अतिरिक्त वसा आमतौर पर पीठ पर जम जाता है और आपकी शर्ट आकार, ब्रा आकार बढ़ा सकता है और अधिक वजन होने का एक संकेत हो सकता है। यद्यपि चिकित्सा शर्तों, आनुवंशिकी और दवा वजन बढ़ने, शारीरिक गतिविधि की कमी और गरीब पोषण की आदतों का कारण बन सकता है सबसे आम अपराधी हैं
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गतिविधि का स्तर
अपनी दैनिक गतिविधियों की सूची लें यदि आपको लगता है कि आप दिन के अधिकांश बैठते हैं और न्यूनतम शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आप शायद एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं किसी भी गतिविधि के लिए आपके शरीर को ईंधन स्रोत की आवश्यकता है यह पहले किसी भी संग्रहित चीनी जलता है, फिर यह शरीर में वसा का उपयोग करता है यदि आप इन ईंधन स्रोतों का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपका शरीर कम चयापचय से ग्रस्त हो सकता है और धीरे-धीरे वजन जमा कर सकता है।
आहार की आदतें
विचार करें कि आप हर दिन क्या खाते हैं और पीते हैं। इस बारे में सोचें कि आपके खाद्य उत्पाद कहाँ से आते हैं क्या वे additives और परिरक्षकों के साथ खाद्य पदार्थ संसाधित करते हैं, या क्या वे ऐसे पदार्थ हैं जो प्राकृतिक स्रोतों से आते हैं? फास्ट फूड रेस्तरां से आने वाले या पैकेज में खरीदे गए पदार्थ आमतौर पर जंक फूड हैं इन खाद्य उत्पादों को वसा, कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, चीनी और सोडियम में जोड़ा जाता है। आपके शरीर को इन मदों को काम करने की ज़रूरत है, लेकिन उनसे ज्यादा से ज्यादा तैयार खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं होती है। एक आहार जो वसा, चीनी और कैलोरी में उच्च होता है, वह अत्यधिक वजन और पीठ वसा को जन्म दे सकता है।
महत्व
यदि आपके पास वसा कम है, तो यह संभव है कि आप अन्य स्थानों पर शरीर में वसा रखें। यद्यपि वसा आपके शरीर पर एक से दूसरे स्थान की तुलना में एक जगह में आसानी से जमा हो सकता है, लेकिन वजन बढ़ाने के लिए आपके शरीर पर केवल एक स्थान के लिए आम नहीं है। यदि आपके शरीर में अधिक मोटी या मोटापे से ग्रस्त माना जाता है, तो आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकते हैं। अधिक वजन होने के कारण टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर, अवसाद, स्लीप एपनिया, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
समाधान
सिर्फ एक ही क्षेत्र में अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन आप अपने पूरे शरीर की संरचना में सुधार करते समय अपना पिछला वसा कम कर सकते हैं। प्रत्येक दिन व्यायाम के कुछ मिनटों से शुरू करें यह प्रति सत्र के रूप में कम से कम पांच से 10 मिनट हो सकता है। सप्ताह में 30 से 45 मिनट की एरोबिक व्यायाम को पूरा करने के लिए काम करते हैं। एरोबिक व्यायाम में जो कुछ भी आपके शरीर के अधिकांश भाग को शामिल करता है और आपके हृदय की दर को बढ़ाता है - जैसे तैराकी, टेनिस, बास्केटबाल, रैकेटबॉल, चलने और चलना शामिल है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने यह भी सिफारिश की है कि आप एक सप्ताह में दो सत्रों की ताकत का प्रशिक्षण लेंगे। शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशी ऊतक बनाता है, शरीर में वसा को कम करता है, आपके चयापचय की गति बढ़ाता है - कैलोरी जल रहा है तब भी जब आप स्थिर हो जाते हैं - और आपके फिटनेस उत्पादन को बेहतर बनाता है अपने आहार को अधिक स्वास्थ्य जागरूक बनाने के लिए, सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करेंअधिक सब्जियां, फलों, अनाज, मांस और डेयरी उत्पादों को खाएं। कम वसा वाले, वसा रहित, शक्कर-रहित और जैविक उत्पादों के लिए निशाना बनाना, जो बिना एडिटिव्स के पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
