यदि आपकी नौकरी एक डेस्क के पीछे लंबे घंटों पर आती है, तो आप अपनी कमर की आहरण इंच देख सकते हैं। लंबे समय तक बैठे आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। यद्यपि आप ट्रेडमिल डेस्क और डेस्क रैसर खरीद सकते हैं, इसलिए आप काम करते समय खड़े हो सकते हैं, ये आइटम महंगा हो सकते हैं सौभाग्य से, आप अपने बजट को तोड़ने के बिना कैलोरी को जलाने के लिए अपने डेस्क पर अन्य चीजें कर सकते हैं।
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इसे टैप करें
जब तक आपके पास कोई निजी कार्यालय नहीं होता है, आप काम पर डांस रूटीन नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अपने पैरों को टैप कर सकते हैं। अपने पैर की उंगलियों को 25 बार टैप करके प्रारंभ करें क्योंकि आप फर्श पर अपनी एड़ी रख देते हैं उसके बाद, अपने पैर की तरफ 25 बार ओर एक एप बिंदु के रूप में अपनी एड़ी का उपयोग करके टैप करें। आप एक समय पर एक पैर या वैकल्पिक पैर कर सकते हैं यह कम अभ्यास कैलोरी की एक बड़ी संख्या जला नहीं करता है, लेकिन यदि आप इसे कई बार करते हैं तो कैलोरी जला देगा। कुछ कैलोरी को छोड़ने के अलावा, अपने पैर की उंगलियों को दोहन करने से आपके पिंडों के सामने मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।
उन बछड़ों को उठाएं
यदि आप ट्रेन की ताकत करते हैं, तो आप जानते हैं कि खड़े बछड़े उठाते हैं आपके पैरों को टर्न करने और कुछ कैलोरी जला देने के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है। यद्यपि आपके बछड़ों को जब आप बैठे हैं तो कड़ी मेहनत के रूप में काम नहीं करना पड़ेगा, आप उन्हें अपने कार्यालय की कुर्सी में कर सकते हैं। सीधे अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो। फिर, जहां तक संभव हो फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते उठाएं। अपनी एड़ी कम करें और 10 से 15 बार दोहराना इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए और कुछ और कैलोरी जलाएं, अपने घुटनों के खिलाफ प्रतिरोध बनाने के लिए अपने हाथ दबाएं क्योंकि आप ऊँची एड़ी उठाते हैं। यदि आप ऊँची एड़ी पहन रहे हैं, तो आपको यह व्यायाम करने से पहले उन्हें ले जाना चाहिए
अपना आसन बनाए रखें
अपनी मेज पर बैठा करते समय अपनी मांसपेशियों से थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता होती है अपने कंधों को वापस सीधे और अपने पेट के साथ सीधे बैठकर, हालांकि, आपके धड़, पीठ और कंधे में कई मांसपेशियों का काम करता है यह अतिरिक्त प्रयास कुछ और कैलोरी जलाएंगे और अपनी पीठ स्वस्थ रखेंगे। जितनी बार संभव हो, अपने पेट में चूसना और अपने midsection टोन के लिए 60 सेकंड या उससे अधिक के लिए उन्हें तंग रखो। यदि संभव हो तो, स्थिरता बॉल के लिए अपनी डेस्क की कुर्सी पर स्विच करें, जिससे आपको और अधिक कैलोरी जलाए जाने में सहायता मिलेगी, जब आप उस पर बैठा करते हुए संतुलन बनाए रखेंगे और अच्छे आसन बनाएंगे।
चलने का बहाना
काम पर कैलोरी को जलाने का सबसे अच्छा तरीका जितना संभव हो उतना बार आपकी डेस्क से उठना। फोन पर खड़े रहें, एक अलग मंजिल पर एक टॉयलेट के लिए सीढ़ियों को ले जाओ या उसे कॉल करने या उसे फोन करने के बजाय किसी सहयोगी से बात करने के लिए चलो। यदि आप वास्तव में आपके डेस्क से बंधे हैं, तो आप कुछ कैलोरी जलाकर चलने का बहाना कर सकते हैं। सीधे बैठो। अपने घुटनों को झुकाव रखते हुए, अपना दाहिना पैर उठाएं, कम करें, अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं, कम करें और फिर जितनी बार आप चाहें उतनी बार दोहराएं।यदि आप "चलने" के रूप में अपने बंस कसते हैं, तो आप अधिक कैलोरी और आपके बैकस को टोन जला लेंगे अपने चलने के बाद, धीरे-धीरे प्रत्येक चरण को अपने क्वाड्रिसिप काम करने के लिए 10 बार बढ़ाएं।
आपका शरीर बढ़ाएं
पूरे दिन एक मेज पर बैठे आपको तंग और गले में छोड़ सकते हैं इस तनाव को दूर करने और कैलोरी की एक छोटी संख्या को जलाने के लिए खींचने का एक बढ़िया तरीका है। सीधे बैठो और फिर अपने सिर को अपने सिर पर उठाएं। अपने हाथों को एक साथ समझें और बाईं तरफ झुकें जब तक आप अपने दाहिनी ओर से एक सौम्य खिंचाव महसूस न करें 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दाएं से आगे बढ़ें। इन पक्षों के विस्तार के बाद, अपने हाथों को अपने सिर पर रखें कल्पना कीजिए कि आपके पेट को खोखना जैसा कि आप आगे बढ़ेंगे। अपने शरीर के साथ "सी" आकार बनाने के बारे में सोचें 10 से 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और अपनी पीठ के साथ खिंचाव का आनंद लें क्योंकि आप कुछ और कैलोरी के लिए अलविदा कहते हैं।
