ज्यादातर महिलाएं एक पतली कमरना चाहती हैं, लेकिन पेट वसा सिर्फ एक कॉस्मेटिक समस्या से ज्यादा है। अत्यधिक पेट की वसा पुराने रोगों, जैसे हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है। पेट के वसा से निपटने के तरीके हैं, हालांकि, और पेट की वसा लाभ के कारणों को समझने से आपको इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
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जीवनशैली के कारक जो पेट फैट बढ़ाते हैं
पेट का वजन बढ़ने वाला सबसे स्पष्ट कारक व्यायाम और खराब भोजन की कमी है। आहार में अतिरिक्त कैलोरी, विशेष रूप से चीनी और स्टार्च से, शरीर को वसा रखने की वजह हो सकती है मधुमेह की देखभाल में प्रकाशित एक 2002 के अध्ययन के मुताबिक, कम-प्रोटीन आहार की तुलना में ऊपरी-प्रोटीन आहार से पेट का पेट वसा कम करने में मदद मिल सकती है। अपने कार्बल्स को पोषक तत्व युक्त समृद्ध पदार्थ जैसे कि फलियां, फलों और बिना प्रसंस्कृत साबुत अनाज प्राप्त करें शर्करा की सीमा और संतृप्त वसा की बजाय स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें।
एक गतिहीन जीवनशैली में वसा का भंडारण बढ़ता है, जबकि जोरदार व्यायाम कैटेकोलामाइन - पेट में वसा को जलाने में प्रभावी होने वाले हार्मोन। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के प्रति दिन 30 से 60 मिनट की मदद से पेट में वसा का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। ये जीवनशैली में परिवर्तन आंत का पेट वसा कम करने के लिए होता है, जो आपके अंगों के चारों ओर से घेरे भीतरी वसा होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए त्वचा के नीचे वसा की चुटकी वाली परत की तुलना में अधिक खतरनाक होता है।
तनाव पेट फैट बढ़ाता है
तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर वाले महिलाओं में अधिक पेट की मोटाई होती है, एक अध्ययन के मुताबिक मनोदैहिक चिकित्सा में 2000 में प्रकाशित किया गया था। तनाव सभी में अधिक पेट वसा के साथ जुड़ा हुआ है महिलाओं, दोनों पतले और अधिक वजन कॉर्टिसोल आपकी कमर को प्रभावित करती है, जो आपके भूख और चीनी की लालच को बढ़ाते हुए सीधे वसा संग्रहण को प्रभावित करती है। अपने जीवन में तनाव को कम करने के बारे में सक्रिय रहें, अगर आप अपनी कमर कंट्रोल बनाए रखना चाहते हैं कोर्टिसोल के स्तर का प्रबंधन करने और पेट के वजन को रोकने के लिए उचित मात्रा में नींद लेना आवश्यक है। योग और गहन साँस लेने जैसे स्वस्थ आहार, व्यायाम और तनाव-प्रबंधन तकनीकों को कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने के प्रभावी उपाय हैं।
इंसुलिन और बेली फैट
इंसुलिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर की कोशिकाओं को खून में ऊर्जा के रूप में चीनी का उपयोग करने में सक्षम बनाता है इंसुलिन भी वसा भंडारण हार्मोन है, हालांकि, इसलिए जब उच्च स्तर के इंसुलिन रक्त प्रवाह में घूम रहे हैं, तो आपके शरीर में पेट की वसा को जमा करने की अधिक संभावना है। चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में एक आहार उच्च, व्यायाम की कमी के साथ संयुक्त, उच्च इंसुलिन के स्तर का कारण बन सकता है और अंत में, इंसुलिन प्रतिरोध आपका शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप अपने शरीर से अधिक जला लेते हैं तो जला सकते हैं, अतिरिक्त वसा के रूप में संग्रहीत किया जाएगाइंसुलिन का स्तर कम करने और पेट के वजन को रोकने के लिए, अपने आहार में प्रोटीन को टक्कर और चीनी और सफेद आटा उत्पादों से कार्बोहाइड्रेट सीमित करें।
हार्मोनल बैलेंस और बेली वज़न गेने
हार्मोन एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन का महिलाओं में वसा संग्रहण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन दोनों वसा का भंडारण सीमित करते हैं, जबकि टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर पेट वसा को बढ़ाता है। मधुमेह में प्रकाशित 2013 के एक अध्ययन के मुताबिक एस्ट्रोजेन का स्तर घटता है, पेट में वसा का भंडारण बढ़ता है। इन हार्मोनल परिवर्तन पेट के वजन के लिए ज़िम्मेदार होते हैं जो कभी-कभी पेरीमेनोपॉज और रजोनिवृत्ति के साथ होते हैं। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आपको संदेह है कि हार्मोनल असंतुलन आपके वजन के लिए जिम्मेदार है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी वजन बढ़ने से रोका जा सकता है इसके अलावा, नियमित व्यायाम और एक स्वस्थ आहार पेट के वजन का मुकाबला करने में मदद कर सकता है, भले ही हार्मोन का दोष हो।