पुश-अप आपके छाती, हथियार, कंधों और टर्निंग के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी और कुशल व्यायाम हैं कोर की मांसपेशियों, जिसमें आपके पेट की लचीला और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं हालांकि, वे अपने ऊपरी और मध्य वापस की मांसपेशियों को काम करने के लिए बहुत कम करते हैं
दिन का वीडियो
यदि आप केवल पुश-अप करते हैं और उन्हें ऑफसेट करने के लिए कोई कार्य नहीं करते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर में ताकत असंतुलन के साथ समाप्त हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अतिरक्त छाती की मांसपेशियों और अंडरएक्शनल पीठ की मांसपेशियां हो सकती हैं। पुश-अप को ऑफसेट करने और संतुलित ऊपरी शरीर की ताकत प्राप्त करने के लिए, उल्टे पंक्तियां करें
पुश बनाम व्यायाम खींचें
जैसा कि इसका नाम है, एक पुश-अप एक "पुश" व्यायाम है - आप अपने शरीर को अपनी छाती और हथियारों की ताकत से जमीन से दूर कर रहे हैं - मुख्य रूप से आपके ऊपरी हड्डियों की पीठ पर और अपने मूल में स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को, आपकी जांघों में अपने क्वाड्रिसप्स से कुछ मदद के साथ।
इस के ठीक विपरीत एक "पुल" व्यायाम होगा, जहां आप अपने शरीर को अपने हथियारों की ताकत से जमीन से दूर खींच रहे हैं - मुख्य रूप से आपके मछलियां - और आपकी पीठ आपके कोर स्टेबलाइजर्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन भी काम पर हैं।
और पढ़ें: पुश और पुल का काम करना
उल्टे पंक्ति के लिए उचित प्रपत्र
फूहड़ रैक में खाली लोहे का ढांचा का प्रयोग करना उल्टे पंक्तियों का सबसे अच्छा तरीका है हालांकि, आप उन्हें एक मजबूत मेज या डेस्क का उपयोग करके घर पर भी कर सकते हैं।
यह कैसे करना है: लोअर या टेबल किनारे के नीचे अपनी छाती के साथ अपनी पीठ पर झूठ। ऊपर तक पहुंचें और बार या टेबल को एक हाथ से पकड़े हुए पकड़ के साथ अपने हाथों से कंधे-चौड़ाई की तुलना में थोड़ी अधिक व्यापक बनाएं।
अपने पैरों और कोर में सभी मांसपेशियों को अनुबंधित करें अपने सीने को बार या टेबल किनारे की तरफ खींचने के लिए शुरू करो, अपने शरीर को फांक की स्थिति में रखते हुए - एक कड़ी, सीधी रेखा अपने कंधों से अपनी एड़ी तक
अपने कूल्हों को न जाने दें जैसा कि आप खुद को ऊपर खींचते हैं, अपने कंधे ब्लेड को एक साथ दबाएं। जहाँ तक आप कर सकते हैं, ऊपर आओ, फिर धीरे धीरे नीचे अपने आप को नीचे फर्श पर नीचे
संशोधन
उचित रूप से एक उल्टे पंक्ति भी निष्पादित करना काफी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यदि आप संघर्ष कर रहे हैं, अपने घुटनों को मोड़ लें और फर्श पर अपने पैरों को सपाट रखें। आप लोहे को बढ़ा सकते हैं ताकि आपका शरीर क्षैतिज रूप से न हो। अधिक क्षैतिज आप व्यायाम के दौरान होते हैं, यह कठिन है।
आपके कसरत में उल्टे पंक्तियाँ
यदि आप पुश-अप के कुछ सेट सहित कुल शरीर की कसरत की नियमितता करते हैं, तो उल्टे पंक्तियों के कुछ सेटों में काम करते हैं। यदि आप शरीर का एक भाग कसरत विभाजित करते हैं, तो वापस दिन पर उल्टे पंक्तियां करें यदि आप एक पुश / पुल को विभाजित करते हैं, उसी दिन उल्टे पंक्तियां करते हैं जैसे आप व्यायाम करते हैं जैसे कि मछलियां कर्ल और लेट पुल्डडाउन, जो दोनों ही व्यायाम खींच रहे हैं।
और पढ़ें: 20 सर्वश्रेष्ठ शारीरिक वजन व्यायाम
