े कर रहे हैं और अगर तापमान सफेद हो जाता है, तो यह रोकना बंद हो सकता है क्योंकि यह सुझाव दे सकता है कि बर्फ जलने में काम करता है।
रेस्ट
गंभीर चोटें आम तौर पर लंबी अवधि में दोहराए गए आंदोलनों का परिणाम होती हैं सवाल में क्षेत्र के टुकड़े करने के अलावा, उस गतिविधि से एक ब्रेक लेने पर विचार करें जिससे आपको दर्द हो रहा है एक बार तनाव को दूर करने के बाद, आपका शरीर जटिल उपचार प्रक्रिया शुरू कर सकता है। उसी तनाव के दोहराए गए बोतों से उपचार से चोट लग सकती है। लंबे समय से चलने वाले मौसम, संविदात्मक दायित्व, सहकर्मी और कोचिंग स्टाफ के दबाव से समय लगाना असंभव हो सकता है, लेकिन अब आप एक ब्रेक लेने में देर दे रहे हैं, अब तक चोट जारी रह जाएगी।
मालिश
कुछ पुराने कंधे का दर्द मांसपेशी फाइबर आसंजन का परिणाम हो सकता है। एक आसंजन तब होता है जब आम तौर पर समानांतर और स्वतंत्र रूप से चलने योग्य मांसपेशी फाइबर एक साथ अटक जाते हैं। स्नायु फाइबर आसंजनों का परिणाम दर्द और कठोरता में होता है आसंजन खेल मालिश और सक्रिय रिलीज तकनीक के साथ इलाज किया जा सकता है मालिश और एआरटी दोनों के परिणाम कम आसंजनों में होते हैं और आपकी मांसपेशी फाइबर को मुक्त कर देते हैं ताकि वे ठीक से काम कर सकें। इससे कम दर्द होता है यदि आप खेल मालिश या एआरटी की कोशिश करना चाहते हैं, तो एक प्रमाणित और लाइसेंस प्राप्त व्यवसायी की तलाश करें।
तनाव और मजबूत बनाना
दर्द दर्द मांसपेशियों की असंतुलन और मांसपेशियों में जकड़न का परिणाम हो सकता है एक असंतुलित कंधे संयुक्त यह काम नहीं करेगा और संरचनाएं जो एक-दूसरे के साथ संपर्क में आने के लिए नहीं होती हैं, ऐसा इसलिए हो सकता है यदि कंधे उतनी नहीं चलती है जितनी चाहिए। वॉलीबॉल कंधे के सामने मांसपेशियों का इस्तेमाल करता है जो रियर से अधिक है। चुस्त और पीढ़ी मजबूत मोर्चा कंधे की मांसपेशियों को अपने कंधे के संयुक्त आगे और संरेखण से बाहर खींच लेंगे। इसका समाधान करने के लिए, अपने कंधे की पीठ पर मांसपेशियों को मजबूत करें, जबकि उनको सामने खींचें। इससे कंधे को पुनः प्राप्त करने और दर्द कम करने में मदद मिलेगी।
