विभिन्न प्रकार के लचीलेपन प्रशिक्षण हैं जो आपकी गति की गति को बेहतर बनाने और मांसपेशियों और ऊतक तनाव को दूर करने में सहायता करते हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के सीईओ माइकल क्लार्क ने स्थिर और गतिशील लचीलेपन की सिफारिश की है ताकि खींचने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से दो। हालांकि, चोट के जोखिम को कम करने के लिए आपको अपने वर्कआउट के कुछ समय पर इनमें से प्रत्येक तरीके को करना चाहिए।
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स्थिर लचीलापन
क्लासिक के अनुसार, स्थिर लचीलेपन समय की अवधि के लिए एक मांसपेशी या जोड़ खींच रहा है, आमतौर पर लगभग 30 सेकेंड्स के लिए। इस पद्धति में तंत्रिका उत्तेजना की मात्रा को कम करके मांसपेशियों को आराम मिलता है जो मांसपेशियों और ऊतकों में किसी भी कठिनाई को बढ़ाता है। आपको अपने कसरत के बाद स्थिर लचीलेपन का प्रदर्शन करना चाहिए, पहले नहीं, शांत होना और अपने शरीर को आराम देना। एक नमूना स्थैतिक खंड घुटना टेककर हिप फ्लेक्सर खंड होता है जहां आप अपने दाहिने पैर पर घुटने टेकते हैं और आपके सामने अपने बाएं पैर को 90 डिग्री पर झुकाते हैं। अपना वजन आगे बढ़ाएं और 30 सेकंड के लिए अपने दाएं हिप फ्लेक्स को फैलाने के लिए अपने दाएं बट को कस लें।
गतिशील लचीलापन
क्लार्क के अनुसार, गतिशील लचीलापन एक या दो से अधिक जोड़ों या मांसपेशियों को अपने पूरे गति से नियंत्रण के साथ पुनरावृत्त गति से आगे बढ़ रहा है। इस पद्धति में तंत्रिका उत्तेजना बढ़ जाती है, आपके मन और शरीर को आगामी कसरत या गतिविधि के लिए तैयार करती है और शरीर के तापमान में वृद्धि होती है। आपको अपनी कसरत या गतिविधि से पहले गतिशील लचीलेपन करना चाहिए। एक नमूना गतिशील खंड होगा खड़े ट्रंक रोटेशन जहाँ आप बारी के रूप में एक ही दिशा में अपने हथियार स्विंग करते हुए अपने धड़ को छोड़ दिया और सही बारी।
विचार
चूंकि आपका शरीर तीन प्राथमिक दिशाओं में चलता है, इसलिए आपके सभी भागों में गति बढ़ाएं, जो आपके संयुक्त की अनुमति देता है, भौतिक चिकित्सक क्रिस फ्रेडरिक, "स्ट्रेच टू विन" के सह-लेखक का सुझाव देते हैं " उदाहरण के लिए, एक दिशा में अपने कंधे को खींचने की बजाय, अपने कंधे को एक साथ और विभिन्न दिशाओं में दोहराएं, जब तक कि यह ढीला हो न जाए, जैसे कि आपके सिर पर, बाहर की तरफ, आपके सामने और अपने शरीर पर। अलग-अलग हिस्सों के साथ प्रयोग करने के लिए जाने के दौरान अपने हाथ और कलाई को रोटेशन जोड़ें
